Yogakompleks for øjne
Anbefales til at bevare et godt syn. Som yogierne selv siger, hvis du gør det hver morgen og aften, startende fra ungdommen, kan du bevare et godt syn indtil alderdommen og ikke bruge briller.
Før du udfører komplekset, skal du sidde i en behagelig stilling (helst på en yogamåtte). Ret din rygsøjle. Prøv at slappe af alle musklerne (inklusive ansigtsmusklerne), undtagen dem der understøtter kroppens siddestilling. Se lige frem i det fjerne; hvis der er et vindue, så se der; hvis ikke, så se på væggen. Prøv at fokusere på dine øjne, men uden unødig spænding.
Motion 1Træk vejret dybt og langsomt ind (gerne fra maven), kig mellem øjenbrynene og hold øjnene i denne stilling i nogle sekunder. Udånd langsomt, sæt dine øjne tilbage til deres oprindelige position og luk i et par sekunder. Over tid, gradvist (ikke tidligere end efter 2-3 uger), kan forsinkelsen i den øvre position øges (efter seks måneder til flere minutter)
Motion 2 Træk vejret dybt ind, se på spidsen af din næse. Hold i et par sekunder, og træk dine øjne tilbage til deres oprindelige position ved udånding. Luk øjnene i kort tid.
Motion 3Mens du trækker vejret, drej langsomt dine øjne til højre ("hele vejen", men uden meget spænding). Uden at holde pause, mens du ånder ud, vend dine øjne tilbage til deres oprindelige position. Drej dine øjne mod venstre på samme måde. Lav en cyklus for at starte, derefter to (efter to til tre uger) og til sidst tre cyklusser. Når du har gennemført øvelsen, skal du lukke øjnene i et par sekunder.
Motion 4Mens du inhalerer, skal du se til det øverste højre hjørne (ca. 45° fra lodret), og uden at holde pause, vend dine øjne tilbage til deres oprindelige position. Ved din næste indånding skal du se til nederste venstre hjørne og vende dine øjne tilbage til startpositionen, når du forlader. Lav en cyklus for at starte, derefter to (efter to til tre uger) og til sidst tre cyklusser. Når du har gennemført øvelsen, skal du lukke øjnene i et par sekunder. Gentag øvelserne, startende fra øverste venstre hjørne
Motion 5 ;Indånding, sænk dine øjne ned og drej dem derefter langsomt med uret, og stop på det højeste punkt (kl. 12). Uden at holde pause, start udåndingen og fortsæt med at dreje dine øjne med uret nedad (op til klokken 6). Til at begynde med er en cirkel nok, gradvist kan du øge deres antal til tre cirkler (om to til tre uger). I dette tilfælde skal du straks starte den anden uden at forsinke efter den første cirkel. Når du har gennemført øvelsen, skal du lukke øjnene i et par sekunder. Udfør derefter denne øvelse ved at dreje dine øjne mod uret. For at fuldføre komplekset skal du lave palming (3-5 minutter).
Motion 6 Palming. Oversat fra engelsk betyder "palm" palme. Derfor udføres øvelserne i overensstemmelse hermed ved hjælp af disse dele af hænderne. Dæk dine øjne med dine håndflader, så deres centrum er i øjenhøjde. Placer dine fingre som du ønsker. Princippet er at forhindre lys i at trænge ind i dine øjne. Der er ingen grund til at lægge pres på dine øjne, bare tildæk dem. Luk øjnene og hvil dine hænder på en overflade. Husk noget behageligt for dig, så du slapper helt af og slipper af med spændinger. Forsøg ikke at tvinge dine øjne til at slappe af, det vil ikke virke. Ufrivilligt vil øjenmusklerne slappe af sig selv, så snart du bliver distraheret fra dette mål og er et sted langt væk i dine tanker. En let varme bør komme fra håndfladerne og varmer øjnene. Sid i denne stilling i et par minutter. Derefter, meget langsomt, gradvist åbne dine håndflader og derefter dine øjne, vende tilbage til normal belysning.
Konsultation med en erfaren øjenlæge på Prima Medica lægecenter for individuelle sæt øjenøvelser: for langsynethed, for nærsynethed, for at bevare synsstyrken.