Elastisk tape: effektivitet, fordele og ulemper + 25 båndøvelser i sifco

Elastisk tape er et sportsudstyr lavet af slidstærkt gummi (latex) til elasticitet og styrke af muskler, fysisk rehabilitering og strækøvelser. Ved hjælp af elastiske bånd kan du arbejde på at styrke musklerne uden at bruge tunge vægte.

Vi tilbyder dig alle nyttige oplysninger om det elastiske bånd: fordele og ulemper ved brug, effektivitet til vægttab, tip til valg af elastikbånd, sammenligning med andet sportsudstyr. Og afsluttede også et sæt øvelser med elastikken til kroppens muskler.

Generel information om elastikbånd

Elastikbåndet bliver et mere populært værktøj for dem, der ønsker at arbejde med muskelstyrke og lindring fra problemområder. Hvis du aldrig har prøvet at gøre med båndet, vil du blive overrasket over, hvor mange anvendelser der er øvelser med det sædvanlige, tilsyneladende elastiske. Elastikbånd er meget let at bruge, men ekstremt effektivt, når man arbejder på kroppens muskler. Du vil være i stand til at arbejde med udviklingen af ​​muskelstyrke, udholdenhed og fleksibilitet. Desuden giver denne type træning minimal stress på leddene og bindevævet. Som det ofte er tilfældet, er det den enkleste af sportsudstyr, der er det mest sikre for helbredet.

Denne type sportsudstyr er meget brugt i styrketræning, Pilates, klasser om stretching og fleksibilitet. Det kaldes også gummibånd, tape-absorber eller deraf (på engelsk thera-bandet). Takket være dens kompaktitet og alsidighed er båndet udbredt i hjemmets sportsgrene. I stigende grad demonstrerer professionelle trænere et program ved hjælp af denne type udstyr.

Et langt bredt bånd af slidstærkt gummi er populært i fitnesscentre og derhjemme. Oprindeligt var det elastiske bånd, der blev brugt til fysioterapi for ældre og for mennesker, der kom sig efter skader. Nu er denne type ekspander blevet et meget praktisk alternativ til frie vægte og maskiner.

Lad os dvæle ved fordelene ved at træne med elastik. Hvorfor var denne form for sportsudstyr så populær og endda med succes konkurrere med håndvægte og en vægtstang?

Fordele ved træning med elastik

1. kompakt. Båndet tager meget lidt plads: Efter en træning skal du bare fjerne det i skuffen indtil næste session. Expander er ideel til brug derhjemme, fordi den er meget kompakt og velegnet selv til dem, der har begrænset plads.
2. Nem. Elastisk tape vejer næsten intet og er nem at bære. Du kan tage hende med på en rejse, en forretningsrejse, en rejse og endda en tur, hvis du vil have motion i den friske luft. Den passer i en lille taske og endda i lommen.
3. Lav pris. Gummibåndet kan tilskrives et af de billigste værktøjer til fitness. Dens pris i Rusland starter fra 200 rubler, og i udenlandske onlinebutikker kan du bestille et bånd til $ 2-3.
4. Lav risiko for personskade. Under øvelserne med elastikken er der både statisk og dynamisk belastning i hele bevægelsesområdet. Derfor giver træning med ekspanderen en lav indvirkning på led og ledbånd, hvilket reducerer sandsynligheden for skade og forstuvning.
5. Arbejd med alle muskelgrupper. Elastisk bånd giver dig mulighed for at træne alle kroppens muskler, men især musklerne i ben, arme, skuldre, bryst, ryg, bagdel. Næsten alle de øvelser, du kan udføre med frie vægte, kan også udføres med tape.
6. Adaptivt belastningsniveau. Med båndspjæld vil du konstant arbejde på deres fremskridt og styrkeudvikling, fordi det har flere modstandsniveauer afhængigt af gummiets elasticitet. Alternativt eller derudover for at justere intensiteten af ​​modstanden, styrke eller svækkelse, tværtimod spænding. Hvis du lægger tyggegummiet i flere lag, er det muligt at øge belastningen yderligere.
7. Effektiv til Pilates og stretching. Gummibælte bruges i vid udstrækning til Pilates-træning og strækning: det kan hjælpe arbejdet med den ekstra muskel og øger amplitudebevægelsen. På grund af den lave indvirkning på leddene er træningen dog stadig sikker.
8. Ensartet belastning. Tape-ekspander giver en ensartet belastning over hele strækningen af ​​banen, hvilket eliminerer døde zoner. På grund af den konstante spænding slapper musklerne ikke af på noget tidspunkt. Dette giver dig mulighed for at træne så effektivt som muligt.
9. Den tekniske udførelse. Under træning elimineres bånd ved hjælp af inerti under bevægelse. For eksempel en vægtstang eller en håndvægt, du kan kaste og dermed ofre teknik og derudover efter at have lagt sustava ledbånd. Med en stor og det er umuligt at gøre, så du bliver tvunget til at udføre øvelserne dygtigt og præcist, hvilket minimerer risikoen for skade.
10. Variation i træning. Som regel tilpasser musklerne sig meget hurtigt til de samme bevægelser, og det reducerer træningens effektivitet. Når du tilføjer nye værktøjer til din træning, øger du træningens produktivitet og dermed kan nå dine mål meget hurtigere.
11. Et bredere bevægelsesområde. I modsætning til andre sportsapparater er båndet let at arbejde i forskellige retninger: fremad, bagud, side om side og diagonalt. Og vinklen, banen og bevægelsesområdet er ubegrænset, hvilket giver dig mulighed for at arbejde musklerne endnu bedre.
12. Brug af de velkendte øvelser. Træningsbåndet bruges oftest velkendte bevægelser fra traditionel styrketræning med frie vægte. For eksempel kan et løft på en biceps, der spreder hænderne til siderne, en lodret bænkpresse på skuldrene udføres med håndvægte og ekspander.
13. Alsidighed, når du træner. Elastikbånd har ikke håndtag, så du kan bruge ethvert greb for at variere spændingskraften ved at binde en ring omkring fødderne. På grund af den større længde er belastningens variabilitet mere signifikant.
14. Velegnet til kvinder efter fødslen. Normalt efter fødslen forbød træning på grund af den aksiale belastning på rygsøjlen og bækkenorganerne. I dette tilfælde anbefales øvelser med elastik, der er baseret på principperne for stato-dynamisk.
15. Velegnet til kombineret træning. Elastisk tape er så alsidig, at du endda kan bruge den sammen med håndvægte, hvilket gør det muligt at opnå fordelene ved de to typer øvelser på én gang:

Sådanne åbenlyse fordele som kompakthed, alsidighed, lethed, sikkerhed og lave omkostninger har lavet elastikken er et af de mest populære produkter på sportsmarkedet. Nu kan du fuldt ud deltage i styrketræning derhjemme uden at købe håndvægte og vægtstænger. Imidlertid er ulemperne og de ubehagelige træk elastikker også tilgængelige.

Ulemper ved træning med elastik

1. Latex kan forårsage allergi. Materiale til fremstilling af strimler af absorbere er i de fleste tilfælde latex, som er meget allergifremkaldende. På steder, hvor huden møder båndet, kan du opleve rødme, irritation eller hævelse. I dette tilfælde er det bedre at træne med elastik ikke at øve eller købe allergivenlig tape latexfri.
2. Bekvemmelighederne i klasseværelset. Under træning kan det elastiske bånd glide ud af dine hænder, RUB håndfladen eller endda forårsage irritation fra den konstante spænding af det hele. I dette tilfælde kan du bruge sportshandsker med skridsikker belægning.
3. Det elastiske bånd er udsat for hurtig slid. I modsætning til frie vægte, der har en meget langvarig brug, er båndene kortvarige produkter. Over tid strækker de sig og mister den oprindelige elasticitet eller endda brud.
4. "Loft" i kraft af fremskridt. En anden ulempe er, at du på et tidspunkt ikke vil være i stand til at fortsætte med at øge kompleksiteten med et elastikbånd. I modsætning til frie vægte har modstandsbåndsarbejde en bestemt grænse. Så hvis dit mål er at maksimere strømmen, bliver du før eller senere nødt til at anvende på håndvægte, en vægtstang eller strømudstyr.
5. Det er svært at se resultater. Når du bruger håndvægte, kan du nemt spore dine fremskridt, fordi du ved præcis, hvilken vægt du skal bruge i din træning. Det elastiske bånd er der ingen pålidelig måde at kvantificere dit arbejde på.

Til trods for at øvelser med ekspanderen i biomekanik sikrere, end at træne med håndvægte og vægtstang, kan de også forårsage skader på muskler, ledbånd og sener for fejl i teknik. Og hvis der om frie vægte præsenteres en masse information om den korrekte udførelse af øvelserne (både i litteraturen og på Internettet), træning med udvideren detaljerede retningslinjer meget mindre.

Så vær forsigtig, når du træner med elastik, før du bedes læse udstyrets øvelse. Hvis du træner på en video, skal du se instruktørens bevægelser og prøve at følge alle instruktionerne.

Hvordan vælger man elastikken?

Køb elastikbånd kan være i sportsbutikker. På engelsk hedder det the modstandsbånd, latexbånd, theraband. På russisk kan du finde sådanne navne: gummibånd, tape-dæmper tape-ekspander, terapeutisk tape, band eller tape til Pilates. I modsætning til de rørformede modstandsbånd findes elastikbånd ofte til salg i traditionelle butikker og endda som regel fra flere producenter.

Elastiske bånd har flere fasthedsniveauer for mennesker med forskellige fysiske forberedelser. Normalt fundet tre modstandsniveauer: blød, medium og hård, men nogle producenter kan have fem eller endda seks niveauer af elasticitet. I overensstemmelse med modstandsstrimlerne har en tydelig farve. Farvekodning kan dog være forskellig afhængigt af producenten, så det er bedre at kigge efter en specifik beskrivelse af varerne og ikke kun stole på farve.

Mød følgende gradering:

• Gul: blødt bånd, det laveste belastningsniveau
• Rød, grøn: medium belastning
• Lilla, lilla, blå, stift tape, højt belastningsniveau.

Men understreg igen, farvekodningen er forskellig afhængigt af producenten, så det er bedre at kigge efter specifikt produkt. I nogle onlinebutikker sælges ofte strimler i forskellige farver, men det samme niveau af modstand. Nogle gange solgte hele sæt bånd med op til tre modstandsniveauer. Så sørg for at kontrollere beskrivelsen af ​​produktet, før du køber det.

Fuld anmeldelse FITNESS UDSTYR til hjemmet

Længden af ​​det elastiske bånd vælger ikke mindre end 1.2 m, selvom de normalt er godt trukket. Jo mere båndets længde er, jo mere varierede øvelser kan du vælge. Derudover kan den lange rem dobbelt fordobles, hvilket giver ekstra belastning. Båndets bredde er i gennemsnit 15-20 cm.

Som ethvert andet produkt adskiller elastikken sig i kvalitet afhængigt af producenten. Over tid kan materialet, der udgør ekspanderen, slides og miste styrke, og dette reducerer klassernes effektivitet. Jo bedre materialet er, jo længere kan det vare.

Elastikbånd eller fitnessbånd?

Nu har høj popularitet fået fitnessbånd, som repræsenterer ekspanderringen og er en god tilføjelse til elastikken. Sådan tyggegummi (mini bånd modstandssløjfe) læg på fødderne eller hænderne og giver yderligere modstand, når du træner. Fitness-elastikbånd er særligt effektivt, når man beskæftiger sig med problemområder på lår og balder. Hvis det er nødvendigt, kan du binde et langt elastikbånd rundt om benene og udskifte således fitnessgummiet:

I den moderne vægt og kardiovaskulær træning bruger ofte fitnessbånd. De giver en stor belastning på den øvre og nedre del af kroppen, det er meget funktionelt. Det elastiske bånd bruges mere ved træning af arme og ryg såvel som under pilates og strækning. For mere variation og kvalitet af klasser anbefaler vi dig dog at købe elastik og bånd og et sæt fitnessbånd. Både beholdningen og du vil helt sikkert være nyttige, især da de er meget overkommelige.

Når du vælger elastikbånd, forveksler fitnessbånd dem ikke med gummisløjfer, det er lidt andet sportsudstyr. Det er designet til styrketræning og er meget velegnet til dem, der ønsker en stærk muskuløs krop.

Elastisk tape eller rørformet ekspander?

I de vestlige lande til vægttræning bruger ofte rørformet ekspander, og elastikken bruges i stigende grad til pilates og stretching. I Rusland og CIS har den rørformede ekspander endnu ikke fået bred popularitet, så det er så svært at finde i almindelige butikker. Grundlæggende er disse to sportsgrene til styrketræning udskiftelige. Men forskellene er der stadig.

Forskellene mellem den rørformede ekspander og det elastiske bånd:

• En rørformet ekspander er mere praktisk i timen på grund af tilstedeværelsen af ​​greb; elastik kan gnubbe hænderne og endda forårsage irritation.
• En rørformet ekspander er mindre pålidelig end tape: går ofte i stykker og slides hurtigere.
• Elastisk tape er mere alsidig, når du træner, fordi den ikke har nogen håndtag og har abofstørre længde.
• Tape er lige så velegnet til styrketræning og Pilates træning og strækning. Styrketræning er dog mere effektiv ved at bruge en rørformet ekspander.
• I russiske butikker er det lettere at finde elastik end den rørformede ekspander.

I det udenlandske segment af færdig videotronic mere rørformet ekspander end med båndet. Men du kan bruge elastikken i sådanne programmer uden et stærkt tab af effektivitet. Se også: Top 12 styrketræning med rørformede ekspandere til hele kroppen.

25 øvelser med elastik

Vi tilbyder dig et unikt udvalg af øvelser med elastik til de øvre og nedre dele af kroppen. Gennem disse øvelser kan du styrke muskler, udvikle styrke, forbedre kropsholdning og stramme kroppen.

En del af øvelserne udført med et fitnessbånd, men hvis du kun har en lang strimmel, kan du bare binde den omkring mine fødder. Jo strammere strammer bæltet, jo sværere bliver det at udføre øvelserne, så dets elasticitet justeres uafhængigt.

Øvelser til overkroppen

1. Stigningen af ​​hænderne på en biceps

2. Ret hænderne på triceps

3. Sommerfugl til brystmuskler

4. Diagonal avl til skuldre og bryst

5. Rejs diagonalt til skuldrene

6. Løft hænderne foran ham efter skuldrene

7. Opdræt af hænder til skuldrene

8. Tryk på skuldrene

9. Træk bæltet tilbage

10. Lodret træk for ryg

11. Træk tape tilbage

Øvelser til mave og ben

1. Den gluteale bro

2. Benløftere i broen

3. Trækker knæene op ved broen

4. Cykel til mave og ben

5. Et skridt til siden i remmen

Øvelser til lår og bagdel

1. Bortførelsesben tilbage

2. Squat + ben bortførelse til siden

3. Lunge side

4. Squats med bænkpres

5. Gå med båndet i retning

6. Stigningen af ​​ben diamant

7. Benløft til din røv

8. Bortførelsesben tilbage

9. Benløft på siden

10. Bortføringsfødder til siden

11. Løft af benene, mens du ligger på maven

Tak for gifs youtube kanaler: Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

En planøvelse med elastik!

Vi tilbyder dig en øvelsesplan med elastik til overkroppen (arme, skuldre, bryst, ryg) og underkrop (mave, lår, bagdel). Du kan skifte disse to klasser eller kombinere på en dag, hvis du har tid.

Træning til overkroppen

Øvelser:

• Stigningen af ​​hænderne på en biceps
• Ret hænderne på triceps
• Sommerfugl til brystmuskler
• Diagonal avl til skuldre og bryst
• Opdræt hænder til skuldrene
• Tryk på skuldrene
• Træk bæltet tilbage
• Træk båndet med den ene hånd
• Lodret træk for ryg

Udfør hver øvelse 12-15 reps i 3 sæt. Hvis øvelsen udføres i højre og venstre hånd, skal du gøre to tilgange på hver hånd (alle fire tilgange). Hvil mellem sæt 30 sekunder mellem øvelser 1.5-2 minutter.

Træning til mave, ben og bagdel

Øvelser:

• Squat + ben bortførelse til siden
• Gå med båndet i retning
• Bortførelsesben tilbage
• Den gluteale bro
• Benløftere i broen
• Cykel til mave og ben
• Benløft på siden
• Bortføringsfødder til siden
• Bortførelsesben tilbage

Udfør hver øvelse 12-15 reps i 3 sæt. Hvis du udfører øvelsen på højre og venstre fod, skal du gøre to tilgange på hvert ben (i alt fire tilgange). Hvil mellem sæt 30 sekunder mellem øvelser 1.5-2 minutter.

Køb billige elastikbånd

Så mange forskellige og billige nipsgenstande til salg i onlinebutikken AliExpress. Når du køber elastikker, får du muligheden for meget effektivt og effektivt at håndtere en række træningsprogrammer derhjemme.

Vi har valgt de mest populære butikker på Aliexpress med et stort antal ordrer, høj gennemsnitlig vurdering og positiv feedback. Prisen på næsten alle bånd er i området 200-400 rubler. Links åbnes i et nyt vindue.

Elastisk tape 150 cm

Båndlængde 150 cm, bredde 10-15 cm, og båndets omkostninger afhænger af bredden og tykkelsen. Jo tykkere båndet er, desto stærkere er modstanden. Materiale - naturlig latex. Omkostninger 150-300 rubler.

• Shop 1
• Shop 2
• Shop 3

Elastikbånd 150-180 cm

Båndlængde 150-180 cm, bredde 15 cm tape Spænding fra 10 til 20 kg afhængigt af farve (sælgeren leverede pund). Materiale - naturlig latex. Omkostninger 150-300 rubler.

• Shop 1
• Shop 2
• Shop 3

Eksempler på video med elastik

Hvis du vil gøre med den færdige videotræning med elastikbånd, kan du tilbyde dig flere eksempler på video med elastikbånd. Sørg også for at se:

Top 20 færdig VIDEO med elastik

1. Træning til bagdel med elastik

2. Træning til arme og bryst med elastikbånd

3. Træning for hele kroppen

Øvelser med et elastikbånd hjælper dig for at få trimfigur derhjemme uden brug af omfangsrige og komplekse udstyr. Sådan et simpelt og tilgængeligt værktøj til fitness skal være i huset for alle.

Se også: træningsbold for vægttab: effektivitet og egenskaber. Hvordan vælger jeg en fitball?