Indhold
Hvilken pige vil ikke se godt ud? Før eller senere tænker en kvinde på, hvordan hun retter sin figur. De fleste bruger diæter, men den rigtige måde at gøre det på er gennem sport og ordentlig ernæring. Overvej hvordan en cykel kan påvirke din figur.
Kvinders logik er enkel: "Jo hurtigere jo bedre." Men der er ingen hurtige resultater uden indsats. Der er mange forskellige sportsgrene i verden, der giver dig mulighed for at holde din figur i god form. Imidlertid udmattende øvelser i gymnastiksalen, fitness-aerobic udtømmer kroppen og forårsager først oprindeligt en følelse af eufori.
Cykling er et valg for dem, der ønsker at spilde tid og have en smuk figur. Lange cykelture har en samlet effekt på hele kroppen. Men hovedbelastningen går til hofter og balder. Efter at have kørt 5-7 km, vil du mærke det. Cyklen gør det ikke kun muligt at slippe af med overskydende vægt, men også at forhindre udseendet af "appelsinhud" i hofterne. Derudover begynder lungerne at arbejde meget produktivt, som er mættet med ilt.
Hvad er fordelene ved at cykle for en kvindelig figur?
Lad os se nærmere på, hvordan cykling påvirker den kvindelige figur.
- Kroppens generelle udholdenhed trænes. Over tid er enhver anden fysisk aktivitet meget lettere for kroppen. Mange fitnessinstruktører hævder, at cykling er den bedste aerobe træning for kvinder.
- Cyklen er en fed dræber. Under ridning er gluteal muskler lokalt involveret i arbejdet, som er centrum for fedtdepotets koncentration hos mange kvinder. Cyklen er mere velegnet til det svagere køn med hensyn til kropsformning (brede hofter, korte ben).
- Cykling er en god aerob træning. Under cykling kan du bruge 350-500 kcal i timen. Hvis du går op ad bakke, kan du få en fremragende cardio-træning, og kalorieforbruget vil stige med 1,5-2 gange afhængigt af stigningsgraden. Beregningen er som følger: Ved maksimal belastning og træningsvarighed fra 2 timer kan du forbrænde op til 1000 kcal, hvilket svarer til 100 gram subkutant fedt.
- Reduktion af cellulite. Mange kvinder bemærker, at under cykling forsvinder udseendet af cellulite i trin 1-2 med regelmæssig træning helt. Cyklen giver dig mulighed for at slippe af med kapillernettet på overfladen af huden.
- Fremskyndelse af stofskiftet. Med regelmæssig motion forbedres dit stofskifte, og dette er det første skridt til at tabe sig og opretholde en slank figur. Med alderen sænkes stofskiftet, så det skal stimuleres på alle måder. Et hurtigt stofskifte er en accelereret proces med at tabe sig.
Hvordan man cykler for at tabe sig?
For at cyklen kan opnå den maksimale fordel ved figuren, skal du vælge en model med en ramme 10 cm under taljen. I dette tilfælde vil fordelingen af belastningen på kroppen være ensartet.
Hjulene skal ikke være for store, ellers er belastningen minimal, og træningseffektiviteten falder. Derfor er det bedre at vælge smalle hjul med en metalfælg. Cykler i Aport-kataloget kan let vælges efter hjuldiameter og andre parametre.
Den optimale kørehastighed for vægttab er 15-20 km / t. Med denne hastighed skal din puls være 120-150 slag i minuttet. Midt i en træning kan du stoppe og kontrollere din puls. Det er vigtigt, at det ikke går ud over 150 slag i minuttet. Hvis dette sker, er den aktuelle belastning endnu ikke noget for dig.
Det tilrådes at cykle om aftenen, når varmen aftager, og du roligt kan gøre, hvad du elsker. Cykling i høje temperaturer træt dig hurtigere ud og savner stadig målet. Når du træner om morgenen, kan du overarbejde og føle dig træg hele dagen. Derfor er det bedste tidspunkt at cykle om aftenen (efter kl. 19:00).
Acceleration (cykling) forbedrer effektiviteten. Du kan køre hoveddelen af din træning i en hastighed, der er behagelig for dig. Men til sidst skal du give kroppen en dobbelt belastning, hvilket øger hastigheden til det maksimale. Ved grænsen for muligheder skal du gå inden for 1-2 minutter. En sådan belastning involverer næsten alle muskler. Princippet om indlæsning er som følger: pedal ved maksimal hastighed i 30 sekunder, vend derefter tilbage til en behagelig hastighed og kør i 2 minutter. Vi gentager disse 2 trin 3-5 gange. Denne intervaltræning giver dig mulighed for at bruge den maksimale energi, der hovedsageligt forbruges fra fedtforretninger.
Groft terræn giver dig mulighed for at øge belastningen. At køre på et fladt spor uden forhindringer er en standard træning, og bump og forhindringer kræver mere indsats. For avancerede brugere kan du gå videre til næste trin - en mountainbike. I dette tilfælde vil belastningen blive endnu højere. Det forbrænder ca. 600-700 kcal i timen. Mountainbiking udvikler sig enormt blandt mænd og kvinder.
Hvor længe har du brug for at ride for at holde din figur i god form?
Cykling er en mindre energiintensiv sport end jogging eller aerobic, så du kan køre i lang tid. Den optimale tid er 1-2 timer om dagen. Muskler belastes jævnt og bliver mere varige. Cykling er tilgængelig hver dag. Det er værd at starte fra 15-30 minutter og tilføje yderligere 10-20 minutter hver dag. Hvis den næste dag efter skiløb er muskler og led meget ømme, skal du stoppe træningen et stykke tid og lade musklerne komme sig.
Når du vælger en cykel, vil din krop være i form, men underlagt regelmæssig træning.