Ernæringsværdi og kemisk sammensætning.
Tabellen viser indholdet af næringsstoffer (kalorier, proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler) pr 100 gram spiselig del.
| næringsstof | Antal | Standard** | % af normen i 100 g | % af normen i 100 kcal | 100% normal |
| Kalorieværdi | 357 kCal | 1684 kCal | 21.2 % | 5.9 % | 472 g |
| Proteiner | 14.73 g | 76 g | 19.4 % | 5.4 % | 516 g |
| Fedtstoffer | 1.08 g | 56 g | 1.9 % | 0.5 % | 5185 g |
| Kulhydrater | 68.7 g | 219 g | 31.4 % | 8.8 % | 319 g |
| Fordøjelsesfibre | 6.2 g | 20 g | 31 % | 8.7 % | 323 g |
| Vand | 7.76 g | 2273 g | 0.3 % | 0.1 % | 29291 g |
| Ash | 1.53 g | ~ | |||
| Vitaminer | |||||
| A-vitamin, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1 % | 90000 g | |
| beta-caroten | 0.011 mg | 5 mg | 0.2 % | 0.1 % | 45455 g |
| Lutein + zeaxanthin | 220 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, thiamin | 0.115 mg | 1.5 mg | 7.7 % | 2.2 % | 1304 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.262 mg | 1.8 mg | 14.6 % | 4.1 % | 687 g |
| Vitamin B4, cholin | 35 mg | 500 mg | 7% | 2% | 1429 g |
| Vitamin B5, pantothenisk | 1.074 mg | 5 mg | 21.5 % | 6% | 466 g |
| Vitamin B6, pyridoxin | 0.391 mg | 2 mg | 19.6 % | 5.5 % | 512 g |
| Vitamin B9, folat | 95 μg | 400 μg | 23.8 % | 6.7 % | 421 g |
| E-vitamin, alfa-tocopherol, TE | 0.82 mg | 15 mg | 5.5 % | 1.5 % | 1829 g |
| K-vitamin, phylloquinon | 1.9 μg | 120 μg | 1.6 % | 0.4 % | 6316 g |
| PP-vitamin, NE | 6.733 mg | 20 mg | 33.7 % | 9.4 % | 297 g |
| makronæringsstoffer | |||||
| Kalium, K | 427 mg | 2500 mg | 17.1 % | 4.8 % | 585 g |
| Calcium, CA | 21 mg | 1000 mg | 2.1 % | 0.6 % | 4762 g |
| Magnesium, mg | 177 mg | 400 mg | 44.3 % | 12.4 % | 226 g |
| Natrium, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5 % | 0.1 % | 18571 g |
| Svovl, S | 147.3 mg | 1000 mg | 14.7 % | 4.1 % | 679 g |
| Fosfor, P | 433 mg | 800 mg | 54.1 % | 15.2 % | 185 g |
| Sporelementer | |||||
| Jern, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9 % | 3.1 % | 918 g |
| Mangan, Mn | 1.329 mg | 2 mg | 66.5 % | 18.6 % | 150 g |
| Kobber, Cu | 524 μg | 1000 μg | 52.4 % | 14.7 % | 191 g |
| Selen, Se | 2.8 μg | 55 μg | 5.1 % | 1.4 % | 1964 g |
| Zink, Zn | 5.96 mg | 12 mg | 49.7 % | 13.9 % | 201 g |
| Fordøjelige kulhydrater | |||||
| Mono- og disaccharider (sukker) | 2.5 g | maks. 100 г | |||
| saccharose | 0.67 g | ~ | |||
| Essentielle Aminosyrer | |||||
| Arginin * | 1.136 g | ~ | |||
| valin | 0.858 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.384 g | ~ | |||
| Isoleucin | 0.618 g | ~ | |||
| leucin | 1.018 g | ~ | |||
| lysin | 0.629 g | ~ | |||
| methionin | 0.438 g | ~ | |||
| threonin | 0.469 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.179 g | ~ | |||
| phenylalanin | 0.721 g | ~ | |||
| Udskiftelige aminosyrer | |||||
| alanin | 0.825 g | ~ | |||
| Asparaginsyre | 1.419 g | ~ | |||
| glycin | 0.672 g | ~ | |||
| Glutaminsyre | 2.565 g | ~ | |||
| Proline | 0.519 g | ~ | |||
| serin | 0.778 g | ~ | |||
| tyrosin | 0.622 g | ~ | |||
| cystein | 0.174 g | ~ | |||
| Mættede fedtsyrer | |||||
| Mættede fedtsyrer | 0.156 g | maks. 18.7 г | |||
| 16:0 Palmitic | 0.145 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.011 g | ~ | |||
| Enumættede fedtsyrer | 0.159 g | min 16.8 г | 0.9 % | 0.3 % | |
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.159 g | ~ | |||
| Flerumættede fedtsyrer | 0.676 g | fra 11.2 til 20.6 | 6% | 1.7 % | |
| 18: 2 linoleisk | 0.377 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.3 g | ~ | |||
| Omega-3 fedtsyrer | 0.3 g | fra 0.9 til 3.7 | 33.3 % | 9.3 % | |
| Omega-6 fedtsyrer | 0.377 g | fra 4.7 til 16.8 | 8% | 2.2 % |
Energiværdien er 357 kcal.
- kop = 160 g (571.2 kCal)
Vilde ris (sort, indisk ris, tsitsianiya), tør rig på vitaminer og mineraler såsom: vitamin B2 - 14,6%, vitamin B5 - 21,5%, vitamin B6 - 19,6%, vitamin B9 - 23,8%, vitamin PP - 33,7%, kalium - 17,1%, magnesium - 44,3%, fosfor - 54,1%, mangan - 66,5%, kobber - 52,4%, zink - 49,7%
- Vitamin B2 deltager i redoxreaktioner, forbedrer den visuelle analyserers farvefølsomhed og mørk tilpasning. Utilstrækkeligt indtag af vitamin B2 ledsages af en krænkelse af hudens tilstand, slimhinder, nedsat lys og skumringssyn.
- Vitamin B5 deltager i protein, fedt, kulhydratmetabolisme, kolesterolmetabolisme, syntese af et antal hormoner, hæmoglobin, fremmer absorptionen af aminosyrer og sukker i tarmen, understøtter binyrebarkens funktion. Mangel på pantothensyre kan føre til skade på hud og slimhinder.
- Vitamin B6 deltager i vedligeholdelsen af immunrespons, inhibering og excitationsprocesser i centralnervesystemet, i omdannelsen af aminosyrer, i metabolismen af tryptophan, lipider og nukleinsyrer, bidrager til den normale dannelse af erythrocytter, opretholdelse af det normale niveau af homocystein i blodet. Utilstrækkeligt indtag af vitamin B6 ledsages af et fald i appetitten, en krænkelse af hudens tilstand, udviklingen af homocysteinæmi, anæmi.
- Vitamin B6 som coenzym deltager de i metabolismen af nukleinsyrer og aminosyrer. Folatmangel fører til nedsat syntese af nukleinsyrer og protein, hvilket resulterer i inhibering af cellevækst og deling, især i hurtigt prolifererende væv: knoglemarv, tarmepitel osv. Utilstrækkeligt forbrug af folat under graviditet er en af årsagerne til for tidlig fødsel, underernæring, medfødte misdannelser og udviklingsforstyrrelser hos barnet. Der er vist en stærk sammenhæng mellem folat- og homocystein-niveauer og risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
- Vitamin PP deltager i redoxreaktioner af energimetabolisme. Utilstrækkeligt vitaminindtag ledsages af forstyrrelse af hudens normale tilstand, mave-tarmkanalen og nervesystemet.
- kalium er den vigtigste intracellulære ion, der deltager i reguleringen af vand, syre og elektrolytbalance, deltager i processerne af nerveimpulser, trykregulering.
- Magnesium deltager i energimetabolisme, syntese af proteiner, nukleinsyrer, har en stabiliserende virkning på membraner, er nødvendig for at opretholde homeostase af calcium, kalium og natrium. Mangel på magnesium fører til hypomagnesæmi, en øget risiko for at udvikle hypertension, hjertesygdomme.
- Fosfor deltager i mange fysiologiske processer, herunder energimetabolisme, regulerer syre-base balance, er en del af phospholipider, nukleotider og nukleinsyrer, er nødvendig for mineralisering af knogler og tænder. Mangel fører til anoreksi, anæmi, rakitis.
- Mangan deltager i dannelsen af knogle- og bindevæv, er en del af de enzymer, der er involveret i metabolismen af aminosyrer, kulhydrater, catecholaminer; afgørende for syntesen af kolesterol og nukleotider. Utilstrækkeligt forbrug ledsages af en langsommere vækst, lidelser i reproduktionssystemet, øget skrøbelighed i knoglevæv, lidelser i kulhydrat og lipidmetabolisme.
- Kobber er en del af enzymer med redoxaktivitet og involveret i jernmetabolisme, stimulerer absorptionen af proteiner og kulhydrater. Deltager i processerne med at forsyne vævene i menneskekroppen med ilt. Manglen manifesteres af lidelser i dannelsen af det kardiovaskulære system og skelet, udviklingen af bindevævsdysplasi.
- Zink er en del af mere end 300 enzymer, deltager i processerne til syntese og nedbrydning af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, nukleinsyrer og i reguleringen af ekspressionen af et antal gener. Utilstrækkeligt forbrug fører til anæmi, sekundær immundefekt, levercirrhose, seksuel dysfunktion og fostermisdannelser. Nylige undersøgelser har afsløret evnen hos høje doser zink til at forstyrre kobberabsorptionen og derved bidrage til udviklingen af anæmi.
tags: kalorieindhold 357 kcal, kemisk sammensætning, næringsværdi, vitaminer, mineraler, hvad der er nyttigt Vilde ris (sort, indisk ris, cyzania), tørre, kalorier, næringsstoffer, nyttige egenskaber Vilde ris (sort, indisk ris, cycinia), tør