Huden er en afspejling af, hvad vi spiser! Faktisk har mad kraften til at fremme god hydrering, give udstråling til teint, begrænse forekomsten af rynker eller bumser. Følg guiden for at adoptere skønhedsreflekserne på dine tallerkener. Om fire uger vil du begynde at se resultater.
Den rigtige mad til glødende hud
Den første hemmelighed bag smuk hud: drik mindst 1,5 liter vand om dagen. "Fordi det fugter huden indefra, og det er det bedste naturlige anti-rynkemiddel (med tilstrækkelig søvn)," siger Dr. Laurence Benedetti, mikroernæringsekspert *. Derefter, for at bringe udstråling og smidighed til epidermis, er det vigtigt at spise nok gode fedtstoffer: omega 3 og 6. "De har en virkning på mængden af hyaluronsyre, som giver huden en fyldig effekt," forklarer hun. For at opnå de bedste resultater skal du variere olierne (rapsfrø, valnødder osv.), spise fed fisk (sardiner, makrel, laks), solsikkefrø og squashfrø. Og tænk også på mandler, hasselnødder ...
Sammensæt vitaminiserede tallerkener
Så har vitamin A, C, E og mineraler som silicium en antioxidantvirkning. Uundværlig for at styrke huden og hjælpe den med at beskytte sig mod frie radikaler, begrænse forekomsten af rynker og give en sund glød. Men at have smuk hud er også forbundet med en afbalanceret tarmflora. For at gøre dette skal du satse på fermenteret mælk og grøntsager eller miso, dette japanske sojabaserede præparat. Undgå endelig overskydende sukkerholdige produkter og proteiner. Denne duo svækker kollagen (som sikrer fastheden af epidermis), som kan fremhæve rynker og alderspletter. For en frisk teint, sats på venlig mad.
Aften primrose olie
Pakket med omega 6 er kæmpenatlysolie den allierede for dehydreret hud. Bedre kendt for sine fordele inden for kosmetik findes den også i en fødevareversion. Du kan bruge det hver dag i krydring af dine salater. For velafbalancerede dressinger blandes kæmpenatlysolie, rapsolie (omega 3) og olivenolie (omega 9). En gourmet og super fugtgivende cocktail!
Nettle
Ingen grund til at lave et ansigt. Nælde spises i suppe og det er virkelig lækkert. Der er færdige forberedelser. Du kan også vælge urtete. At forbinde med padderok. To planter rige på silicium, dette sporelement hjælper med at styrke kollagen og dermed give mere fleksibilitet og modstand til huden.
Østers
Deres skønhedsaktiv: meget rig på zink. Ikke alene deltager zink i cellefornyelsen, hvilket giver bedre heling f.eks. Men det er også med til at regulere produktionen af talg. Et godt boost til at begrænse forekomsten af små bumser og reducere glansproblemer på visse områder af ansigtet.
Solbær eller blåbær
Disse små bær er ægte magiske blærer til huden. De indeholder en masse C-vitamin, der er afgørende for produktionen af kollagen. Men det er ikke alt. De indeholder andre antioxidanter såsom flavonoider, der beskytter epidermis mod frie radikaler, der er ansvarlige for hudens aldring og derfor rynker. Frugter at spise friske eller frosne, fordelene er de samme.
Vand rigt på mineraler
At drikke nok er vigtigt for at hydrere epidermis, men du kan lige så godt vælge vand rigt på mineraler. Det hjælper med at dræne giftstoffer yderligere og rense kroppen. En detox-effekt, der også vil kunne ses på huden! Og hvis vandet er rigt på silicium som Rozana eller Arvie, vil der også være en handling til at styrke kollagen.
Tomat
Tomaten skylder sin røde farve til dens rigdom i lycopen, en værdifuld anti-aging antioxidant. Undersøgelser har vist, at fødevarer rig på lycopen (vandmelon, pink grapefrugt osv.) hjælper med at reducere risikoen for solskoldning. Så selvfølgelig er gode eksponeringsregler essentielle (solcreme, hat osv.), men tomater er et supplement til at forberede din hud. For reel effektivitet er det bedre at indtage disse fødevarer regelmæssigt, før og under eksponeringsperioden.
Mango
Med sin smukke orange farve viser mango sit høje indhold af beta-caroten (vitamin A), en kraftig antioxidant, der giver en sund glød og også hjælper med at forberede huden til solbrun. Det er også en god kilde til C-vitamin, en anden nyttig antioxidant i kampen mod hudens aldring.
Fed fisk
Sardin, makrel, laks giver omega 3, som giver elasticitet til huden og har en anti-inflammatorisk effekt, nyttigt til at reparere og aflaste hudvæv. At lægge på tallerkenen to gange om ugen, favorisere små fisk som sardiner, økologiske fisk og variere fiskepladserne for at begrænse forurenende stoffer (kviksølv, PCB osv.).
*Mere om www.iedm.asso.fr