En kombination af dynamisk træning, udstrækning og meditation kan hjælpe med at reducere stress, angst, løfte dit humør og booste din selvtillid. Mange går i praksis, fordi det er trendy, og berømtheder som Jennifer Aniston og Kate Hudson gør det, men ikke alle kan indrømme, at de rent faktisk leder efter lindring af deres symptomer på depression.
“Yoga bliver mere og mere populær i Vesten. Folk begyndte at erkende, at hovedårsagen til praksis er psykiske problemer. Empirisk forskning i yoga har vist, at praksis virkelig er en førsteklasses tilgang til at forbedre mental sundhed,” sagde Dr. Lindsey Hopkins fra Veterans Affairs Medical Center i San Francisco.
En Hopkins-undersøgelse præsenteret på American Psychological Association-konferencen viste, at ældre mænd, der dyrkede yoga to gange om ugen i otte uger, havde færre symptomer på depression.
Aliant University i San Francisco præsenterede også en undersøgelse, der viste, at kvinder i alderen 25 til 45, der dyrkede bikramyoga to gange om ugen, reducerede deres symptomer på depression markant sammenlignet med dem, der kun overvejede at gå i praksis.
Massachusetts hospitalslæger fandt efter en række tests på 29 yogaudøvere, at Bikram yoga forbedrer livskvaliteten, øger optimisme, mental funktion og fysiske evner.
En undersøgelse foretaget af Dr. Nina Vollber fra Center for Integrativ Psykiatri i Holland viste, at yoga kan bruges til at behandle depression, når andre behandlinger fejler. Forskere fulgte 12 mennesker, der havde depression i 11 år, og deltog i en to-timers yogatime en gang om ugen i ni uger. Patienterne havde reduceret forekomst af depression, angst og stress. Efter 4 måneder slap patienterne helt af med depression.
En anden undersøgelse, også ledet af Dr. Fallber, viste, at 74 universitetsstuderende, der oplevede depression, til sidst valgte yoga frem for almindelige afslapningstimer. Deltagerne blev delt op i to grupper og lavede 30 minutters yoga eller afspænding, hvorefter de blev bedt om at lave de samme øvelser derhjemme i otte dage ved hjælp af en 15-minutters video. Umiddelbart derefter viste begge grupper en reduktion i symptomer, men to måneder senere var det kun yogagruppen, der helt kunne overvinde depressionen.
"Disse undersøgelser viser, at yoga-baserede mentale sundhedsinterventioner er passende for patienter med kronisk depression. På nuværende tidspunkt kan vi kun anbefale yoga som en komplementær tilgang, der sandsynligvis vil være effektiv, når den kombineres med standardtilgange leveret af en autoriseret terapeut. Der er brug for flere beviser for at vise, at yoga kan være den eneste behandling for depression,” siger Dr. Fallber.
Eksperter mener, at baseret på empiriske beviser har yoga et stort potentiale til en dag at blive en behandling i sig selv.