Chloe Ting er en berømt australsk blogger, der producerer effektive træningsprogrammer til vægttab og slipper af med fedt i problemområder. For det første tilbyder vi dig et udvalg af Chloes effektive videoer, der hjælper dig med at tilpasse dine hjemmetræningsøvelser og tilføje dem en tung belastning.
Udfordring i 8 uger fra Chloe ting
For nylig har Chloe ting frigivet en ny udfordring i 8 uger, herunder 4 træningsprogrammer for vægttab, kropstone og slippe af med problemområder. Chloe har en lektionskalender, som du følger i to måneder. Selvom det ikke er nødvendigt kun at køre dette program i en bestemt periode, kan du bare bruge de separate videoer til at supplere dine daglige aktiviteter.
Programmet med Summer Shredding inkluderer 4 træningsprogrammer: intens konditionstræning for hele kroppen (30 minutter), træning for hænder (10 min), træning for maven (10 minutter), træning for lår og glutes (25 minutter) . Klasser er velegnede til træningsniveauer over gennemsnittet (øvelser for begyndere, se her). Du har ikke brug for specielle enheder. Chloe tilbyder i løbet af ugen at gå i 20-30 minutter eller cardio træning.
Bemærk, at undervisningen afvikles uden opvarmning og nedkøling! Sørg for at se vores færdige samling af øvelser til opvarmning og strækning efter en træning:
- Opvarmning inden træning: træning + planer
- Strækker efter en træning: øvelser + planer
Tonede ben og røvtræning (25 minutter)
Denne øvelse i 25 minutter er perfekt til at tone dine lår og balder. Chloe tilbyder forskellige øvelser, der strammer musklerne og hjælper med at slippe af med problemområder. Programmet består af to runder, gentaget i to runder (den første runde finder sted på gulvet, den anden runde står med lunges og squats). Du vil se 16 øvelser; du træner under ordningen med 30 sekunders arbejde / 10 sekunders hvile. Hvis du har dårlige knæ, kan du kun udføre den første runde.
18 træning til ben og glutes med et fitnessbånd
Arme og overkropstræning (10 minutter)
Denne korte øvelse i 10 minutter hjælper dig med at stramme armmusklerne og effektivt arbejde på alle muskelgrupper i overkroppen. Chloe tilbyder vægttab på træning baseret på planker og push-UPS. Kernemuskler, arme og skuldre brænder! I dette program finder du 10 øvelser udført i henhold til skemaet 45 sekunders arbejde / 15 sekunders hvile. Du kan gentage øvelsen i 2-3 omgange. Klassen vil appellere til både begyndere og avancerede studerende.
Brutal Abs Workout (10 minutter)
Det er en kort, men brændende træning på gulvet til din mave og bark. Du skifter øvelser på ryggen til pressen og øvelsesbjælkerne. Selvom besættelsen udføres helt på gulvet, vil din puls være i gyrosigma-området. I dette program finder du 10 øvelser udført i kredsløbet på 50 sekunders arbejde / 10 sekunders hvile. Du kan gentage øvelsen i 2 omgange. Klassen vil appellere til begge avancerede studerende.
Top 15 øvelser til maveknas og planker
Fuld kropstræning (30 minutter)
Dette er en intensiv intervaltræning, der er virkelig intens og chokeret - det omfattede burpee, vandret løb, spring, squats, dynamiske planker. Men hvis du ikke hopper, er det bedre at vælge en mindre intens cardio-træning. Fuldkropstræning er i intervalprincippet; du bliver nødt til at arbejde hårdt for at videregive videoen fra start til slut. Klassen bestod af 14 øvelser gentaget 3 omgange af kredsløbet 30 sekunders arbejde / 10 sekunders hvile. Uddannelse er kun egnet til erfarne studerende.
's cardio træning med lav effekt fra FitnessBlender
6 HIIT-træning til avancerede på Chloe ting
Al konditionstræning Chloe ting blev afholdt på et intervalbasis og omfattede meget intensive slagøvelser (spring, squats, push-UPS, løb, planker). Hvis du kan lide høj bjergbelastning for hurtige resultater, træning af Chloe, vil du elske det. For klasser behøver ikke yderligere udstyr, alle øvelser udføres med deres egen kropsvægt.
1. Intens fuld træning: Brænd 400 kalorier (30 minutter)
Træning inkluderer 3 runder med 4 øvelser. Hver runde gentages i 4 runder. Første runde: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater humle, Plank humle. Anden runde: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Tredje runde: Groiners, Lateral Jump, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Fuld kropstræning: Forbrænd kalorier 250-360 (25 minutter)
Træning inkluderer 2 runder med 4 øvelser; hver runde gentages i 3 runder. Første runde: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Tricep Dips + Ben Raise. Anden runde: Squat Jump + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Fat Burning Workout hjemme (20 minutter)
I denne intensive træning tilbydes 9 øvelser, som gentages i 4 runder (30 sek / 10 sek): High Knæ Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Lyske, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata Fat-Blasting HIIT-træning (16 minutter)
I denne intense TABATA-træning, der venter på dig 8 øvelser, hver af dem gentages i 4 sæt (20 sek / 10 sek): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Lateral Lunge Jump, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio-træning (16 minutter)
I denne intense TABATA-træning vil du også have 8 øvelser, hver gentaget i 4 sæt (20 sek / 10 sek): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. For det første er der træningen!
5. Fat Burning HIIT Cardio (16 minutter)
For det første tilbyder denne intensive træning 8 øvelser gentaget i 2 runder (45 sek / 15 sek): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
Til vægttab, til avanceret interval træning, Cardio træning.