I moderne vestlig kultur er det sædvanligt at udsende en god stemning. At lide af negative følelser betragtes som skammeligt, en indrømmelse af svaghed i lyset af omstændighederne. Psykoterapeut Tori Rodriguez er overbevist om, at vi ikke bør blokere og skjule smertefulde oplevelser af hensyn til vores mentale og fysiske sundhed.
Min klient forsøger at optrevle et kompliceret forhold til sin kone. Som psykoterapeut forsøger jeg at støtte ham og ikke tillade kritiske udtalelser. Men oftere og oftere, midt i beskrivelsen af den smertefulde oplevelse, begynder klienten at undskylde: "Undskyld, jeg har det meget dårligt ..."
Hovedmålet med psykoterapi er at lære at genkende og udtrykke hele spektret af følelser. Men det er netop det, klienten undskylder for. Mange af mine patienter lider af alvorlige følelsesmæssige manifestationer, hvad enten det er ukontrollabelt raseri eller selvmordstanker. Og samtidig føle skyld eller skam over dem. Dette er resultatet af vores kulturs besættelse af positiv tænkning.
Selvom det er nyttigt at dyrke positive følelser, bør dette ikke blive et dogme og en leveregel.
Vrede og tristhed er en vigtig del af livet, og en ny undersøgelse foretaget af psykolog Jonathan Adler viser, at det at leve og acceptere negative følelser er afgørende for mental sundhed. "Husk, vi har primært brug for følelser for at vurdere oplevelsen," understreger Adler. At forsøge at undertrykke «dårlige» tanker kan føre til mindre tilfredshed med livet. Derudover er det let at gå glip af risiciene i "det positives rosenfarvede glas".
I stedet for at gemme sig fra negative følelser, omfavn dem. Fordyb dig i dine oplevelser og prøv ikke at skifte
Selvom du undgår at tænke på et ubehageligt emne, kan underbevidstheden fortsætte med at arbejde i denne retning. Psykolog Richard Bryant fra University of New South Wales i Sydney bad en del af eksperimentets deltagere om at blokere for uønskede tanker, før de gik i seng. De, der kæmpede med sig selv, var mere tilbøjelige til at se en illustration af deres negativitet i deres drømme. Dette fænomen kaldes "at give afkald på søvn."
I stedet for at gemme sig fra negative følelser, omfavn dem. Fordyb dig i dine oplevelser og prøv ikke at skifte. Når du står over for negativitet, vil dyb vejrtrækning og meditationsteknikker hjælpe. For eksempel kan du forestille dig følelser som svævende skyer - som en påmindelse om, at de ikke er evige. Jeg fortæller ofte klienter, at en tanke kun er en tanke, og en følelse er bare en følelse, intet mere, intet mindre.
Du kan beskrive dem i en dagbog eller genfortælle dem til nogen omkring dig. Hvis ubehaget ikke forsvinder, udhold ikke - begynd at handle, reagere aktivt. Fortæl din ven åbent, at hendes modhager vil skade dig. Prøv at skifte job, du hader.
Det er umuligt at leve mindst en uge uden negative følelser. I stedet for at ignorere negativitet, lær at håndtere det.
Tori Rodriguez er psykoterapeut og specialist i ayurvedisk medicin.