Top bedste træning for begyndere, eller hvor skal man begynde at træne?

Hvis du beslutter dig for at dyrke fitness i hjemmet, opstår spørgsmålet før eller siden: hvor skal du starte? Vi tilbyder dig top bedste øvelser for begyndereder hjælper dig med at tabe dig, styrke dine muskler og gøre din krop slank og fit.

Hvordan starter man træning for at dyrke fitness?

1. Jillian Michaels - Slank figur om 30 dage (30 dages makulering)

Med dette program begynder mange at engagere sig i hjemmetræning. Jillian Michaels tilbyder en 25-minutters videotehniki, herunder aerob og effektbelastning. Programmet består af tre sværhedsgrader, hvert niveau har op til 10 dage. Du skal bruge håndvægte og en måtte. Efter 30 dage vil du ikke kun forbedre din figur, men også gerne træning med Jillian Michaels.

Læs mere om den slanke figur om 30 dage ..

2. Denise Austin - Hurtigt vægttab

Denise Austin er kendt for sine effektive træningsprogrammer for begyndere. Hendes program "Hurtigt vægttab" består af to dele. Det aerobe segment vil fremskynde dit stofskifte og ødelægge fedt, og kraft - vil styrke musklerne og gøre kroppen mere fit. Denise prædiker en energisk måde at udføre arbejdet på, så træningen er positiv og sjov.

Læs mere om Hurtigt vægttab ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs er et omfattende program i dansestil, som hjælper dig med at forbedre din figur med glæde. I timen arbejdede alle muskelgrupper, men der lægges særlig vægt på pressen. Træning baseret på enkle bevægelser af hip-hop, takket være det vil du stramme og reducere kroppens volumen. Komplekset er designet til 1 måned.

Læs mere om Hip Hop Abs ..

4. Efterår Calabrese - 21 Day Fix

Denne træning er perfekt i sin mangfoldighed. Charmerende efterår Calabrese har forberedt en 30-minutters lektion, der ikke lader dig kede dig. Du vil udføre aerobe og styrkeøvelser at træne over- og underkrop, Pilates og yoga. Programmet varer i 21 dage, men du kan forlænge øvelsen til en måned eller endda to.

Læs mere om 21 dages rettelse ..

5. Cindy Crawford - Hemmeligheden til en perfekt figur

Cindy Crawford tilbyder et program, hvor du kan begynde at gøre, selv uden at have fitnessoplevelsen. "Hemmeligheden bag en perfekt figur" består af tre små segmenter, som du kan skifte mellem dem i enhver rækkefølge. Cindy tilbyder øvelser i høj kvalitet, men til en overkommelig pris at forbedre dine lår, mave og arme.

Læs mere om Hemmeligheden til en perfekt figur ..

6. Janet Jenkins - Perfekt abs. Korrektion af lår og balder.

Janet Jenkins har frigivet en masse træning for begyndere, men denne bedømmelse inkluderer sandsynligvis det mest populære program. Abdomen, lår og balder er de mest problematiske områder for piger, og det af dem tilbyder at arbejde med træneren for Hollywood -berømtheder. To videoframerater i 20 minutter gør dine formularer virkelig perfekte.

Lær mere om Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson er en mester i at skabe komplekse programmer. Og Turbo Jam er et af dets mest berømte produkter. Det er baseret på kickboxing - kampsport, som hjælper dig med at slippe af med overvægt og styrker musklerne i ben, arme og mave. Designet træning for begyndere, men programmets effektivitet, du vil helt sikkert være tilfreds.

Læs mere om Turbo Jam ..

8. Debbie sibers - Slank i 6

Komplekse Debbie -sibre varer 6 uger, hvor du vil kunne tabe dig og forbedre kroppens kvalitet. Hver anden uge finder du en ny øvelse med et mere avanceret sæt øvelser. Klasserne omfatter vægte og konditionstræning, som vil gøre din krop slank og smidig. Med den gradvise komplikation af øvelser er de også velegnede til begyndere.

Læs mere om Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone - gå hurtigt: 5 træning: 1 kilometer

Leslie Sansone har produceret en række træninger for begyndere. Grundlaget for hun tog en hurtig gåtur og supplerede den med øvelser til at styrke musklerne. Leslie inviterer dig til at passere fra 1 til 5 miles afhængig af din kondition. At gå med Leslie Sansone er en af ​​de mest overkommelige muligheder for hjemmefitness, som garanteret vil gøre jobbet hver.

Læs mere om hurtig gang ..

10. Cindy Whitmarsh - Skønhed på 10 minutter

Hvis du vil arbejde på alle problemområderne, skal du være opmærksom på korte træninger fra Cindy Whitmarsh. Det tilbyder kun 10 minutter at bruge på hver del af kroppen: arme, mave, lår og balder. Alle øvelser indsamlet i programmet vil ikke forårsage vanskeligheder selv for begyndere. Hvis du ikke har meget tid i gymnastiksalen, så er undervisning med Cindy Himars det, du har brug for.

Læs mere om skønhed i 10 minutter.

I vores gruppe Vkontakte lavede vi en undersøgelse om, hvilken form for træning der var bedst egnet til begyndere. Her er resultaterne vist:

Som du kan se, meget overbevisende førstepladsen blev vundet af programmet Jillian Michaels “Slank figur 30 dage”. På andenpladsen, men langt bagud var komplekset "den perfekte presse og korrektion af lår og balder" fra Janet Jenkins. Lidt bag ham programmerer Leslie Sansone hurtige gangmil.

Om programmets kompleksitet konventionelt at danne en sådan måde (enkel til kompleks):

  1. Leslie Sansone - gå hurtigt: 5 træning: 1 mile
  2. Cindy Whitmarsh - Skønhed på 10 minutter
  3. Cindy Crawford - Hemmeligheden til en perfekt figur
  4. Janet Jenkins - Perfekt abs. Korrektion af lår og balder.
  5. Denise Austin - Hurtigt vægttab
  6. Shaun T - Hip Hop Abs
  7. Debbie sibers - Slank i 6
  8. Jillian Michaels - Slank figur på 30 dage
  9. Chalene Johnson - Turbo Jam
  10. Efterår Calabrese - 21 Day Fix

Alle ovenstående træningsprogrammer for begyndere er meget forskellige og ulige hinanden. Men med hvert af disse programmer dig vil kunne bygge en perfekt krop.

Læs også: Top 10 populære youtube-kanaler om fitness derhjemme på russisk.

Giv en kommentar