Indhold
Der er meget tid til fitness? Eller leder du efter et program til at sprede deres hovedaktiviteter? Så tilbyder vi dig et kompleks af 10 minutters HIIT træning til vægttab, dannelsen af en tonet figur og brænde fedt hurtigt.
Programbeskrivelse 10 minutters løsning: Intervalstræning med høj intensitet
10 Minute Solution er en serie programmer, der inkluderer forskellig kort træning. I dag vil vi fokusere på kompleks High Intensity Interval Training, som involverer fem højintensitetsvideoer. Intervalltræning er mest effektiv måde at brænde på fedt og stram kroppen på kort tid. Programmet er en professionel træner Lisa Kinder. Du har sandsynligvis ikke mødt hende før, men hendes måde at gennemføre undervisningen på kan sammenlignes med Cindy Whitmarsh.
Programmet er bygget på princippet om TABATA-træning. Hver 10-minutters video indeholder 8 forskellige øvelser. Du vil have 20 sekunder til at engagere sig i intensiv efterfulgt af 10 sekunders hvile. I modsætning til traditionelle TABATA gentages hver øvelse i de to tilgange, ikke i otte. Det er lavet til at opfylde de ti minutters træning. Du finder 16 tilgange til øvelser, der følger hinanden - lange stop er ikke givet. Men da timerne er korte til erfarne fitnessentusiaster, overføres de let nok.
Den komplekse 10 minutters løsning inkluderede 5 højintensitets interval træning. Alle klasser er bygget på det samme princip, videoen varer 10 minutter.
- HIIT 101: træning af hele kroppen.
- Øverst Fylde HIIT: et sæt øvelser med fokus på overkroppen.
- klippe Bund HIIT: lektion med vægt på lår og bagdel.
- AB HIIT: træningen til maven, som kombinerer kardioøvelser og øvelser til skorpen.
- HIIT Eksplosion: intens plyometrisk træning for at forbrænde fedt, især i den nedre del af kroppen.
For klasser, du ikke har brug for nogen opgørelse, behandler du med vægten af hans egen krop. Programmet er velegnet til mellemuddannelse og avanceret niveau træning.
Du kan gøre alle 50 minutter som helhed og kan kun vælge separat 10 minutter. Lisa Kinder tilbyder en meget kort opvarmning og træk, så det er muligt, at det er bedre at varme op før og strække efter træning. Vi anbefaler dig at se: strække efter en træning med Olga Saga.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. HIIT-træning er den mest effektive måde at forbrænde fedt på, forbedre kroppens kvalitet og lade kroppen tone. Læs mere om dette i artiklen: 10 grunde til at tage HIIT-træning.
2. Komplekset er opdelt i 5 træningssessioner. Du vil arbejde på de kropsdele, der ser ud det mest problematiske.
3. Lektionerne tager kun 10 minutter. Du kan kombinere dem alene eller føje til deres primære træning.
4. Du spilder ikke noget sekund forgæves, klasserne er meget intense, så selv et hurtigt 10-minutters arbejde vil være nok til at opnå et resultat
5. Brug ikke ekstra udstyr, du bruger din egen kropsvægt.
Ulemper:
1. Træning er meget af chokket, fit kun uddannede mennesker uden problemer med led og ryg.
2. Den hyppige ændring af øvelser i sådanne programmer er ikke altid berettiget. Sørg for at se videoen om træningsteknikken inden klassen.
3. Meget kort opvarmning og hitch.
Et ti-minutters program med Lisa Kinder finder helt sikkert et sted i dit fitnessbibliotek. HIIT-træning er en sikker måde at bygge kvalitet tonet krop hjemme.
Se også: Breathless Body - intensivt cardio-system TABATA Amy Dixon.