Sådan tilberedes en ret "Courgette med ost"
Sæt ovnen på forvarmet til cirka 180 grader, forbered courgette-skåret af huden og fjern indersiden (hvis du tager courgette, kan du bare skære “numsen” af), skæres i tynde cirkler, blandes med olivenolie.
I en separat skål blandes parmesanen med brødkrummerne, tør hvidløg, salt og peber. Smør bagefadet med olie, kom zucchinien deri og drys det hele med en blanding af parmesan og brødkrummer ovenpå. Dæk med folie og sæt i ovnen i cirka 30 minutter. Fjern folien og hold i yderligere 5 minutter, så skorpen bages.
woman-delice.com:
- 500 g courgette
- 40 ml. olivenolie
- 50 gr. hård ost
- 40 gr. brødkrummer
- 1/2 tsk tør hvidløg
- ½ h ske salt (du kan tage Himalaya
- at være stolt af at tage sig af dit eget helbred)
- 1/2 tsk sort peber
Ernæringsværdien af retten “Courgette med ost” (pr 100 gram):
Kalorier: 124.9 kcal.
Egern: 3.2 gr..
Fedtstoffer: 8.7 gr..
Kulhydrater: 8.6 gr..
Antal portioner: 3Ingredienser og kalorier i opskriften “Courgette med ost»
| Produkt | Måle | Vægt, gr | Hvid, gr | Fedt, g | Vinkel, gr | kcal |
| squash | 500 gr | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| olivenolie | 40 ml | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| hollandsk ost | 50 g | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| rasp | 40 g | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| tør hvidløg | 0.5 tsk. | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| salt | 0.5 tsk. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| jordet sort peber | 0.5 tsk. | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| I alt | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| 1 servering | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 gram | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |