Som et generelt begreb er kropsholdning ikke let at definere. Det kan henvise til justeringen af kropsdele. En definition betragter "god kropsholdning" som en kropsholdning, hvor der er en afvejning mellem at minimere stress på leddene samt at minimere muskelarbejde. Alle disse definitioner mangler virkeligheden af tid og bevægelse.
Vi holder sjældent kroppen stille særlig længe, så holdningen skal indeholde en dynamisk dimension. Men i vores yogapraksis holder vi ofte en stilling i et minut eller mere, før vi slipper og bevæger os ind i en anden statisk stilling. Der er en foreskrevet stilling for hver stilling, men det er ikke muligt at bestemme den ideelle stilling for hver stilling. Der er ikke noget statisk ideal, der passer til enhver krop.
bjerg udgør
Overvej en person, der står i Tadasana (bjergstilling). Bemærk symmetrien af venstre og højre side - dette er en angiveligt ideel kropsholdning, der inkluderer en lige rygsøjle, lige længde for venstre og højre ben og for venstre og højre arme og lige højde for hver hofte og hver skulder. Tyngdepunktet, som er en linje, hvor der er lige meget vægt på begge sider, falder fra midten af baghovedet, langs rygsøjlen og mellem ben og fødder, og deler kroppen i to lige store, symmetriske halvdele. Set forfra passerer tyngdepunktet mellem øjnene, midten af næsen og hagen, gennem xiphoid-processen, navlen og mellem de to ben. Ingen er perfekt symmetriske, og mange mennesker har en buet rygsøjle, en tilstand kaldet skoliose.
Når vi står i en bjergstilling og holder den "perfekte holdning" som i den militære "at opmærksomhed"-stilling, bruger vi 30 % mere muskelenergi, end når vi står lige, men afslappet. Når vi ved dette, kan vi stille spørgsmålstegn ved værdien af at efterligne en stram, stridbar kropsholdning i vores yogapraksis. Under alle omstændigheder vil individuelle ændringer i vægtfordelingen i hele kroppen kræve afvigelser fra denne idealiserede standard bjergstilling. Hvis hofterne er tungere, hvis brystet er større, hvis maven er større, hvis hovedet konstant vippes fremad, hvis knæene er smertefuldt gigt, hvis midten af anklerne er foran hælen, eller for nogen af de mange andre muligheder, vil resten af kroppen skulle bevæge sig væk fra det idealiserede tyngdepunkt for at holde balancen. Tyngdepunktet skal skifte for at matche kroppens virkelighed. Alt dette er endnu mere kompliceret, hvis kroppen bevæger sig. Og vi svajer alle sammen lidt eller meget, når vi står, så tyngdepunktet bevæger sig konstant, og vores nervesystem og muskler tilpasser sig hele tiden.
Selvom der ikke er én kropsholdning, der fungerer for hver krop eller én krop hele tiden, er der mange arbejdsstillinger, der kan give problemer! Hvor "dårlig" kropsholdning opstår, skyldes det ofte, at holdningen har været fastholdt statisk i mange timer dag efter dag, normalt i et arbejdsmiljø. Det er meget svært at ændre din vante kropsholdning. Det kræver meget øvelse og tid. Hvis årsagen til dårlig kropsholdning er i musklerne, kan det rettes med træning. Hvis årsagen er i skelettet, er forandringerne meget sjældne. Yoga og andre manuelle og fysiske terapier vil ikke ændre formen på vores knogler. Det betyder ikke, at ingen kan drage fordel af at forbedre deres kropsholdning – det betyder, at det er svært at gøre det.
I stedet for at sammenligne vores kropsholdning med et æstetisk ideal, er det bedre at arbejde på en funktionel kropsholdning, der ændrer sig fra øjeblik til øjeblik og fra bevægelse til bevægelse. Holdning, ligesom justering, bør tjene bevægelse, ikke omvendt. Vi bevæger os ikke for at få den perfekte positur. Den holdning eller justering, vi leder efter, skal være en, der giver os mulighed for at bevæge os med så lidt indsats som muligt.
Vi har identificeret god kropsholdning. Lad os nu definere dårlig kropsholdning: ethvert sædvanligt kropsholdemønster, der sætter den under konstant og unødvendig stress. Med andre ord er enhver stilling, der er ubehagelig, sandsynligvis dårlig kropsholdning. Ændre det. Men led ikke efter perfekt kropsholdning, for hvis du holder den i lang tid, bliver enhver kropsholdning usund.
