Indhold
Program fra Jillian Michaels er blandt de mest populære i verden af hjemmefitness. Hun har udgivet en række kurser, der kan garanteres at komme i god form. I dag fortæller vi det om den træning, hvormed du kan starte din vej i sporten, det vil sige programmerne Jillian Michaels for begyndere.
Hvert kursus er beskrevet detaljeret på vores hjemmeside, når du klikker på linket kan du finde mere specifikke oplysninger om et bestemt fitnessprogram.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Hvordan man vælger håndvægte: tip, råd, priser
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
Hvilke øvelser Jillian Michaels kan du starte en novice?
1. 30 dages makulering (slank figur på 30 dage)
Det mest berømte program af Gillian. Mange starter deres bekendtskab med videotræning. Programmet er meget simpelt og samtidig meget effektivt. I henhold til metoden med 3-2-1 (3 minutters styrketræning, 2 minutter cardio og 1 minut på pressen) i kun en måned fjerner du overskydende fedt og forbedrer din krop. Øvelsen varer 25 minutter og består af tre sværhedsgrader, og udstyr, du kun har brug for håndvægte. 30 Day Shred fra Jillian Michaels er fantastisk til uerfarne brugere, der kun deltager i intens fitness.
Læs mere om 30 dages makulering
2. Begynderdel (Program for begyndere)
Hvis programmet er 30 dages makulering synes for tung, kan du prøve en mere simpel træning Begynder Shred. Især er det nødvendigt at være opmærksom på mennesker med fedme eller dem, der er kontraindiceret i svær stress. Næsten helt fraværende cardio-træning, så motion generer ikke dine led. 3 niveauer på 25 minutter hjælper dig med at bringe din krop i god form inden for en måned.
Læs mere om Beginner Shred
3. Rippet i 30 (tabt på 30 dage)
Træning Rippet ind 30 er ens i struktur med 30 Dag Shred. Lektionen varer 30 minutter, der er også et 3-2-1-skema, men øvelser Jillian blev helt anderledes. Hvis "Sredakh" er mere standard og velkendte, udøver "Rip" meget smukkere og mere interessant. Du kører programmet i en måned hver uge på hvert nyt kompleksitetsniveau. Det eneste negative - der er ingen russisk oversættelse, men den engelske stemmeoptræden.
Læs mere om Rippet i 30
4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Hvis du vil træne konditionstræning derhjemme, men "fremskynde dit stofskifte" ikke har råd, foreslår du at vælge "Kickboxing". Selvom du aldrig har beskæftiget dig med kickboxing, vil du ikke være vanskelig at gentage øvelsen for Gillian. Programmet inkluderer 3 klasser (øvre, nedre, mave), som hver kun varer 20 minutter. Takket være cardio-træningen Kickbox FastFix forbedrer du kardiovaskulær funktion, øger din udholdenhed og vil være i stand til at forbrænde ekstra kalorier.
Mere info om Kickbox FastFix
5. Makuler det med vægte (Træning med vægte)
På trods af det forfærdelige navn, dette programmet er meget simpelt og meget velegnet til begyndere i fitness. Ved øvelser med en håndvægt eller en kettlebell vælges vægten ud fra den aktuelle fysiske beredskab (2 kg). Træning varer 30 minutter, hvor du vil arbejde på alle kroppens muskler, men især muskelsystemet. Programmet inkluderer 2 niveauer: start med det første og med udviklingen af det andet.
Læs mere om Shred-It With Weights
6. Varm krop, sund mor (efter fødsel)
Hot Body, Healthy Mommy er det nyeste program Jillian Michaels, der er designet specielt til at gendanne figuren efter fødslen. Komplekset inkluderer 3 træningsprogrammer (overkrop, underkrop, mave og bark). Indlæs varm krop på en meget blid måde, der gør det muligt for unge mødre at træne uden at skade deres helbred. Selv favorit Jillian kardioøvelser i dette programs lave effekt og ukomplicerede, så komplekset er velegnet ikke kun for unge mødre, men også for begyndere i fitness. Hver træning varer kun 25 minutter.
Læs mere om Hot Body, Healthy Mommy
For begyndere betragtes det mest optimale videoprogram som en "Slim figure 30 dage (30 Day Shred)" af følgende grunde:
- tilgængelige øvelser
- effektiv metode
- gradvis fremskridt fra niveau til niveau
- træningens varighed er kun 30 minutter;
- to sværhedsmuligheder, som demonstreres af programdeltagerne
For at gøre det lettere at navigere i coachens programmer, se: Træning Jillian Michaels: fitnessplan i 12 måneder.