Gruppetræning: alle typer og retninger. Den mest detaljerede anmeldelse!

Gruppetræningskurser i fitnessklubber, der afholdes i grupper under vejledning af instruktøren. Gruppetræning kan være en helt anden sportsretning: fra den enkle Pilates til crossfit-effekt.

Jeg besluttede at deltage i gruppetræning og kan ikke beslutte, hvilken retning jeg skulle vælge? Eller lige gået vild i tidsplanen til fitnessklubben, som indeholder mange ukendte navne? Vi tilbyder dig et unikt, meget detaljeret sæt typer gruppetræning med beskrivelser og fotos.

Se også:

• Top 20 bedste kvinders sko til fitness
• Korrekt ernæring: hvordan man starter trin for trin

Grundlæggende information om typerne af gruppetræning

Gruppetræning har ofte omtrentligt samme navn, selv i forskellige fitnessklubber. Ofte kaldes programmer på engelsk, så det er ikke altid muligt straks at forstå de typer klasser.

Det er betinget muligt at opdele alle typer gruppetræninger på flere områder:

• Aerob træning
• Styrketræning
• Blandet træning (cardio + styrke)
• Dans træning
• Træningens lave påvirkning

Ideelt set skal din træningsplan omfatte vægttræning, aerob træning og stretching / yoga. Strækning er tilstrækkelig til at udføre 1 en gang om ugen, resten af ​​træningen spredes gennem ugen. Hvis du ikke ofte er i stand til at besøge gruppetræningen, er det bedre at være opmærksom på den blandede træning, som er en varieret belastning for hele kroppen. Strækningen er den slags program, der er helt uden skader, der kan udføres derhjemme. Se for eksempel vores udvalg: 7 videoer med stretching til begyndere derhjemme.

Hvad er vigtigt at huske?

Meget ofte har den samme form for gruppetræning på forskellige sundhedsklubber helt andet indhold og belastning. Så sørg for at besøge en prøveundervisning, hvis du vælger gruppetræning. Selv hvis du er fortrolig med programmet (læs beskrivelsen eller har gjort det tidligere), er det bedre at se besættelsen med egne øjne.

For eksempel i nogle fitnessklubber i programmet for Interval træning tilgængelig tilbudt belastning, som er velegnet til de fleste involverede, og i andre fitnessklubber er disse øvelser kun designet til avancerede. Det er bedre at specificere på forhånd sværhedsgraden for hvert program for at vælge en optimal belastning. For nogle typer gruppetræning tilbyder flere sværhedsgrader, for eksempel Trin I, Trin II, Trin III. Dette betyder første, andet og tredje niveau af kompleksitet.

Hvis du besøger fitnessrummet, som er undervist i gruppeøvelser i Les Mills, nemlig Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam og andre, læs deres detaljerede beskrivelse i vores artikel: Alle programmer fra Les Mills.

Tips til gruppetræning:

1. Sørg for at læse beskrivelsen og Kontroller belastningsniveauet på de specifikke gruppetræningsprogrammer, inden du planlægger en tidsplan. Meget afhænger af underviseren i klassen, selv en slags program kan afvige væsentligt fra forskellige trænere.
2. Det betyder ikke noget i hvilken rækkefølge der vil være programmer hele dagen: første styrketræning først eller cardio træning. Se på din personlige komfort og lethed: Det tilrådes at starte med det mere enkle for dig at programmere og afslutte din træning dagintensiv. Men resultaterne af proceduren påvirker ikke.
3. Strækning og yoga er det bedre at sætte dagens sidste program (hvis det er muligt). Men de fælles øvelser kan besøges først.
4. Sørg for at deltage i sneakers til alle typer gruppetræning med undtagelsen programmer med lav effekt, hvor klasser antages at være barfodet. Brug behageligt tøj af naturlige materialer, som ikke begrænser bevægelsen.
5. Medbring altid vand til træning, prøv at drikke små SIPS hvert 10.-15. Minut. Sørg for at drikke et glas vand 20 minutter før træning og to kopper vand efter træning for rehydrering.
6. Hvis du føler svær svaghed, svimmelhed, prikken i hjertet, skal du stoppe og få vejret. Brug en fitbit eller en pulsmåler til at overvåge pulsen under aktiviteter og ikke for at overbelaste hjertet.
7. Prøv at afbalancere dit program med gruppetræning til at omfatte en række, ikke den samme type belastning, selvom du kun foretrækker visse former for fitness.
8. Hvis du har kontraindikationer for sundhed eller kronisk sygdom, skal du nødvendigvis kontakte din læge og konsultere træneren om belastninger.
9. For at opnå resultater du skal deltage i gruppeøvelsen regelmæssigt mindst 2 gange om ugen i 1-2 timer. Forvent ikke hurtige fremskridt over 2-3 sessioner, det er usandsynligt, at din figur ændrer sig. Du skal træne 3-4 uger for at se det første resultat.

Aerob gruppe træning

Aerob gruppetræning er primært designet til kalorieforbrænding, udvikling af det kardiovaskulære system og øger udholdenhed. Med disse klasser vil du være i stand til at tabe sig og slippe af med overskydende fedt. I gennemsnit disse cardio træning til at forbrænde 400-500 kalorier i timen og er perfekt til diætister på alle fitnessniveauer.

Også aerob træning vises for dem, der er involveret i styrketræning i gymnastiksalen og leder efter yderligere programmer til vores konditionstræning. Husk, at det er nødvendigt at træne hjerte-kar, selvom du ikke kan lide cardio-træning. Svag hjertemuskel med stigende kraftbelastninger kunne hurtigt begynde at vakle.

Aerobic (aerobic)

Aerobic er en kompleks dynamisk bevægelse, der udføres under rytmisk musik. Aerobic kan kaldes en slags sportsdans. Programmet indeholder et par grundlæggende bevægelser, der kombineres i bundter. Først vil du sandsynligvis være svært at gengive alle bevægelser i tide til musikken, men med tiden vil du mestre programmet.

Gruppeøvelse aerobic, der er flere niveauer afhængigt af kompleksiteten af ​​kombinationerne og energiforbruget. Ophold i denne form for træning er minimal, alle træningssessioner afholdes i et kontinuerligt tempo. Aerobic finder normalt sted uden brug af ekstra udstyr.

Step / Step-aerobic (Step-aerobic)

Step aerobic er en af ​​de mest populære fitness-tendenser, som findes i tidsplanen for de fleste sportsklubber. Hun repræsenterer en gruppeøvelse, som er baseret på salageanu på en særlig platform (trin).

Ligesom almindelig aerobic involverer step aerobic en kombination af forskellige trin, der er komplicerede i løbet af ansættelsen. Trin aerobic hjælper med at forbrænde kalorier og arbejde musklerne i balder og ben, mens belastningen på leddene reduceres. Læs mere: Step aerobic: fordel, skade, effektivitet, motion.

Kickboxing (Kickboxing) eller Box (boks)

Tidsplanen for de bedste fitnessklubber indeholdt også gruppetræning som kitbashing og boksning. Kickboxing involverer slående teknikker både ved hænder og fødder, derfor giver den samme belastning på den øvre og nedre del af kroppen. Box indeholder teknikker til stansning, så anvendtonmest belastning får den øverste del af kroppen.

Mens begge typer træning øge den generelle udholdenhed, forbrænde fedt, forbedre fysisk kondition, styrke musklerne og udvikle smidighed, styrke og hurtige reaktioner. Disse klasser er også gode til stressaflastning og frigørelse fra negativitet. For nylig fået popularitet i retning af MMA (blandet kampsport), som kombinerer en række teknikker, skoler og retninger for enkeltkamp.

Tae-bo (Tae-Bo)

Tae Bo er en blanding af percussionsteknikker og aerobic designet specielt til at gøre det muligt for dig at komme i perfekt form ved hjælp af elementer fra kampsport. Dette er den perfekte aerobe træning for dem, der ikke kan lide at hoppe eller gå på trin. Dette program kombinerer konditionstræning og træning ud af arme, underliv, bagdel og lårmuskler.

Normalt er programmet opdelt i flere segmenter, hvor du konsekvent styrker musklerne i over- og underkroppen kombineret med en høj puls og forbrænding af kalorier. Ikke at forveksle med Tae Bo og Thai Boxing (Muay Thai). Muay Thai er en asiatisk kampsport. Tae Bo er et af de områder i gymnastiksalbaseret aerobic og kampsport, der blev designet af træner Billy halvt blankt.

Aquafitness (A-Fitness)

A-fitness er en blid form for cardio, der passer til alle involverede, inklusive gravide piger, ældre, mennesker med sygdomme i det kardiovaskulære system og bevægeapparatet. Gruppe trænings-fitness holdes i vandet for at optimere musik.

Det er bevist, at klasser i vandet er endnu mere effektive end på land, fordi vand forbedrer effekten af ​​muskelarbejde ved at overvinde den ekstra modstand. Vandet giver også en massageeffekt, som forbedrer hudtonen og reducerer cellulite. Fitness egner dig ikke til at forbrænde så mange kalorier som traditionel aerobic, så slankende er det ønskeligt at kombinere programmet med anden gruppetræning.

Cykling / Spinning (Cykling / Spinning)

Cykling er en anden meget populær type gruppeøvelse, der er en lektion om specielle motionscykler (cyklerne). Træning finder sted i intervalltilstand, belastningen ændrer sig ved pedalernes rotationshastighed, modstand og kropsposition.

Cykling er en af ​​de mest intense typer cardio træning, mest vægt får ben, balder og ryg. Med dette vil du blive tørret og tabe sig og ikke muskler øges i volumen. Cykling er populær som både mænd og kvinder. Læs mere: Cykling: hvad er det, fordele, effektivt.

Jump Kangoo (Kangoo Jumps)

Kangoo Jumps er en af ​​de nyeste trends i fitnessverdenen, som øjeblikkeligt blev meget populær. Hovedfunktionen i dette program er specielle ”springstøvler”, som har et unikt fjedersystem. Sådan egnethed er ikke kun meget effektiv til vægttab og muskelforstærkning, men også sikker for led og ryg, fordi disse fjedrende sko er specielt designet til rehabilitering efter skade.

Programmets udviklere lover en høj kalorieindhold og sjov træning. Der er to slags træning: Kangoo Power (interval træning) og Kangoo Dance (aerobic). Børnenes gruppeøvelse Kangoo Jumps.

Styrketræning

I disse typer træning er dit hovedmål styrkeudvikling, forbedring af skelet-muskelsystemet, styrkelse af muskler og afskaffelse af problemområder på arme, mave og ben. Programmets styrke holdes med vægte (håndvægte, vægtstang, bodybar) og med vægten af ​​hans egen krop. I disse øvelser er en meget vigtig teknik, så sørg for at følge alle instruktørens anbefalinger.

Det er vigtigt at bemærke, at det ikke er nødvendigt at bekymre sig om muskelvækst og øge fra styrkeøvelser i grupper. Som regel tilbyder de øvelser med lav vægt, hvilket får dine muskler til at tone, men øger ikke muskelmassen. I højere grad er styrken af ​​gruppetræning designet til fedtforbrænding og opbygning af en smuk tonet krop, så tag dem med i din fitnessplan, hvis du vil tabe dig.

Body Sculpt / Super Sculpt

Næsten alle helseklubber har styrketræning for alle muskelgrupper, og normalt kaldes det Body Sculpt. Programmet inkluderer øvelser med vægte (normalt håndvægte) og øvelser med egen kropsvægt (pushups, planker), der hjælper dig med at styrke musklerne og få en tonet krop.

Ofte vil du udføre de klassiske styrkeøvelser med let vægt og konsekvent arbejde gennem de forskellige muskelgrupper i de øvre og nedre dele af kroppen.

Underkrop og overkrop

Denne styrketræning til overkroppen (overkroppen) og underkroppen (underkroppen). En sådan gruppetræning er velegnet til dem, der ønsker accent til at arbejde på separate muskelgrupper. I overkroppen vil du styrke musklerne i arme, skuldre, bryst, ryg, pres, udførelse af pres, trække UPS og håndvægte, pushups, planker.

I underkroppsprogrammet formodes det at arbejde over muskler i ben og balder, for det meste lunges, squats, svingende ben, der står og ligger på gulvet. Ofte fortyndede styrkeøvelser cardio-øvelse for ekstra kalorieforbrænding.

Abs / kerne

Hvis du vil have accent at arbejde på en tonet mave, så vær opmærksom på gruppeøvelse Abs (Mavemuskler), som hjælper dig med at udarbejde taljeområdet og styrke mavemuskler, ryg og lænd.

Ofte er lektionen helt på gulvet, der er forskellige versioner af crunches, planker, hyperextension. Nogle gange kombineres træningen med stretching. I dette tilfælde er tidsplanen vejledende, dvs. Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Ofte i fitnessklubber tilbyder gruppetræning for kvinders mest problematiske områder. De kaldes ABL (Abdominal, Buttocks, Benpress, balder, ben) eller Bums + Abs (balder og presse). Programmerne inkluderer arbejde på øvelser, der hjælper dig med at få smukke lår og balder og til at stramme musklerne i maven.

Sådanne træninger er meget populære, fordi disse områder akkumulerer hovedkropsfedtet hos kvinder. ABL-programmet afholdes med egenvægt og yderligere vægte.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Disse styrketræning med en mild vægtstang til muskeltonus og fedtforbrænding. Klasser designet til et stort antal gentagelser for hver muskelgruppe, så du kan arbejde på vægttab, muskeltonus og et fald i lydstyrken samtidigt.

Programmet ledsages af motiverende musik, bevægelserne udføres i en ensartet rytme. Er almindeligt anvendt lav vægt af stænger / tyndt: 3-7 kg. Læs mere om programmet Body Pump.

Blandet gruppetræning (cardio + styrke)

I blandet træning kombinerer kardiobelastning til udvikling af det kardiovaskulære system og kraftbelastning for muskeltonus. Disse programmer er ideelle til at blive integreret for at forbedre kropskvaliteten og få en samlet kondition på kort tid.

Imidlertid indebærer denne type træning normalt højt tempo og hurtig ændring af øvelser, så begyndere kan være vanskelige i starten med at opretholde en bestemt hastighed uden at miste teknikken. Hvis du er usikker på dine evner, er det bedst at foretrække en mere godartet belastning.

Circuit Training (kredsløbstræning)

I denne form for gruppetræning venter på dig flere øvelser, som du gentager på et cirkulært princip, arbejder gennem alle muskelgrupperne. For eksempel squats, planke, løb på plads, pushups, crunches, hoppe - det er en runde.

Hver øvelse, du udfører i et bestemt tidspunkt (eller et bestemt antal gange), går successivt fra den ene til den anden. Efter at have afsluttet hele cirklen finder du en lille hvile og gentager derefter cirklen. Sættet med øvelser bestemt af instruktøren og kompleksiteten af ​​programmerne i din hall.

FT / Funktionel træning (Funktionel træning)

Funktion af funktionel træning er, at du vil øve på øvelser, der samtidig anvender flere muskelgrupper i de øvre og nedre dele af kroppen. Dette giver dig mulighed ikke kun for at tone hele kroppen, men også forbrænde en masse kalorier.

Derudover hjælper funktionel træning dig med at udvikle smidighed og hastighedskvaliteter, der vil være nyttige i hverdagen. Gruppefunktionel træning finder ofte sted uden yderligere opgørelse med vægten af ​​hans egen krop. Læs mere om fordelene ved funktionel træning.

TRX (træningsløkke)

Og her er en anden moderne trend inden for gruppetræning. TRX virker simpel og ligetil, og består af to hængende løkker. Men disse sløjfer gør underværker og tvinger dine muskler til at arbejde mere effektivt.

Med TRX kan du udføre en velkendt øvelse, men på grund af behovet for at holde balance og ligevægt er hver øvelse kompliceret og tvinger din krop til at arbejde mere intensivt. Grundlæggende inkluderer TRX gruppetræning sessioner funktionelle øvelser til flere muskelgrupper i de øvre og nedre dele af kroppen. Læs mere: TRX: brug, effektivitet, motion.

Interval / HIIT (Intervalstræning eller HIIT)

Hvis du vil forbrænde fedt og dermed forbedre kroppens kvalitet, er intervaltræning unikt for dig. Hold afholdes på princippet om alternerende højintensitets- og lavintensitetsintervaller hvert interval tildeles en bestemt tid.

Under intervaltræning mistede flere gange flere kalorier end klassisk aerob træning ved at øge stofskiftet efter afslutningen af ​​undervisningen. En af typerne af intervaltræning er Tabata (TABATA), hvor skiftevis 20 sekunder med superintensiv træning efterfulgt af 10 sekunders hvile. Læs mere her: TABATA-træning: manuel + træningsplan.

Crossfit (Crossfit)

Crossfit er en trendy og meget populær sport, som hurtigt blev et ægte gennembrud inden for intens fitness. Træning crossfit er designet til avanceret håndtering uden helbredsproblemer (især led og rygsøjle).

Programmet er en blanding af intens styrke, aerobe og funktionelle øvelser, der udføres med hastighed: smidighed, spring, push-UPS, pull-UPS, klatretov, arbejde med vægte og mere. Crossfit er ikke kun et program til vægttab, det ekstremalnie træning til forbedring af fitness på kort tid. Læs mere om træning til crossfit.

Dansegruppetræning

Den åbenlyse fordel ved danselektionerne er, at du vil ikke kun tabe sig, men for at få en afgift på livlighed og positiv. Derudover hjælper programmer baseret på dans med at afsløre plasticitet og yndefuldhed, der er nyttige i hverdagen. Det skal dog bemærkes, at gruppetræning i en hal mere tilpasset til vægttab end at udvikle dine dansefærdigheder.

Som regel tilbyder dansegruppetræning overkommelig mellemintensiv træning. Med hensyn til koreografiens kompleksitet afhænger det af den specifikke instruktør, men ofte fokuserer de på den gennemsnitlige studerende. Vi tilbyder kun en beskrivelse af nogle få områder af dansegruppetræning, der forekommer hyppigst.

DANS TRÆNING: alle slags

Zumba (Zumba)

I dag er Zumba en af ​​de mest populær dansetendens i verdens fitness-haller. Det er baseret på bevægelse af blandede latinamerikanske dansestilarter.

Gruppetræning Zumba er simpelthen koreograferet, høj fedtforbrændingshastighed og meget brændende musik, så programmet er perfekt til vægttab og positivt humør. Motion er sjovt og let, så det er velegnet til begyndere. Læs mere: Zumba fitness: hvad er det, fordele og ulemper, funktioner og rådgivning.

Mavedans (mavedans)

Hvem af os har ikke beundret mavedans og prøvet at bevæge kroppen plastisk under de orientalske rytmer? Dog mavedans ikke kun udvikler yndefuldhed, blødhed og glathed og hjælper med at stramme mave, talje, bagdel og lår.

Klasser underviser i de grundlæggende Belly Dance basale teknikker, der stimulerer alle de store muskelgrupper og forbedrer ledmobilitet. Meget nyttigt mavedans og dem, der fører en stillesiddende livsstil, fordi hofterne bevæger sig for at øge blodcirkulationen i bækkenorganerne.

Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)

Strip dance eller pole dance kaldes også shestova akrobatik. For vellykkede resultater i denne form for fitness har du brug for udholdenhed, god strækning, stærke muskler (især overkroppen) og god generel fitness. Takket være øvelserne på stangen, du vil ikke kun forbedre kroppens kvalitet, men også være i stand til at udvikle fleksibilitet, koordination og smidighed.

Derudover hjælper pole dance med at udvikle plasticitet og nåde samt enhver dansetræning. Af den måde inkluderer stripdans for begyndere muligvis ikke øvelser med stangen, men kun forbereder dig på mere avancerede teknikker.

Kropsballet (Kropsballet)

Denne øvelse er ikke kun ideel til dansere eller tidligere dansere, men alle, der ønsker at få en slank, yndefuld krop uden problemområder. En del af øvelserne i ballettens krop udført på Barre: du vil udføre en række squats og benlifter.

En del af træningen foregår på gulvet og er øvelser med lav indvirkning tilpasset traditionel fitness. Dette program er især nyttigt for dem, der ønsker at arbejde på dannelsen af ​​slanke ben. Læs mere: cardio Barre: fordelene, funktionerne, effektiviteten.

Dansemix

Dance Mix, som det fremgår af selve navnet, er en blanding af forskellige dansestilarter: hiphop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. En sådan gruppetræning forbrænder ikke kun kalorier, men lærer at bevæge sig til en anden rytme og stil.

Moderne musik, forskellig koreografi, energi i enhver bevægelse - Dance Mix giver dig mod, lindrer stress og træthed.

Også blandt dansetræningen er: Latin, salsa, hip hop, balsal, dans, breakdancing. Vær ikke bange for at besøge en række forskellige dansegrupper, hvis du kan lide denne form for fitness. Når alt kommer til alt er dit mål ikke hurtigt og nøjagtigt at lære alle trinene. Dit mål er for at få aerob træning, forbrænde kalorier, lære at kontrollere din krop og få positive følelser.

Gruppens træning med lav effekt

En sådan gruppetræning er ideel for dem der undgår stød og tunge belastninger. Disse programmer udføres barfodet, påvirker ikke leddene negativt, derfor velegnet til en bred vifte af involverede mennesker.

Men selvom du er helt sund og ikke har kontraindikationer, skal du være opmærksom på denne form for programmer. Mange af dem er forebyggelse af forskellige sygdomme, der kan være forårsaget af en stillesiddende livsstil eller tværtimod for store belastninger.

Pilates

Det vigtigste målområde Pilates er musklerne: ryg, mave, bagdel, så hvis dette er dit problemområde, så anbefales Pilates bestemt. Derudover hjælper Pilates med at styrke de posturale muskler, der understøtter rygsøjlen, og derfor vil du forbedre din kropsholdning og slippe af med rygproblemer.

Gruppetræning Pilates foregår normalt helt på gulvet, kan også bruges ekstra udstyr (bold, elastik, fitnessbånd)det vil hjælpe med at diversificere lektionen. Læs mere: Pilates: effektiviteten, fordelene, indeholder lektioner.

Callanetic (Callanetics)

Callanetics blev opfundet i 60-erne, men toppen af ​​dens popularitet kom i det sidste årti. Nogle forveksler callanetics og Pilates, men de er i princippet forskellige.

Grundlaget for callanetics er statiske øvelser, dine muskler belastes af strækninger og isometrisk spænding. Du vil ikke kun arbejde med store muskelgrupper, men også de dybe muskler, der ikke deltager under regelmæssige træningsprogrammer.

Fitball (træning med fitball)

Øvelser på træningsbolden hjælper dig ikke kun med at diversificere de sædvanlige øvelser, men også forbedre effektiviteten af ​​øvelserne. Først træner du på fitball for at udvikle en muskuløs korset, for under træningen bliver du nødt til at holde balancen, så du bruger abdominals, ryg og bagdel.

For det andet gør ustabiliteten af ​​bolden arbejdet med muskelstabilisatorer, som ikke er tilgængelige under andre træningsprogrammer. Gruppetræning på en fitball er mere velegnet til dem, der ønsker at arbejde med kernemuskler.

Stretching / Flex (stretching, stretching)

Gruppetræningsstrækning er en afslappende klasse dedikeret til at strække alle muskelgrupper. Programmet består af statiske bestemmelser, som gør det muligt for dig for at forlænge musklerne og uddybe din strækning. Øvelsen skal ledsages af dyb vejrtrækning til blød smertefri strækning af muskler og ledbånd.

Hvis du ikke har en fleksibel krop, kan du bruge en rem, håndklæde, yogablokke til at forenkle øvelsen. Forsøg at undgå eksternt tryk på de strakte muskler, dette kan føre til skade.

Artikulære øvelser

Artikulære øvelser vil være nyttige for alle aldre, og både mænd og kvinder. Med alderen mister vi bevægelighed i vores led, så hvis du ikke er opmærksom på det, kan du støde på problemer som gigt, artrose, osteochondrose.

Artikulær gymnastik inkluderer en række dynamiske øvelser til forbedring af bevægelighed for ledapparatet. Typisk er denne rotationsbevægelse af svingende lemmer.

Yoga

I yoga er der en række forskellige måder: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. Den mest almindelige retning i gruppeklasserne er Hatha yoga. Hvis du ikke forstår vanskelighederne, kan du vælge det.

Også yoga er ofte opdelt efter sværhedsgrader, så hvis du starter, skal du vælge et startniveau, selvom du udmærket dig i andre former for fitness.

Sund ryg

Da en stillesiddende livsstil er en af ​​hovedårsagerne til rygproblemer, dig gruppetræning for sund ryg bliver mere populær. Typisk inkluderer de strækøvelser i rygmusklerne for at mindske smerter og øvelser for at styrke muskelkorset for at forhindre rygproblemer.

Men hvis du har kroniske rygproblemer, er det bedst at konsultere en læge inden klassen for ikke at skade dig selv endnu mere.

Bodyflex (body Flex - åndedrætsøvelser)

Bodyflex er en åndedrætsøvelse, der hjælper dig for at forbedre helbredet og reducere kroppens volumen, især i underlivet. Bodyflex er fantastisk til kvinder efter fødslen, der er kontraindiceret i chok. Bodyflex er også velegnet til ældre og personer, der kommer sig efter skader.

Under gruppetræning på Flex skal du lytte omhyggeligt til råd fra trænere, da en ordentlig vejrtrækningsteknik direkte afhænger af slutresultatet.

Tips til valg af træning i nogle tilfælde:

• Hvilke gruppetræningskurser du skal vælge mænd: Cykling, CrossFit, Pumpe/varmt jern, intervaltræning, funktionel træning.
• Hvilke gruppetræningskurser du skal vælge ældre mennesker: Pilates, Callanetic, Fælles gymnastik, Sund ryg, Motion med en yogakugle, noget dansetræning.
• Hvilke gruppetræningskurser du skal vælge efter fødslen: det er bedre at starte med dansen, og det er træning med lav indvirkning at tilpasse sig stress. Efter 1-2 måneders regelmæssige klasser kan du gå på aerob træning og styrketræning.
• Hvilke gruppetræningskurser du skal vælge for at fjerne mavefedt: foretrækker cardio træning, tilføje dem 1-2 gange om ugen Abs / Core eller Pilates. For at reducere maven med diastase, prøv Bodyflex.
• Hvilken gruppetræning vælger at tabe sig i benene: alternativ konditionstræning eller intervaltræning og vægttræning til underkroppen. Vil også være effektiv Cykling og body ballet.

Gruppetræning er en fantastisk måde at slippe af med overvægt, udvikling af fysisk udholdenhed, styrke muskler, eliminere sundhedsmæssige problemer på grund af stillesiddende livsstil. For at begynde at engagere sig i gruppefitness behøver du kun bestemme retningen, købe sportsbeklædning og optaget i gymnastiksalen.

Se også:

• Cardio træning derhjemme
• Styrketræning for kvinder med håndvægte
• TABATA træning: klar indsamling til vægttab