Myten om det statiske ideal
Mange yoga-udøvere leder efter den "perfekte" bjergstilling og forventer det af mange yogalærere - og det er en illusion. Mountain pose er en kort, men statisk positur, som vi passerer på vej til en anden positur, ikke en positur, der skal holdes i flere minutter i træk. I hæren læres soldater at stå vagt i denne stilling i mange timer, ikke fordi det er en sund holdning at opretholde, men for at styrke disciplin, udholdenhed og underkastelse. Dette er ikke i overensstemmelse med målene for de fleste yogier i det 21. århundrede.
Kroppen er beregnet til at bevæge sig. Bevægelse er livet! At lade som om, at der kun er én korrekt kropsholdning, der bør eller kan opretholdes i lang tid, er simpelthen forkert. Paul Grilli kaldte det "myten om det statiske ideal". Forestil dig at skulle gå rundt hele dagen med en fast, oprejst holdning som en bjergstilling: brystet altid oppe, armene klistret til siden, skuldrene ned og tilbage, dit blik konstant vandret, hovedet stille. Dette ville være ubelejligt og ineffektivt. Hovedet er til bevægelse, armene er til at svinge, rygsøjlen er til at bøje. Kroppen er dynamisk, den ændrer sig – og vores stillinger skal også være dynamiske.
Der er ingen forudbestemt, ideel form til bjergstillinger eller nogen anden yoga asana. Der kan være stillinger, der bestemt ikke virker for dig. Men hvad der er dårlig kropsholdning for dig, er måske ikke et problem for en anden. Der kan være en stilling, der vil fungere bedst for dig, givet din unikke biologi og baggrund, samt tidspunktet på dagen, hvad du ellers lavede den dag, hvad dine intentioner er, og hvor længe du har brug for at blive i den stilling. Men uanset hvad den ideelle holdning er, vil den ikke være din optimale position ret længe. Vi skal flytte. Selv når vi sover, bevæger vi os.
Der er en fejl i mange ergonomiske designs, der udelukkende fokuserer på komfort og ideen om, at vi skal have "korrekt kropsholdning" for at forblive sunde - disse designs og ideer ignorerer den virkelighed, som folk skal bevæge sig i. For eksempel er det en dum søgning at lede efter et stoledesign, der er behageligt for enhver krop og til alle tider. Menneskelige former er for forskellige til, at et stoledesign passer til alle. Endnu mere problematisk er det, at de fleste stole er designet til at begrænse bevægelsen. Vi kan være meget godt tilpas i en god, dyr, ergonomisk stol i 5 minutter, måske 10, men efter 20 minutter, selv i den bedste stol i verden, vil det gøre ondt på os at bevæge os. Hvis denne dyre stol ikke tillader bevægelse, opstår der lidelse.
Øvelsen tager med vilje eleven ud af deres komfortzone, men arbejdsstillingerne er ikke idealiserede som perfekte. Det er okay at tumle! I meditationspraksis kaldes bevægelse rastløshed. I skoler, arbejdspladser og yogastudier er angst ildeset. Denne holdning ignorerer kroppens behov for at bevæge sig. Det betyder ikke, at det ikke kan være værdifuldt at sidde stille i nogen tid. Med hensyn til mindfulness eller disciplin kan der godt være gode intentioner om stilhed, men de intentioner vil ikke omfatte optimering af fysisk komfort. Det er helt fint at udfordre dig selv til at blive i en ubehagelig stilling i fem minutter eller mere for at udvikle bevidsthed og nærvær (indtil ubehaget bliver til smerte), men påstå ikke, at den valgte stilling er den ideelle stilling. Holdning er blot et værktøj til at opnå din intention. Faktisk kræver yogastilen kendt som Yin yoga, at stillingerne holdes i mange minutter. Øvelsen skubber med vilje eleven ud af deres komfortzone, men stillingerne er ikke idealiserede som perfekte – de er simpelthen værktøjer til at skabe sund stress i kroppens væv.
Den ideelle siddeposition er ikke en med en lige stang på rygsøjlen, og den er ikke relateret til den nøjagtige mængde af lændekurven, eller sædets højde over gulvet eller føddernes position på gulvet. Den ideelle siddestilling er dynamisk. I et stykke tid kan vi sidde oprejst med en let forlængelse af lænden, med fødderne på gulvet, men efter fem minutter kan den ideelle stilling være at læne sig ned, så rygsøjlen bøjes let og så skifte stilling igen. og måske sidde overskrævs i sædet. At læne sig ned i et par timer kan være usundt for de fleste, men at læne sig ned i et par minutter kan være meget sundt, afhængigt af tidligere rygstress. Uanset om du står, sidder eller i en hvilken som helst anden stilling, ændrer din ideelle stilling sig altid.