Program Jillian Michaels forbløffende varieret: blandt dem vil du finde lektioner for begyndere og øvede. I denne artikel overvejer vi kun de træningsprogrammer, der er egnet til mere avancerede inden for fitness. For at finde detaljerede oplysninger om programmet, skal du klikke på linket, der indeholder dets navn.
Hvert kursus er beskrevet detaljeret på vores hjemmeside, når du klikker på linket kan du finde mere specifik information om et bestemt fitnessprogram. For at gøre det lettere at navigere i de mange programmer fra Jillian, råder jeg dig til at læse artiklen: Træning Jillian Michaels: fitnessplan i 12 måneder.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
- Top 50 bedste øvelser til slanke ben
- Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
- Angrebene: hvorfor vi har brug for + 20 muligheder
- Alt om push-UPS: funktioner i lektionsplanen. versioner af push-UPS
- Sådan fjernes side: 20 hovedregler + 20 bedste øvelser
- FitnessBlender: tre klar træning
- Styrketræning for kvinder med håndvægte: plan + øvelser
Program Jillian Michaels for avancerede
1. Hård krop (stærk krop)
Dem, der ønsker at gøre seriøs belastning, er at lave træningen "Hård krop". Programmet består af to niveauer, men allerede i første omgang gør dig klar til en god sved. Workout kombinerer vægte og aerob træning med øvelser for forskellige muskelgrupper. Lektionen varer i 45 minutter, for dens implementering har brug for håndvægte. Nogle kritiserer programmet for at være for komplekse kombinationer af øvelser, der er svære at replikere i en høj træningsrytme. Men den "hårde krop" af en effektiv for din figur, uden tvivl.
Læs mere om Hard Body
2. En uge shred (tabe sig på en uge)
Gillian har et fremragende program til dem, der har brug for et superhurtigt resultat. En omfattende ugelang træningssession One Week Shred hjælper dig med at tabe dig på kun 7 dage. Programmet består af to dele: om morgenen udfører du den 30 minutter lange styrketræning med håndvægte, om aftenen sikrede du resultatet med en 30 minutters aerob træning. Øvelser med vægte får dine muskler til at tone, og kardioaktiviteter hjælper med at slippe af med overskydende fedt.
Læs mere om One Week Shred
3. Ikke flere problemzoner (ingen problemområder)
For dem, der foretrækker at træne i power -stilen, skal du være opmærksom på "Ingen problemområder". Inden for 45 minutter laver du styrkeøvelser med håndvægte og træner alle musklerne i din krop. Programmet består af 7 cirkler, hvor du systematisk træner dine problemområder. Jillian forlader ikke uden opmærksomhed til nogen del af din krop, den øvelse fører til at tone musklerne i skuldre, biceps, triceps, bryst, AB, ryg, balder og lår.
Læs mere om No More Trouble Zones
4. Forvis fedt, boost metabolisme (kassér fedt, fremskynd stofskiftet)
Fedtforbrændende intervaltræning er en af de hårdeste ved Jillian. 45 minutters eksplosive aerobe øvelser er rettet mod forbrænding af overskydende fedt og acceleration af stofskiftet. Denne tilgang giver dig mulighed for meget hurtigt at opnå en smuk figur og velskabt krop. Hvorfor konditionstræning anbefales til alle, der ønsker at tabe sig. Derudover vil regelmæssig udførelse af "metabolisme" forbedre kardiovaskulær funktion og øge din udholdenhed.
Læs mere om Banish Fat, Boost Metabolism
5. Dræberkrop (træning hele kroppen)
Killer Body er en kompleks fedtforbrændende styrketræning for hele kroppen. Programmet indeholder 3 videoer: for den øvre del til den nederste del af maven og bark. Jillian Michaels bruger øvelser med håndvægte og vægttab, der hjælper dig med at stramme kroppen og forbrænde fedt. Træningen varer 30 minutter og udføres efter princippet om kredsløbstræning med gentagne segmenter. Styrkeøvelser er fortyndet aerobic og plyometrics for ekstra kalorieforbrug.
Læs mere om Killer Body
6. BodyShred (kompleks 8 uger)
BodyShred er et to-måneders omfattende program, der kan være en fortsættelse af kroppens revolution. Kurset indeholder 8 halvtimers træning (+1 bonus). Du kommer til at gøre på den færdige kalender er 6 dage om ugen med en fridag. Hver uge finder du 4 power og 2 aerobe træninger med progressive vanskeligheder. Klasserne, der kom ind i programmet, belastning af meget høj kvalitet, så du kan nå dem selv uden for komplekset.
Læs mere om BodyShred
7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Selv navnet er indlysende, at med en let afslappende yoga har dette program Jillian intet at gøre. Gillian prædiker poweryoga, som har til formål at tone dine muskler, øge fleksibiliteten og forbrænde overskydende fedt. Programmet "Yoga Inferno" indeholder to 30 minutters træning, på samme tid energisk og fokuseret. Gillian fortynder traditionelle statiske stillinger cardio interval øvelser med håndvægte. Fans af klassisk yoga, kan det være svært at tage sådan en moderne tilgang, men målet med programmet i første omgang — at trække kroppen.
Læs mere om Yoga Inferno
Hvis du ønsker at diversificere din træning, anbefaler vi dig at se:
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
- Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop