Indhold
For kvinder i en "speciel" situation er det vigtigt at opretholde styrke, vitalitet og godt humør i hele ni måneder. Dette kan hjælpe yogavideoer til gravide kvinder: det er ikke kun sikkert, men også sundt. Vi tilbyder 5 muligheder for programmer, som du kan øve yoga derhjemme under graviditeten.
Et udvalg af de bedste yogavideoer, som gravide kan udføre hjemme
1. Yoga med Desi Bartlett
Yoga til gravide kvinder med Desi Bartlett kan betragtes som et blødt, roligt og afslappende program. Det er perfekt til kvinder på alle fitnessniveauer, selv for begyndere. Måske vil du ikke føle en stærk spænding, men vil føle hidtil uset lethed ved hver bevægelse og asana. Lektionen varer 45 minutter og er opdelt i flere dele, herunder meditation, øvelser på gulvet fra stående stilling. Smuk baggrund og melodisk musik supplerer pænt programmet.
2. Yoga med Kristen Ical
Dette kursus indeholder flere forskellige klasser. Det første kompleks, toning, varer 30 minutter og inkluderer ret energiske asanas, der hjælper dig med at udvikle din styrke og udholdenhed. Det andet sæt, der slapper af, varer 15 minutter og med hans hjælp du vil blive undervist i vejrtrækningsevner for at lette smerter under fødslen. Også dette yogaprogram for gravide inkluderer separate klasser til meditation, øvelsesøvelser og et sæt efter fødslen.
3. Yoga med Nicole Croft
En kvalificeret træner Nicole Croft underviser i yogakurser i Oxford. Hendes program BuddhaBellies består af tre klasser med forskellige længder: 30 minutter, 40 minutter og 55 minutter. Du kan vælge et hvilket som helst område og begynde at følge ham efter 14 ugers graviditet. Nicole råder til at lytte til dit helbred og undgå overanstrengelse under træning. Optagelse af videoyoga til graviditet med Nicole Croft blev udført, da hun var seks måneder i forventning om et tredje barn.
4. Yoga med Inna Vidgof
Der er programmer til dem, der foretrækker en russisk yoga instruktør. Den berømte træner ina Vidgof gjorde kompleks til styrkelse af muskler, mobilitet i hofteleddene, forbedring af cirkulation og generel kropstone. Ved at udføre disse øvelser vil du være i stand til at forberede din krop til let fødsel. Komplekset består af korte sessioner på 3-4 minutter, så du kan udføre dem selv imellem deres forretning. Den samlede programvarighed er 40 minutter.
5. Yoga med Elena Ulmasova
Et andet sæt yoga til gravide tilbyder en russisk træner Elena Ulmasova. Programmet er opdelt i tre dele: i første, andet og tredje trimester. Sessioner varer 45 minutter. Elena viser øvelser og asanas for eksempel gravide kvinder og forklarer detaljeret den korrekte teknik til øvelserne. Til klasser har du brug for en måtte, en stol, et par bløde puder, specielle støtteenheder samt et emne, der kan erstatte maskinen.
Regelmæssig motion hjælper dig med at lindre spændinger, bringe harmoni i sindet, have en stærk krop, lære korrekt vejrtrækning og forberede dig på fødslen. Før du begynder at træne, skal du sørge for at konsulter din læge eller gynækolog.
Vi anbefaler dig også at læse:
- Træningsprogram for gravide Tracy Anderson
- Programmet er Denise Austin gravid: slank figur og velvære