Primært mål: vægttab

En type: hele kroppen

Forberedelsesniveau: nybegynder

Programmets varighed: 12 uger

Træningens varighed: 30-60 Minutes

Antal træningsprogrammer om ugen: 3

Nødvendigt udstyr: overligger

målgruppe: kvinder

Har du ikke tid til at gå i gymnastiksalen eller ikke ønsker at købe et medlemskab? Disse 2 kredsløbstræning er nøjagtigt hvad du leder efter for at få din krop i form!

Circuit Workouts, der tilbydes, er to smukke programmer til piger og kvinder, der lige er begyndt i fitness eller simpelthen ikke har tid eller ressourcer til at gå i gymnastiksalen og løfte vægte.

Hvis du tager dine første skridt i fitness, vil vi anbefale at starte med det første program.

Tag dig tid, når du laver øvelserne. Dette er en kredsløbstræning, så der skal være minimal hvile, når du går fra træning til træning, men du skal overveje din evne og dit kondition.

Når du har gennemført den første omgang i et hvilket som helst program, skal du hvile op til et og et halvt minut, før du starter den næste omgang.

Når du laver de foreslåede programmer, skal du tage en fridag mellem træningen. Ideelt set vil du gøre et af de to komplekser 3-4 gange om ugen.

Brug hviledage til fysisk aktivitet med lav intensitet, såsom at gå eller jogge i området.

Hvis du vil øge din kalorieforbrænding yderligere, kan du også tilføje (interval med høj intensitetstræning) såsom sprint på kernedagskredse.

Hvordan går man frem i kredsløbstræning?

For hver træning, prøv at tilføje en gentagelse i hver øvelse for alle tre cirkler. Når du kan gennemføre alle 3 omgange til 15 reps, skal du tilføje endnu et omgang og gentage processen. Når du kan overvinde 6 cirkler med 15 gentagelser, skal du gå til 2. kompleks og komplicere træningen på en lignende måde.

Det andet kompleks kan bruges til at øge sværhedsgraden og / eller som et alternativ til det første afhængigt af dit træningsniveau. For eksempel, hvis du er i gang med at mestre 2 programmer (eller du prøvede det første program og indså, at det var for let), kan du studere det første kompleks den ene dag, og den anden den næste, indtil du føler, at du kan mestre det andet kompleks i hver af træningsdage.

Så snart du kan gennemføre 6 cirkler med 15 gentagelser i hver øvelse i det andet sæt, skal du enten gå i gymnastiksalen eller kigge efter nye, mere komplekse gymnastiske træningsprogrammer, som du kan lave derhjemme.

Cirkel 1

Cirkel 2

Hvis du har spørgsmål om de foreslåede programmer, eller hvis du forsøgte at træne og ønsker at dele resultaterne, bedes du skrive i kommentarer. Vi vil med glæde besvare alle dine spørgsmål og hjælpe dig med at tage endnu et skridt mod at nå dine mål.

Læs mere: