Du kan ikke kun analysere sultfølelsen ud fra hvad og hvornår du spiser. I vores krop er der mange processer og tilstande, der påvirker appetitten på en eller anden måde: et lille spring i hormoner - og du ser allerede på din diæt på en helt anden måde. Der er en række enkle grunde til, at du ved at fjerne dem vil have en betydelig indflydelse på din sult.
Vil du drikke
Meget ofte er det nok at drikke et glas vand i stedet for at spise noget. I vores hjerne er signalerne, der indikerer sult og tørst, forvirrede, så test dig selv først med livgivende fugt, og hvis det ikke hjælper, har du en snack. Derudover passer en ukontrolleret mængde mad ikke længere i en mave fyldt med vand, hvilket betyder, at du højst sandsynligt ikke vil spise for meget.
Er du søvnig
Desværre vil søvnmangel påvirke din sult, og hvis du ikke har mulighed for at få nok søvn, er der praktisk talt ingen måde at kontrollere din appetit fuldstændigt på. En træt krop prøver i det mindste at overleve ved at øge den energi, den trækker fra mad - dermed lidenskaben for lette kulhydrater. Fjern årsagerne til søvnløshed og forlæng din søvn i de foreskrevne 7-8 timer om dagen.
Du spiser en masse hurtige kulhydrater
Et andet snigende træk ved slik er, at de sjældent er alene. Hvis dette er små slik, så en zhmenka, hvis en bagel, så trækkes den anden op efter den. Hvis dette er et stykke kage, er det af en eller anden grund meget stort. Hvis din krop har brug for næring, vil hjernen ivrigt tvinge dig til at spise så meget som muligt. Vejen ud er at tilfredsstille sult med fiber, proteiner, sunde snacks. Og endelig begynde at spise rigtigt!
Du er for nervøs
Hvis din stress er konstant, hvis du er spændt hele tiden, stram som en streng, ligner dit hormonelle system en storm af uendelige signaler om sult og overspisning. Stress er ikke kun fyldt med vægtøgning, men fører også til dyb depression og konstante neuroser, så du bør identificere årsagerne og slippe af med dem. Sport kan hjælpe med at lindre mild stress.
Du misbruger alkohol
Alkohol, ingen hemmelighed, øger appetitten. Et glas til middagen er faktisk nødvendigt for at tænde det, og kun sekundært for humør og afslapning. Og hvor glasset er, er der det andet, hvor forretten er, der er hovedretten. Alkoholholdige drikkevarer dehydrerer, og som en bonus er en imaginær sultfølelse forbundet, som faktisk er tørst. Så hvis du tænker på at tabe dig, skal du sige farvel til alkohol.
Du spiser ikke nok protein
Protein mætter for det første mere, og for det andet kræver det mere styrke og energi at fordøje og assimilere det, hvilket betyder, at der bruges flere kalorier. Se hvordan proteindiet fungerer. Du behøver ikke at gribe dem uden først at undersøge ulemperne ved en sådan kost, men du skal helt sikkert øge mængden af protein i din kost. Og forbered nogle proteinsnacks i tilfælde af et hurtigt måltid.
Du spiser lidt fedt
En stor fejl at tabe sig er en fuldstændig afvisning af at indtage fedt. Men det er kendt, at umættede fedtstoffer er meget nyttige og i kombination med proteiner reducerer appetitten betydeligt. Selvfølgelig skal du observere målingen og foretrække produkter, der indeholder sunde fedtstoffer omega-3 og omega-6.
Du spiser kaotisk
Hvis du ikke overholder tidsplanen, har du lange tidsintervaller mellem hovedmåltiderne, du oplever konstant sult, som du skal udholde, og derefter en global følelse af mæthed og overspisning, som du også udholder. Kroppen vænner sig til det over tid og skubber dig selv til at opfylde ”normen”. Ændring: tre grundlæggende teknikker, som du vil, snacks - efter ønske og muligheder.
Du spiser for hurtigt
Kan du huske reglen om at tygge mad 33 gange? Sandsynligvis bør det ikke være så omhyggeligt det samme - luksusen ved at tillade dette i vores tempo i livet. Men bestemt langsom optagelse af mad eliminerer overspisning. Efter 20 minutter kommer der et signal om, at maven er fuld, og du kun har spist en halv portion. Vi giver det til en fjende eller en ven - den, der har brug for det i øjeblikket.
Tager du medicin
Du tror helt sikkert stadig, at hormoner bliver bedre. Ja, hormoner interfererer med din krops eget system og sætter det ud af funktion - ofte for det gode, fordi det ikke var forgæves, at lægen ordinerede medicinen. Men dette betyder desværre, at appetitten vokser. Det kan og bør reguleres ved hjælp af alle de metoder, der er beskrevet ovenfor. Vægtøgning vil være, men ubetydelig. Og sundhed vil blive bedre, hvilket selvfølgelig er vigtigere i øjeblikket.