Et stort plus ved denne diæt er brugen af fødevarer uden et enkelt forbud. Hovedbetingelsen er at lytte til din krop og give den de produkter, den har brug for.
Navnet på kosten er "Hvis det passer til dine makroer" (IIFYM), og det vokser i popularitet på grund af dets ret demokratiske tilgang til ernæring. Det vigtigste i IIFYM-dietten er de tre vigtigste energikilder, som din krop har brug for: proteiner, kulhydrater, fedtstoffer (de såkaldte makronæringsstoffer eller makroer).
For at komme i gang skal du beregne dine kaloriebehov - for at gøre dette skal du registrere, hvad du spiser dagligt på en hvilken som helst app eller online kalorietællingsside. Omfordel derefter maden, så 40 procent er kulhydrater, 40 procent protein og 20 procent fedt. Dette forhold anses for at være det mest effektive til muskelvækst og fedtforbrænding.
Det skal huskes, at vægten falder med mangel på kalorier, så reducer dit sædvanlige kalorieindtag med 10 procent for en hurtigere effekt.
Det er ikke så vigtigt at distribuere makroer i løbet af dagen, det vigtigste er at overholde forholdet. Samtidig kan du vælge dine yndlingsprodukter i hver kategori. Brug for eksempel kød eller fisk, skaldyr, vegetabilske proteiner, mejeriprodukter som en proteinkilde.
Kostmakro udvider din diæt og begrænser ikke besøgende institutioner og helligdage, hvor du altid kan finde den ret, du har brug for. Se i menuen efter forholdet mellem kalorier og vægt af skålen, og estimer vægten og forholdet mellem ingredienserne på en fest, så du kan tage hensyn til alt, hvad der spises derhjemme.
I starten vil vejning og konstant registrering af mad virke besværlig og kedelig. Men over tid vil du lære at lave en omtrentlig menu uden disse manipulationer. Og resultatet og den ubegrænsede diæt er værd at prøve lidt.