I sommer beviste 48-årige sangerinde Valeria, at en kvinde i enhver alder kan se fantastisk ud og samle tusindvis af likes med sine bikinibilleder. Vi inviterer dig til at se de smukkeste strandbilleder af stjernen og bevæbne dig med hendes hovedprincipper for ernæring og livsstil.
I år fandt Valeria ikke kun tid til arbejde, men også til hvile. Takket være dette faktum blev Instagram af stjernen til glæde for hendes fans genopfyldt med en masse billeder i en bikini. På samme tid skabte hvert næste foto publikum mere og mere glæde. Stjernen ophørte ikke med at rose for den ideelle form, som vil blive misundt af 20-årige piger. Men Valeria blev i år 48 år.
Som svar på komplimenterne besluttede Valeria at glæde sine fans og begyndte regelmæssigt at forkæle dem med indlæg dedikeret til hendes livsstil, sport og ernæring. Sangeren mener, at hvordan en kvinde ser ud afhænger af hendes lyst og ikke af alder. Og alt andet er dovenskab og undskyldninger.
For at gøre det lettere for dig at følge eksemplet på denne smukke kvinde, har vi samlet alle hendes mest interessante og nyttige råd fra Valeria:
1. Du skal spise rigtigt.
”Mit valg er moderat og korrekt ernæring. Vi har ikke steget noget i lang tid eller spist fed mad: svinekød, 5% mælk, 25% creme fraiche ... Vi har fuldstændig mistet vanen med røget kød. Fra kød foretrækker vi kalvekød eller kylling, som vi koger på grillen, bager i ærmet eller simrer. Jeg kan i øvrigt meget mere lide fisk og skaldyr. Efter min mening er der ikke noget mere smagfuldt end en saftig laksebøf. Og der er ikke behov for tilbehør til det. “
2. Det er vigtigt ikke kun, at vi er forenede, men også når vi gør det.
”Det vigtigste i korrekt ernæring er ikke engang, hvad vi spiser, men hvor meget og hvornår. For eksempel, hvis du drikker te umiddelbart efter et måltid, vil du strække din mave. Hvis du drikker den samme te på en time, er der ingen skade af det. “
3. Kost - vold mod kroppen. Du skal ty til det som en sidste udvej.
”I løbet af mit liv har jeg prøvet absolut alle diæter fra Kreml til Ducan. Sidstnævnte er meget effektiv, når du hurtigt skal tabe dig - protein "tørrer" figuren, fjerner overskydende vand. Så hvis jeg har brug for at tabe mig et par kilo på kort tid, opgiver jeg frugter, der indeholder et højt sukkerindhold, og skifter til proteinfødevarer. Selvom jeg ved 10 -tiden spiser 200 gram kød eller fisk uden tilbehør - jeg taber mig! Derudover er dette system godt, fordi du trygt kan gå med venner til en restaurant og ikke sidde der med et magert ansigt og tælle kalorier, men spise som alle andre. Og alligevel forstyrrer enhver diæt, især mono, den sædvanlige balance i kroppen og ødelægger mavetarmkanalen. Derfor bruger jeg meget sjældent protein, og jeg har helt afvist resten. “
4. Du kan finde et alternativ til slik.
”Jeg er heldig: Jeg kan ikke lide slik eller kiks. Til te kan jeg knase kiks, spise nødder eller tørret frugt. Men som regel i første halvdel af dagen. “
5. Sport skal være til stede i livet.
”Det er vigtigt at finde noget til sig selv! Det er bedre at gøre noget end ikke gøre noget. Hver dag skal du helt sikkert bruge tid på en slags sport. Jeg holder mig til teorien om, at en person skal svede mindst en gang om dagen. “
6. Du skal vænne dig til sport.
”Faktisk lever jeg ikke efter en stiv tidsplan, jeg torturerer ikke mig selv med sportsbelastninger. Det hele afhænger af stemningen. Hvis jeg har styrken og iveren, så studerer jeg hårdt. Hvis det er trægt, så overbelaster jeg mig ikke, jeg gør noget i mindst 10-15 minutter, men jeg skal. Jeg er vant til dette regime. Jeg læste et godt udtryk et sted: Hvis du virkelig ikke vil dyrke sport, kan du overtale dig selv til bare at tage sneakers på. Bare sportstøj. Tag på - overtal dig selv til at gøre noget. Svært at starte. Adskillelsestidspunktet er vigtigt. Og når du allerede vænner dig til at overvinde dig selv hver dag, bliver det en vane. Og nu kan jeg ikke hvile på en anden måde ”.
7. Yoga kan og bør opdages for sig selv i enhver alder.
”Jeg anbefaler yoga til alle, uanset alder eller livsstil. Det vigtigste er at starte klasser bevidst, at nærme sig træning seriøst. I de første lektioner er det bedst at forstå det grundlæggende sammen med læreren for at forstå teknikken til at udføre øvelserne. Samtidig er det absolut ikke nødvendigt at sætte rekorder, lave yoga hver dag i flere timer. Find det optimale antal minutter til klasser om dagen. “
”Quinoa er rig på protein, vitaminer og mineraler. Jeg bruger den både som tilbehør og som salatingrediens. Desuden passer quinoa godt til en række ingredienser - avocado og fetaost, granatæble og æbler, kylling og peberfrugter, alle slags urter, gulerødder, æbler. Min version af denne ret er som følger: Tilsæt majs på dåse, groft hakkede tomater og rucola blade til de færdige quinoa gryn, kom færdigkogte rejer eller fiskestykker ovenpå. Vi fylder med koldpresset vegetabilsk olie blandet med en teskefuld honning og en spiseskefuld grapefrugtsaft. “