Indhold
- Hvilke muskler trænes der under rulleskøjteløb?
- Hvordan belastes benmuskler?
- Kernemuskler er spændte hele tiden.
- Hvordan fungerer deltamusklerne?
- De overfladiske muskler i ryggen får ikke mindre stress
- Hvordan rulleskøjter for ikke at komme til skade?
- Udstyr kan redde liv
- Du skal være i stand til at falde
- Grundlæggende regler for rulleskøjteløb
I dag er rullesport tilgængelig for alle. I mange parker kan du leje udstyr og mestre denne spændende aktivitet. Og du kan købe gode videoer relativt billigt. Der er endda specielle rulleskøjtelejre, hvor IISA - International Inline Skating Association-certificerede specialister lærer det grundlæggende og tricks.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS er det mest populære rejsebureau i verden, der arrangerer rulleskøjtture. Oprindeligt var det kun baseret i USA, men over tid udvidede det sine aktiviteter til mange europæiske lande. Nu kan fans af rulleskøjter købe en "tur på hjul" med et besøg i Amsterdam, Berlin og Paris.
Hvilke muskler trænes der under rulleskøjteløb?
Først og fremmest skal det bemærkes, at hjertemusklen under denne øvelse arbejder aktivt, hvilket øger udholdenheden i hele kroppen og cardio-modstand. 1 times rulleskøjteløb giver dig mulighed for at bruge op fra 300 til 400 kcal, hvilket er en fremragende træning til fedtforbrænding. Benmusklerne (kalve, quadriceps, lårets bagside, gluteal muskler), mavemuskler (lige, skrå), armmuskler (deltoid), rygmuskler (overfladiske) er perfekt udarbejdet.
Hvordan belastes benmuskler?
Quads fungerer meget godt under rulleskøjteløb. Dette er især mærkbart, når man bøjer sig fremad, den brændende fornemmelse i området af denne muskel mærkes godt. Men andre muskler er konstant i en spændingstilstand. At være i oprejst stilling vil effekten på benmusklerne være større, men det fungerer ikke hele tiden. Ved at ændre kroppens hældning, falde ned og udjævne til en opretstående position, er belastningen koncentreret på gluteal muskler.
Kernemuskler er spændte hele tiden.
Kernemusklerne er et kompleks af muskler, der er ansvarlige for at stabilisere bækkenet, hofterne og rygsøjlen. Mere sjov og mere aktiv træning af pressens muskler kan ikke forestilles. Rulleskøjteløb indebærer behovet for at kontrollere balance. Takket være dette er pressets rectus og skrå muskler konstant spændte. De skrå muskler bruges under den svingende bevægelse.
Hvordan fungerer deltamusklerne?
Som nævnt ovenfor indebærer rulleskøjter konstant at overvåge balancen, så hænderne er primært involveret i denne proces. Ud over balance bruges hænderne i løbet af efteråret. Med deres hjælp er tempoet sat. Selvfølgelig fungerer det ikke at øge muskelvolumen under rulleskøjteløb, men god muskeltonus er sikret.
De overfladiske muskler i ryggen får ikke mindre stress
Du kan træne de dybe rygmuskler godt i gymnastiksalen, og mens du ruller på skøjter, fungerer de overfladiske muskler godt. Hænder indstiller tempoet, inklusive hele kroppen og tilbage i arbejdet.
Hvordan rulleskøjter for ikke at komme til skade?
Rulleskøjteløb er en traumatisk sport, så det er vigtigt at tage sig af det rigtige udstyr.
Udstyr kan redde liv
Det rigtige udstyr beskytter dig mod alvorlige kvæstelser og kan undertiden være livreddende. Tilstedeværelsen af beskyttende elementer giver dig mulighed for at lære nye tricks med minimal risiko. Det grundlæggende sæt beskyttelsesudstyr til rulleskøjter består af følgende komponenter:
- knæ beskyttere;
- Albuebeskytter;
- håndledsbeskyttelse;
- hjelm.
Du skal være i stand til at falde
For begyndere at mestre rullerne anbefales det først og fremmest at lære at falde. Ikke at vide, hvordan man lander ordentligt, kan øge risikoen for skade. Du skal altid kun falde frem ved hjælp af beskyttelseselementer: knæpuder og albueunderlag, du skal bruge håndledsbeskyttelsen til at bremse sidst. Fallprocessen skal være så glidende som muligt. I ekstreme tilfælde kan du falde på din side.
Grundlæggende regler for rulleskøjteløb
Når du har lært at falde korrekt, kan du mestre selve processen med at ride. For at gøre dette skal du sætte dig ind i nogle af reglerne:
- Hjulene skal være snoet sikkert.
- Under bevægelsen skal albuer og knæ være let bøjet, kroppen vippes fremad.
- Hvis du endnu ikke er en erfaren skater, skal du ikke køre på kørebanen på våde asfaltafsnit.
- Se din hastighed hele tiden.
- Undgå områder med sand og snavs.
- Begynd at mestre korte afstande (2-4 meter).
- Se på vejen, pas på små børn.