Det er begyndelsen af 2014, og jeg arbejder på et nyt træningsskema. I de sidste uger går alt efter planen, jeg er i god form, men jeg ved, at min livsstil flere gange om året bliver forstyrret: når jeg er meget stresset, når min tidsplan ændres, når jeg er for træt.
Jeg har samlet en liste over ting, som jeg mener øger chancerne for at afvige fra en sund livsstil. Nogle er vigtigere end andre, nogle er meget nemmere at kontrollere end andre. Stress er på listen, og vi ved godt, at det ikke altid er nemt at håndtere, men der er ting, der er nemmere at håndtere, såsom rod i lejligheden. Det er selvfølgelig op til dig, hvad du vælger for krop og sind, men jeg ved, at hvis mit køkken eller lejlighed er snavset, er min mad højst sandsynligt ikke så god, som når mit hus er rent.
Jeg fandt det nyttigt at skrive alle disse punkter ned, måske vil de hjælpe dig, hvis du forsøger at finde en balance mellem kost, fitness, sundhed og mentalt velvære. Jeg skærer ikke alle lækkerierne ud, jeg prøver bare at holde dem relativt sunde. For eksempel bager jeg nogle gange småkager med sunde ingredienser i stedet for at købe småkager, der har et højt indhold af sukker og konserveringsmidler. Hvis jeg har glemt noget, så skriv om det i kommentarerne!
Sæt dig selv gode mål! Du kan starte vejen til sundhed når som helst, men begyndelsen af året giver os alle et godt skub, hvilket nogle gange ikke er nok.
Her er min liste, rækkefølgen er ligegyldig:
1 beskidt lejlighed:
Jeg forsøger at holde min lejlighed pæn, men når tingene hober sig op i den, bliver min kost lidt slap. Jeg tror, det er fordi jeg ikke vil lave mere rod ved at lave mad (eller der er bare ikke noget sted at lave mad på grund af snavset opvask... ups!), så enten bestiller jeg mad (måske er det ret sundt, selvom det nogle gange er svært at sige ), eller køb convenience foods, eller bare snack med snacks i stedet for normal mad. Når min lejlighed er ren igen, kan jeg trække vejret roligt og lave sunde måltider.
2. Mangel på søvn:
Hvis jeg vil sove i løbet af dagen, vil jeg normalt spise mere eller konstant snack. Det er ikke så slemt, når jeg ikke er hjemme, men hvis jeg er hjemme det meste af dagen, spiser jeg mere, end jeg har brug for. Der er flere undersøgelser om dette.
3. Utilstrækkeligt hyppige måltider:
Hvis jeg glemmer at spise til tiden, eller jeg har travlt med arbejde, så snart jeg får spist, bliver jeg meget frådsende, og jeg kan spise ikke særlig sund færdigmad eller fylde op, mens jeg laver mad. Hvis jeg ved, at jeg skal være væk i længere tid, forbereder jeg mig på forhånd og tager frugt eller en grøn smoothie med.
4. Mangel på tilberedt mad i køleskabet:
Jeg forsøger altid at have mad klar til at spise i huset: gulerødder, æbler, bananer, salater, som jeg har forberedt på forhånd, rester fra frokost eller aftensmad. Hvis der ikke er andet at spise derhjemme end kiks eller småkager, spiser jeg dem.
5. Stress/depression:
Dette er et meget vanskeligt punkt. Jeg tror, at mange af jer ved dette. Hvis jeg er deprimeret, kan jeg opgive min kost. Stress kan forårsage en modvilje mod at forlade huset, gå i fitnesscenter eller danse. Der er ingen magisk kur mod dette, men jeg prøver at tvinge mig selv til at rejse mig og øve mig. Det får mig næsten altid til at føle mig lidt bedre. Jeg forsøger også at tale mere med dem, jeg elsker og stoler på, så jeg slipper af med stress eller negativitet.
6. og 7. Mangel på motion —> dårlig ernæring; dårlig ernæring -> mangel på motion:
#6 og #7 er en ond cirkel. Hvis jeg ikke træner i et par dage, kan min kost også vakle. Hvis jeg ikke spiser godt eller spiser for meget, har jeg ikke lyst til at træne. I sidste ende fører dette til tanker i retning af "nå, hvad kan vi gøre?"
8. At være for streng med din kost:
Jeg begrænser mig ikke helt til snacks og snacks. Hvis jeg gjorde det, ville jeg til sidst bryde sammen og begynde at gøre det godt igen. Jeg forsøger at holde mine yndlingsgodbidder derhjemme, som 85 % mørk chokolade og tørret frugt. Jeg køber endda nogle gange småkager til hjemmet, men jeg prøver at købe det, der er sundere. Tillad dig selv at spise begrænsede mængder af godter og føl dig ikke skyldig bagefter. Du må ikke fratage dig selv noget. Jeg vil hellere være glad og sund med den lejlighedsvise snack end ked af det, fordi jeg aldrig vil være i stand til at nyde varm chokolade, småkager eller et stykke kage. Hvis du tror, du kommer til at spise for meget, hvis du køber en hel pakke, så lav selv så meget, du har brug for på én gang, giv en portion væk eller køb frossen mad for at få en portion ad gangen.
9. Mangel på hvile eller personlig tid:
Hvis jeg føler, at jeg har for meget at lave og ikke har tid til at slappe af, føler jeg mig stresset og kan ikke lave noget, som at træne, fordi presset er på mig. Jeg forsøger at håndtere det ved at takke nej til nogle aftaler og forsøge ikke at fylde min tidsplan helt ud, selv med ting jeg nyder. Jeg giver mig selv lidt tid, når jeg ikke skal tale med nogen, tage telefonen eller sms'e. Når jeg har "min" tid, er mit helbred og kost i meget bedre form.
10. Sen aftensnack:
Det er noget, jeg arbejder hårdt på. Jeg kan godt spise hele dagen, men så snart natten falder på, og jeg tumler mig i selskab med min kat og en film, forkæler jeg mig med snacks om aftenen, måske mere end jeg har brug for. Det her er det sværeste for mig at håndtere. Alle forslag er velkomne.