Start et hjemmetræningsprogram Jillian Michaels "Slank figur 30 dage (30 Day Shred)". Dette kompleks er den mest optimale belastning og effektivitet for begyndere. Efter måneders træning rejser uundgåeligt spørgsmålet om, hvad man skal gøre efter "Slank figur 30 dage" med Jillian Michaels?
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Alt om fitnessarmbåndene: hvad er det, og hvordan man vælger det?
- Top 50 bedste øvelser for en flad mave
- Top 20 videoer af cardio træning for vægttab fra Popsugar
- Top 20 bedste kvinders løbesko til sikker løb
- Alt om push-UPS: funktioner + pushups til valgmuligheder
- Top 20 øvelser til at tone muskler og tonet krop
- Top 20 øvelser til forbedring af kropsholdning (fotos)
- Top 30 øvelser til ydre lår
Hvilket program skal man vælge efter "Slank figur 30 dage"?
Overvej et par mulige muligheder, afhængigt af dine følelser, efter du har gennemført programmet.
1. Klasser om "Slank figur" du fik meget vanskeligt, og du er endnu ikke klar til at gå over til mere avanceret uddannelse. Foretrukken mulighed - fortsætte med den samme kompleksitet af programmet.
Jillian Michaels forberedte et program, der ligner struktur og kompleksitet med 30 Day Shred. Hvis du vil give dig selv lidt mere tid til at tilpasse dig belastningen, så prøv Ripped in 30. Komplekset består af 4 niveauer, i en uge hver. Klasserne er igen i form af: 3 minutters styrketræning, 2 minutter cardio og 1 minuts tryk. Du fortsætter med at forbedre din krop uden at beskadige kroppen af overskydende belastning.
2. Efter måneders træning med Jillian Michaels føler du dig stærkere og mere selvsikker, så du vil fortsætte med at udvikle dig i træningen. Hvad skal man gøre efter "Slank figur 30 dage" i dette tilfælde?
Hvis du ønsker at fortsætte med at forbedre dens form, og klar til den gradvise komplikation af øvelser, vil vi fokusere på "Revolution of the body (Body Revolution)". Dette er et tre-måneders kompleks bestående af aerob og styrketræning. Hver anden uge byder på en mere udfordrende træning, så du hele tiden vil udvikle dig i klasseværelset.
3. Vil du fortsætte med programmet, som finpudsede individuelle problemområder (f.eks. mave eller lår). Har brug for træning med fokus på specifik del af kroppen.
Hvis dit problemområde - hofter, anbefaler vi dig at se de seneste "Killer rolls", som vil forbedre din underkrop. Til maven er der et lignende sæt af "Killing the press". Ideelt, men at tilføje til sådan træning, aerob træning, for eksempel, 2 gange om ugen. For at vælge et passende program, se cardiotræning med Jillian Michaels.
4. Du føler, at du ikke vil have den belastning, der blev foreslået i "Slank figur". Og nu leder du efter et program, hvor du kan gøre vores bedste.
For dem, der føler potentialet for mere avanceret træning, se "fremskynde dit stofskifte" og "Ingen problemområder". I den første foreslåede aerobe belastning, den anden magt, så de kan veksle mellem dem for den bedste ydeevne.
5. Du kan ikke lide træning med Jillian Michaels, og du vælger videoen fra de andre trænere.
Anbefaler dig omhyggeligt at gennemgå rubrikken med de andre trænere. Den komplette liste findes i højre del af siden. Se også relaterede programmer:
- med Janet Jenkins
- med Shaun T
- med chalene Johnson
TOP 50-busser på YouTube: vores valg