I hver kvindes arsenal er der mange ansigts- og kropsplejeprodukter. Men bekymringer om ekstern skønhed vil ikke bringe det ønskede resultat, hvis de ikke forstærkes indefra, nemlig at spise mad rig på vitaminer, der er afgørende for kvinder.
For at være sund og smuk skal vi hver især sørge for, at der er 5 vitaminer i kosten. Hvilke og hvilke produkter er rige på dem, sagde rehabilitering Sergei Agapkin, vært for programmet "Om det vigtigste."
Faktisk er det et vitamin af ungdom, skønhed og sundhed, fordi det har en positiv effekt på funktionen af epitelvæv. Epitelvæv er hud, mave -tarmkanal, urinsystem, reproduktive organer. Undersøgelser har vist, at A -vitaminmangel forekommer hos 40% af russerne, der spiser normalt. Derfor er det nødvendigt at sikre, at kosten indeholder fødevarer mættet med dette vitamin, nemlig okselever, æggeblomme og smør. Den samme okselever kan spises et lille stykke hver 4. dag uden at være mangel på A -vitamin.
I kroppen påvirker det syntesen af kollagen, som gør huden elastisk og forhindrer dannelse af rynker. En mangel på dette vitamin forekommer i vores land, ifølge statistik, hos 60% af befolkningen, herunder om sommeren! Indeholder C -vitamin i solbær, paprika, hyben og grønt. C -vitaminmangel opstår på grund af det faktum, at det er termisk ustabilt, derfor ødelægges det under langvarig varmebehandling såvel som ved kontakt med luft. Derfor bør du prøve at indtage fødevarer, der er rige på dette vitamin, uden unødig varmebehandling. For eksempel er en salat med rå grøntsager meget sundere end de samme grøntsager, men stuvet.
D-vitaminmangel i en eller anden form forekommer hos næsten 70-80% af befolkningen. Produktionen af dette vitamin afhænger af, hvor ofte en person er i sollys, men ikke kun. Hos ældre mennesker falder D -vitamin syntese på grund af, hvad der sker i nyrerne, og nefroner nedbrydes med alderen. Og solen er ikke den hyppigste gæst i vores område. Fødevarer rige på D -vitamin, alle de samme oksekødslever, æg, smør, ølgær og mejeriprodukter.
Det kaldes også ungdommens vitamin. E -vitamin har en positiv effekt på udseendet og bør være til stede i kosten for enhver kvinde, der ønsker at forblive ung og smuk så længe som muligt. Du kan bruge spirede hvedefrø, andre frøplanter, men næsten 300% af det daglige indtag af E -vitamin er indeholdt i 100 g uraffineret solsikkeolie. 30 g olie om dagen er nok.
Især vitamin B6 findes i store mængder i uraffinerede korn som boghvede, forskellige typer bælgfrugter samt grøntsager.
Kort sagt, prøv at diversificere din kost, overvåge produkternes kvalitet, glem ikke fordelene ved termisk uforarbejdede grøntsager og frugter - og din skønhed vil vare i mange år.