Hvad er døgnrytme, og hvordan påvirker det vores liv

Hvad er døgnrytme?

Ordet cirkadiansk består af to latinske begreber: cirkel - cirkel og dør - dag. Det vil sige, at det er rytmiske ændringer, der sker i menneskekroppen inden for 24 timer og er forbundet med ændringen af ​​dag og nat. I løbet af denne tid sker der kemiske, mentale og fysiske ændringer med en vis veksling. Særlige molekyler fungerer som et urværk og får alle levende organismer til at fungere ordentligt, vedligeholde sig selv og komme sig. I 2017 blev Michael Young, Jaffrey Hall og Michael Rosbash tildelt Nobelprisen for deres opdagelse af de molekylære mekanismer, der styrer cikadianrytmen.

Hvorfor har du brug for at vide om døgnrytmer?

Hvis du justerer korrekt til 24-timers rytmen, kan du:

• regulere eksponering for infektioner

• styre stofskiftet;

• strømline søvn;

• forbedre din psykologiske tilstand.

For eksempel er det mindre sandsynligt, at du får en infektion om morgenen end om aftenen. Kroppen reagerer forskelligt på en bestemt sygdom afhængigt af tidspunktet på dagen. At vide, hvordan døgnrytmen fungerer, kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår et lægemiddel vil fungere bedst og dermed justere doseringen af ​​et potentielt skadeligt lægemiddel uden at miste dets effektivitet.

Døgnrytme af hormoner

Afhængigt af tidspunktet på dagen producerer kroppen visse hormoner.

I mangel af lys skiller det sig ud melatonin - søvnhormon. Selv lyset fra lampen, tv, telefon og natlys påvirker dets fravær. Derfor er det i store byer nødvendigt at have mørklægningsgardiner, der beskytter soveværelset mod lyset fra gadelamper.

Skjoldbruskkirtelhormoner frigives, når stofskiftet bremses, og kropstemperaturen viser de laveste værdier. Klokken er cirka 3-4 om morgenen. På dette tidspunkt reguleres kroppens normale funktion, og knogleapparatets vækstproces finder sted.

Hormon Cortisol vokser klokken 6. Det er ansvarligt for funktionen af ​​muskelfibre, for eksempel glatte muskler i hjertets myokard. Undertrykker infektion og betændelse, men reducerer samtidig effekten af ​​histamin i en allergisk reaktion.

Om natten, antallet af hormon ghrelinsom får dig til at føle dig sulten og stimulerer produktionen af ​​væksthormon. For dem, der ikke spiser om natten, stiger "sulthormonet" hurtigt ved midnat og når sit højdepunkt omkring 2.30, det forbliver højt til morgen, hvilket stimulerer lysten til at spise noget efter søvn. Samtidig reducerer melatonin kraftigt produktionen af ​​ghrelin.

Naturlig mekanisme til tab af fedt er iboende i os af naturen selv, skal du bare justere det ordentligt. Kaloriforbrug og konstant kropsvægt reguleres hovedsageligt af et hormon, der kaldes leptin... Det stiger i løbet af dagen og topper ved midnat. Afbrydelse af dette hormon er hovedårsagen til fedme.

Der er snesevis af andre hormoner, som menneskekroppen syntetiserer i en bestemt døgnrytme.

Hvilke regler skal følges?

For at opretholde dit helbred i korrekt tilstand, skal du forstå, at døgnrytmen påvirkes af forskellige signaler, som kaldes det tyske ord zeitgebers ("giver tid" eller "synkroniserer"). Det er de meget eksterne faktorer, der giver et tip til vores krop om at synkronisere det biologiske ur og den korrekte funktion af hele kroppen. De vigtigste zeitgebers omfatter:

• lys og mørk tid på dagen,

• spise eller faste

• lufttemperatur,

• Atmosfærisk tryk,

• fysisk aktivitet,

• social interaktion med samfundet,

• brugen af ​​stoffer.

Følg disse retningslinjer for at holde din døgnrytme korrekt.

1. Slip af lyset om natten. Selv brændende tal på et elektronisk ur kan bremse produktionen af ​​melatonin.

2. Om morgenen plant dig selv med solens stråler, de korrigerer døgnrytmen. I løbet af dagen er det nødvendigt at "nære" med naturligt lys så meget som muligt. Ugle mennesker betragtes som mere følelsesmæssige netop på grund af den ydre manifestation af en krænkelse af døgnrytmer.

3. Gå i seng og vågn op på samme tid. Dette er nødvendigt for programmering og synkronisering af alle processer i kroppen.  

4. Spis ikke 3-4 timer før sengetid. Med denne tilstand vil produktionen af ​​hormoner afhængigt af madindtag blive korrigeret. Kroppen selv vil begynde at regulere vægten.

5. De fleste kalorier, cirka 85% af den daglige værdi, skal spises om morgenen og eftermiddagen, og der er kun 15% tilbage om aftenen. Hvis du vågner midt om natten på grund af sult, så er rytmen ude af drift.

6. Undgå at træne et par timer før sengetid. Det bedste tidspunkt for sport er inden kl. 17.

7. Reducer psykologisk stress, der undertrykker og forstyrrer din døgnrytme. Dette kan lettes af vrede, jalousi, skam, had, ængstelige refleksioner, overvurderede arbejdsplaner.

8. Sov i et køligt rum for at holde din kropstemperatur nede natten over. 

9. Gå i seng så tidligt som muligt, den ideelle tidsplan er fra 22:00 til 06:00. Hvis du er på et sent regime, der er skadeligt for dit helbred, kan du justere din døgnrytme på tre måneder. For at gøre dette skal du gå i seng hver dag senest kl. 10. Nye væv af neuroner kommer i kø i hjernen, og du vil udvikle vanen med at falde i søvn til tiden.

 Døgnrytme af sygdomme

Alt ovenstående hjælper med at forstå, hvorfor nogle sygdomme aktiveres på bestemte tidspunkter af dagen. For eksempel, hjerteanfald forekommer oftest om morgenen, og astmaanfald forekommer som regel mellem 23.00 og 03.00. Hævelse af leddene opstår efter en nattesøvn på grund af, at immunsystemet er aktivt om morgenen. Arterielt pres og pulsen stiger i de tidlige timer på grund af stigningen i hormonet cortisol om morgenen. Uheldigvis, hjerteanfald и slag Peak før 9 am på grund af forhøjet blodtryk i løbet af denne tid. Folk med artritis or ankyloserende spondylitis de observerer også stivhed i leddene i de tidlige timer.

Ifølge de love, som naturen har fastsat, fungerer vores immunsystem hele dagen - dag og nat. Vi skal bare lytte til vores krop og hjælpe den til at fungere så rytmisk og harmonisk som muligt.