Indhold
Det tager meget tid og konstant indsats for at tabe sig. Hvis du har brug for at tabe 3 til 5 kg, behøver du virkelig ikke gå på en streng spild diæt. Ofte er det nok at arrangere faste dage ved at ændre din diæt og tilføje gå eller svømme, cykle eller danse.
Græsk yoghurt med lavt fedtindhold
170 g yoghurt er 639 kJ, 12,8 g protein, 3,6 g fedt, 2,3 g mættet fedt, 14,1 g kulhydrater, 14,1 g sukker, 3,4 g fiber, 187 mg natrium.
Rig på calcium og sult-undertrykkende protein, yoghurt er en god base til morgenmad eller som en erstatning for creme fraiche eller mayonnaise.
Rejer
100 g rå rejer svarer til 371 kJ, 21 g protein, 0,6 g fedt, 0,1 g mættet fedt, 0 g kulhydrater, 0 g sukker, 0 g fiber, 349 mg natrium.
Rejer – en måde at erstatte kød på og tilføje lidt variation til menuen. Jeg kan godt lide at tilføje dem til stege, til ris eller til hurtig sauter i en wok med kylling og smag til med pesto.
macadamia
1 håndfuld rå nødder, ca. 30 g nødder = 905 kJ, 2,8 g protein, 22,2 g fedt, 3 g mættet fedt, 1,4 g kulhydrater, 1,4 g sukker, 1,9 g fiber, 0 mg natrium.
Nødder er rige på fedt, men de hjælper også med at kontrollere vægten. macadamia indeholder protein, fiber og en masse enumættede fedtstoffer. For en sund livsstil, spis en lille håndfuld usaltede nødder hver dag.
mandariner
2 store mandariner, ca. 150 g = 248 kJ, 1,2 g protein, 0,3 g fedt, 0 g mættet fedt, 11,7 g kulhydrater, 11,7 g sukker, 1,8 g fiber, 5 mg natrium ...
Mandarin lavt i kilojoules - et vidunderligt sæsonbestemt produkt perfekt til en snack.
Passionsfrugt
50 g papirmasse er 152 kJ, 1,5 g protein, 0,2 g fedt, 0 g mættet fedt, 2,9 g kulhydrater, 2,9 g sukker, 7 g fiber, 10 mg natrium.
Passionsfrugt – et superværktøj til at hæve dit humør på ethvert tidspunkt af dagen. Den eksotiske frugt er lav i kalorier, men høj i fiber, hvilket får dig til at føle dig mæt. Jeg kan godt lide at tilføje stykker passionsfrugt om morgenen til müsli eller yoghurt.
Havre flager
30 g rå korn er lig med 464 kJ, 3,8 g protein, 2,7 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 16,4 g kulhydrater, 0,3 g sukker, 2,9 g fiber, 1 mg natrium.
Flager er rige på kulhydrater med lavt GI (det glykæmiske indeks, et relativt mål for, hvordan kulhydrater i fødevarer påvirker blodsukkerniveauet), planteprotein og en særlig type fiber kaldet beta-glucan. Det hjælper med at sænke niveauet af "dårligt" kolesterol.
Blomkål
100 g rå kål er 103 kJ, 2,2 g protein, 0,2 g fedt, 0 g mættet fedt, 2 g kulhydrater, 2 g sukker, 2,8 g fiber, 30 mg natrium.
Jeg elsker blomkål, og ikke fordi det er en god erstatning for pizzabund (opskrift link.). De er lækre rå, stegte og bagte. Det øger også immuniteten, indeholder C-vitamin og folinsyre, som fremmer dannelsen af nye celler og hjælper huden med at blive glat, håret tykt og skinnende og neglene stærke.
Fuldkornsbrød
1 skive brød, ca. 40 g = 462 kJ, 4,8 g protein, 3,5 g fedt, 0,4 g mættet fedt, 13,5 g kulhydrater, 0,7 g sukker, 2,9 g fiber, 168 mg natrium.
Kostbrød? Er det muligt! Hele kornbrød har lavt GI, hvilket betyder, at det er fyldt med “lange” kulhydrater. Jeg spiste et stykke brød til morgenmaden og følte mig mæt og tilfreds indtil frokosttid - væk fra kager og fastfood.
linser
100 g kogte linser svarer til 595 kJ, 10 g protein, 0,8 g fedt, 0,1 g mættet fedt, 20,2 g kulhydrater, 1 g sukker, 5,2 g fiber, 2 mg natrium.
Protein af vegetabilsk oprindelse, kostfibre og harmonisk indhold med grøntsager - det er hvad det er linser… Jeg går ind for at inkludere det så ofte som muligt i den ugentlige kost i stedet for kød. Brug den som erstatning for hakket oksekød i bolognesepasta eller i tærte- og tærtefyld. For at gøre dette, kog linserne, og steg derefter hurtigt med en masse løg, du kan blande løg og porrer plus timian eller rosmarin. Jeg anbefaler at bruge sorte linser eller i det mindste brune linser til dette.
Spinat
60 g rå spinat svarer til 57 kJ, 1,4 g protein, 0,2 g fedt, 0 g mættet fedt, 0,4 g kulhydrater, 0,4 g sukker, 2,5 g fiber, 13 mg natrium.
Modest spinat er ikke så enkel, når det kommer til dets sundhedsmæssige fordele. Den indeholder beta-caroten for øjensundhed, vitamin C for immunfunktion, vitamin E for hjertesundhed, jern for vitalitet og krop, kalium for nervesystemet ... for blot at nævne de åbenlyse fordele. Derudover kan den spises rå (hvem har ingen kontraindikationer!). For at gøre dette skal du hakke spinat og blande den med ostemasse, lave en salat eller bruge den i stedet for salatblade til en sandwich eller toast.