Indhold
Med det hektiske tempo i det moderne liv, børnepasning, ubetalte regninger, daglig stress, er det ingen overraskelse, at mange par har svært ved at finde tid til at forbinde. Derfor er den tid, hvor du formår at være alene, værdifuld. Her er, hvad psykologer anbefaler at gøre for at bevare følelsesmæssig nærhed med en partner.
En ægteskabelig seng er et sted, hvor man er alene med hinanden, det skal være et sted for søvn, sex og samtale. Lykkelige par udnytter den tid godt, uanset om det er en time om dagen eller 10 minutter. De følger ritualer, der hjælper med at opretholde intimitet i et forhold.
1. Glem ikke at sige endnu en gang, at de elsker hinanden
"På trods af dagens bekymringer og alt det, der irriterer jer ved hinanden, angst for i morgen, så glem ikke at minde din partner om, hvor meget du elsker ham. Det er vigtigt ikke at mumle noget som "jeg elsker dig", men at sige det seriøst," anbefaler psykolog Ryan House.
2. Prøv at gå i seng på samme tid
"Ofte ser partnere ikke hinanden hele dagen, tilbringer aftenen hver for sig og går i seng på forskellige tidspunkter," siger psykoterapeut Kurt Smith. "Men lykkelige par går ikke glip af muligheden for at være sammen - for eksempel børster de tænder sammen og går i seng. Det hjælper med at bevare varmen og intimiteten i forholdet.”
3. Sluk telefoner og andre enheder
"I den moderne verden er alt konstant i kontakt, og det efterlader ingen tid for partnere til at kommunikere med hinanden - samtaler, ømhed, mental og fysisk intimitet. Når en partner er helt fordybet i telefonen, er det, som om han ikke er sammen med dig på værelset, men et andet sted, siger psykoterapeut Kari Carroll. — Mange par, der kommer i terapi og indser dette problem, indfører regler i familien: «telefoner slukkes efter kl. 9» eller «ingen telefoner i sengen».
Så de bekæmper afhængighed af sociale netværk, som stimulerer produktionen af dopamin (det er ansvarligt for ønsker og motivation), men undertrykker oxytocin, som er forbundet med følelser af følelsesmæssig nærhed og hengivenhed.
4. Sørg for sund og fuld søvn
"Sammenlignet med rådet om at kysse hinanden godnat, elske eller fortælle din partner, at du elsker dem, lyder rådet om at få en god nats søvn ikke helt så romantisk," siger psykoterapeut Michelle Weiner-Davies, forfatter til Stop the Skilsmisse. "Men kvalitetssøvn er meget vigtig for mental sundhed og velvære, det hjælper dig med at være mere følelsesmæssigt tilgængelig den næste dag. Hvis du har problemer med søvnen, og du ikke selv kan løse det, så tal med en specialist, som kan hjælpe dig med at udvikle en sund kur.”
5. Husk at være taknemmelig
”Følelsen af taknemmelighed har en gavnlig effekt på humør og attitude, hvorfor ikke vise taknemmelighed sammen? Inden du går i seng, så fortæl os, hvorfor I er taknemmelige for dagen og hinanden, foreslår Ryan House. — Måske er det nogle egenskaber ved en partner, som du især sætter pris på, eller de glade begivenheder i den forgangne dag eller noget andet. På den måde kan du afslutte dagen på en positiv tone.”
6. Forsøg ikke at ordne tingene
"I lykkelige par forsøger partnerne ikke at løse alle forskellene, før de går i seng. Det er ikke en god idé at føre seriøse samtaler om emner, som man er uenige om, når I begge er trætte, og det er sværere at holde følelserne tilbage, advarer Kurt Smith. "Mange par begår den fejl at skændes før sengetid, det er bedre at bruge denne tid til at komme tættere på i stedet for at flytte væk fra hinanden."
7. Tag dig tid til at tale om følelser.
”Partnere diskuterer jævnligt alt, hvad der giver dem stress, og giver hinanden mulighed for at tale. Det betyder ikke, at aftenen skal afsættes til at diskutere problemer, men det er værd at bruge 15-30 minutter på at dele erfaringer og støtte din partner. Så du viser, at du holder af den del af hans liv, som ikke er direkte relateret til dig, råder Kari Carroll. “Jeg lærer kunderne at lytte til deres partners bekymringer og ikke forsøge umiddelbart at lede efter løsninger på problemer.
I de fleste tilfælde er folk taknemmelige for muligheden for at sige fra. At føle dig forstået og støttet giver dig styrke, der hjælper dig med at håndtere stress bedre næste dag.”
8. Børn er ikke tilladt i soveværelset.
"Soveværelset skal være dit private område, kun tilgængeligt for to. Nogle gange beder børn om at være i deres forældres seng, når de er syge eller har et mareridt. Men i de fleste tilfælde bør du ikke lade børn komme ind i dit soveværelse, insisterer Michelle Weiner-Davies. "Et par har brug for personlig plads og grænser for at forblive tæt på."