Hvis du allerede har tilstrækkelig fysisk træning til at udføre mere komplekse programmer Jillian Michaels end som 30 Day Shred eller Rippet i 30, foreslår jeg dig at læse denne artikel. Nedenstående øvelser er ikke designet til begyndere, men hører ikke til det avancerede niveau.
Hvert kursus er beskrevet detaljeret på vores hjemmeside, når du klikker på linket kan du finde mere specifikke oplysninger om et bestemt fitnessprogram.
For træning derhjemme se også følgende artikler:
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- Top 50 bedste øvelser for en flad mave
- De top 50 bedste øvelser til tonede balder
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
- Sådan vælges løbesko: en komplet manual
- TABATA-træning: 10 færdige øvelser til vægttab
- Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
- Kører om morgenen: brug og effektivitet, de grundlæggende regler og funktioner
Træning Jillian Michaels "medium" sværhedsgrad
1. Body Revolution (Revolution body)
Motion er blevet en favorit blandt mange fans af Gillian. Af alle dets programmer betragtes Body Revolution som den mest forskelligartede og komplekse. Fuld træning er 90 dage og inkluderer styrke og aerobe øvelser, som skifter ordentligt. Hver anden uge bliver din træning hårdere, og din krop bliver slankere og slankere. I den første måned slipper du af med overskydende fedt, strammer musklerne i den anden og tredje forbedring og sikrer dit resultat.
Læs mere om Body Revolution
2. 6-ugers Six-Pack (flad mave om 6 uger)
Jillian lover at gøre din mave flad på bare 1.5 måneder. Programmet består af to niveauer, som du hver gør 3 uger. På trods af at træning primært er designet til slankende i underlivet og taljen, skal du ikke forvente at se i den kun en triviel vridning. Du vil ikke lave en flad mave, hvis der er et lag fedt, så programmet kører i højt tempo og fortyndet konditionstræning. Udførelse af et program 30 minutter dagligt, i 1.5 måneder vil du se terningerne på din mave.
Læs mere om 6-ugers Six-Pack
3. Killer Buns and Thighs (Killer lår og balder)
For mange kvinder er problemområderne lår og bagdel. Program Killer Buns and Thighs er at tabe sig i den nedre del af din krop. Kurset tilbyder tre niveauer, der konsekvent gør, at du giver din hofte og bagdel i god form. Gillian giver ikke nøjagtige anbefalinger, hvor længe de skal gennemføre hvert niveau i programmet, se på deres individuelle succeser. For hurtigere resultater kan du købe ankelvægte, de tilføjer intensitet til træning.
Læs mere om Killer Buns and Thighs
4. Killer Abs (Killer presse)
Et andet program for pressen er Killer Abs. For dem, der keder sig "Flad mave om 6 uger", har den amerikanske fitnessekspert forberedt endnu en eksplosiv øvelse for at skabe den perfekte presse. Gillian ændrer sig ikke: programmet er fyldt med aerobe øvelser, øvelser i remmen og øvelser i underlivet og taljen. Træning udføres i højt tempo, så du mister overskydende fedt og strammer din mave. Killer Abs består af 3 niveauer i 30 minutter. Forresten, mange kan lide at kombinere dette program med "Killer lår og balder" for at bringe hele kroppen i form.
Læs mere om Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Killer of fat on arms and back)
Killer Arms & Back er et af de sidste programmer Jillian Michaels. Det supplerer et sæt "mordertræning" til problemområder. Program Killer Arms & Back er rettet mod udviklingen af overkroppen. Du venter på styrke og aerobe øvelser med fokus på musklerne i skuldre, arme og ryg. Dette kursus giver 3 sværhedsgrader, hver øvelse varer 30 minutter. Killer Arms & Back kan bruges i kombination med Killer Abs og Killer Buns & Thighs.
Læs mere Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Navnet “Extreme Shed & Shred” vildleder mange. Efter 30 Day Shred ønsker ikke alle at prøve noget virkelig ekstremt. Bare rolig, der er ikke noget ekstraordinært i pensum. Og på 30дневные sredy kan hun ikke lide. Extreme Shed & Shred er en kombination af styrketræning, kickboxing, JIU-jitsu og yoga. I programmet på 2 niveauer, der hver varer 45 minutter. Træning kan ikke kaldes en mega-intens, det fokuserer på den kvalitative undersøgelse af din krop.
Læs mere om Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Yoga til vægttab)
Gillian tilbyder en række forskellige metoder til at forbedre din krop, i sit Arsenal af værktøjer er der endda yoga. Men for fans af den traditionelle tilgang til yoga er der i dette program lagt vægt på at reducere vægten. Ja, Gillian bruger klassiske asanas eller arbejdsstillinger, men træning i almindelighed er designet til fedtforbrænding. Så forvent ikke en afslappende klasse med fokus på vejrtrækning og udvikling af fleksibilitet. Gillian tilbyder power yoga, så gør dig klar til en kraftig træning i en halv time.
Læs mere om Yoga Meltdown
Hvis du vil diversificere dine træningsprogrammer derhjemme, kan du se artiklen:
- Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
- Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop