Øvelse 1 "Palming".
Før du begynder at lave specielle øvelser, skal du forberede dine øjne, for i enhver aktivitet har du brug for en opvarmning. I dette tilfælde vil opvarmningen være processen med at slappe af øjeæblet. Øvelsen kaldes palming.
Oversat fra engelsk betyder "palm" palme. Derfor udføres øvelserne i overensstemmelse hermed ved hjælp af disse dele af hænderne.
Dæk dine øjne med dine håndflader, så deres centrum er i øjenhøjde. Placer dine fingre, som du føler dig godt tilpas. Princippet er at forhindre lys i at trænge ind i øjnene. Der er ingen grund til at lægge pres på dine øjne, bare tildæk dem. Luk øjnene og hvil dine hænder på en overflade. Husk noget behageligt for dig, så du slapper helt af og slipper af med spændinger.
Forsøg ikke at tvinge dine øjne til at slappe af, det vil ikke virke. Ufrivilligt vil øjenmusklerne slappe af sig selv, så snart du bliver distraheret fra dette mål og er et sted langt væk i dine tanker. En let varme bør komme fra håndfladerne og varmer øjnene. Sid i denne stilling i et par minutter. Derefter, meget langsomt, gradvist åbne dine håndflader og derefter dine øjne, vende tilbage til normal belysning. Denne øvelse kan bruges til både at helbrede langsynethed og forebygge det.
Øvelse 2 "Skriv med næsen."
"Vi skriver med næsen." Læn dig tilbage og forestil dig, at din næse er en blyant eller kuglepen. Hvis det er meget svært at se på næsetippen, så forestil dig bare, at din næse ikke er så kort, men omtrent som en peger, og en blyant er fastgjort til dens ende. Øjnene må ikke belastes. Bevæg dit hoved og nakke for at skrive et ord i luften. Du kan tegne. Det er vigtigt, at dine øjne ikke fjerner dine øjne fra den imaginære linje, der skabes. Lav denne øvelse i 10-15 minutter.
Øvelse 3 "Gennem fingrene."
Placer dine fingre i øjenhøjde. Spred dem lidt og prøv at undersøge alle genstande omkring dig gennem fingrene. Drej gradvist hovedet til siderne uden at bevæge fingrene. Du skal ikke være opmærksom på dine fingre, bare se på, hvad du kan se gennem dem. Hvis du udfører øvelsen rigtigt, kan det efter tredive omgange virke som om, at dine arme også er i bevægelse. Det vil betyde, at øvelsen bliver udført korrekt.
Øvelse 4 "Lad os synkronisere ure."
Brug to urskiver: et armbåndsur og et vægur. Dæk det ene øje med din håndflade, se på væguret, fokuser på nummer et. Se på det i 1 minut, se derefter på dit armbåndsur og se på nummer et. Så flyt dit blik på skift til alle numrene, tag en dyb indånding og en dyb udånding under øvelserne. Gentag derefter det samme med det andet øje. For den bedste effekt kan du bruge et vækkeur som et mellemobjekt og placere det i en gennemsnitlig afstand mellem dig og væguret. Det er tilrådeligt, at afstanden til væguret er mindst 6 meter.
For et godt syn, spis gulerødder, okselever eller torskelever, proteiner og friske urter oftere. Og husk, selvom du ikke har øjenproblemer endnu, er det ikke en dårlig idé at lave forebyggende øvelser for at forebygge dem.
På Prima Medica lægecenter kan du rådføre dig med erfarne øjenlæger, som vil anbefale et individuelt sæt øvelser under hensyntagen til dit syns karakteristika.