Indhold
Hvad er dopaminfasting
Faktisk er dette en analog af faste med en frivillig midlertidig afvisning af de sædvanlige fornøjelser og alt, hvad der forårsager et adrenalinrus. Alkohol, slik, fed og krydret mad, sex, se film, dyrke ekstremsport, shoppe, ryge, Internettet og fjernsynet bør udelukkes helt fra livet i nogen tid. I stedet anbefales det at gå meget, kommunikere med deres kære, lege med børn, tegne, skrive breve på papir, meditere, arbejde i landet og derhjemme. Det vil sige at leve et normalt virkeligt liv uden sociale netværk, instant messengers, søge efter tendenser og de seneste nyheder og andre irritanter. Lyder corny og lidt kedeligt? Men det kan tage dit følelsesmæssige og mentale helbred til et højere niveau samt have en positiv indvirkning på din evne til at tænke ud af boksen og være mere produktiv.
Forfatteren af metodikken, professor i klinisk psykiatri ved University of California Cameron Sepa testede denne metode sidste år på specielle patienter - ansatte i store it -virksomheder i Silicon Valley og opnåede imponerende resultater. I øvrigt er Silicon Valley -reklamer klar til selv at teste de mest avancerede forskningsudviklinger, der øger produktiviteten - intermitterende faste, "biohacking" -teknikker, innovative kosttilskud. Ideelle marsvin til ambitiøse kontroversielle projekter.
Efter at Dr. Sepa offentliggjorde resultaterne af sin forskning, begyndte en reel boom på netværket, og mode for dopaminfasting overtog hurtigt først Amerika og derefter Europa, Kina, Asien og endda landene i Mellemøsten.
Hvad er dopamin, og hvordan fungerer det?
Mange betragter dopamin som et lykkehormon sammen med serotonin og endorfin. Men dette er ikke tilfældet. Dopamin er en neurotransmitter, der ikke giver lykke, men forventning om lykke. Det skiller sig ud, når vi ønsker at nå et mål, succes, få et bestemt resultat og skaber følelsen af, at vi kan gøre det. Vi kan sige, at dopamin er den perfekte motivator. Det er motivationen for handling og forventningen om en belønning. Det er dopamin, der hjælper os med at skabe, gøre usædvanlige ting, komme videre. Så snart målet er nået, er der en bølge af positive følelser såvel som frigivelse af endorfiner.
Dopamin spiller også en afgørende rolle i læringsprocessen, fordi det giver os en følelse af tilfredshed, når vi har gjort noget, der hjælper os med at overleve. Vi drak vand på en varm dag - vi modtog en dosis dopamin - vi er glade, og kroppen huskede, at det var præcis, hvad der skulle gøres i fremtiden. Når vi roses, konkluderer vores hjerne, at en venlig holdning øger vores chancer for at overleve. Han smider dopamin ud, vi har det godt, og vi ønsker at få ros igen.
Når en person mangler dopamin, er han i en deprimeret tilstand, hans hænder giver op.
Men når der er for meget dopamin i hjernen, er det også dårligt. En overdreven mængde dopamin forstyrrer opnåelsen af målet. Alt ser ud til at være i orden, men den globale opgave kan vente.
Generelt skal der hverken være mere eller mindre dopamin i kroppen, men bare rigtigt. Og det er her problemet opstår.
For mange fristelser
Problemet er, at det i det moderne samfund er blevet for let at få behagelige følelser. Spiste en doughnut - fik en udbrud af dopamin, fik hundrede likes på sociale netværk - en anden udbrud, deltog i et salg - dopamin giver dig en følelse af, at dit værdsatte mål er nær, og du vil snart modtage en bonus. Folk bliver hooked på let tilgængelige fornøjelser og holder op med at forfølge vigtigere mål, der kræver mere tid og kræfter. Men graden af hurtige konstante fornøjelser er ikke så høj, derfor opstår afhængighed af selve processen ofte, folk bliver afhængige af computerspil, spiser for meget junkfood og kan ikke leve uden sociale netværk. Alt accelererer, og jo hurtigere resultatet er, desto stærkere er afhængigheden.
Psykologer identificerer flere af de mest magtfulde provokatører, der forårsager en hurtig frigivelse af dopamin og den hurtigste afhængighed.
· Computer spil. Konstant opgradering af spillere, når nye niveauer, forfølgelse af point, point, krystaller.
· Søg efter oplysninger på Internettet. En almindelig historie - på udkig efter noget, du har brug for, og derefter "svæve" i timevis over andre interessante links og indlæg.
· Race for likes og kommentarer. Ønske om at modtage anerkendelse fra "venner" på netværket.
· Smukke fotos på nettet... Du kan uendeligt se på fotos af smukke piger, søde hunde og katte, lækker mad og de mest moderne biler. Gør intet nødvendigt, men pænt. Gennemse pornosider er et endnu stærkere stimulerende middel.
· Jagt efter trends. Moderigtigt tøj, kosmetik, gadgets, restauranter. Jeg fandt hurtigt ud af nye produkter, og du er "vidende". Følelse af at høre til.
· Salg, rabatter, kuponer - alt dette bidrager til glædelig spænding.
· TV serier. Det er interessant at se, især når alle omkring dig synes, at dette show er sejt.
· Mad. Især slik og fastfood. Afhængighed opstår meget hurtigt. Vil konstant have noget sødere eller et stykke federe.
Hvad er pointen med dopaminfasting
Dr. Sep's "diæt" sigter mod at hjælpe en person med at blive opmærksom på deres unødvendige behov og forsøge at slippe af med dem eller i det mindste mindske deres indflydelse. Den midlertidige afvisning af tilgængelige fornøjelser hjælper med at se på livet fra en anden vinkel til at revurdere værdier. Ved nøgternt at vurdere deres afhængighed får folk mulighed for at kontrollere dem. Og dette fører til en mere korrekt livsstil, som forbedrer sundheden og øger ydeevnen.
Hvad skal jeg nægte?
· Fra Internettet. Tildel mindst 4 timer i arbejdstiden uden at gå online. Dette forhindrer opmærksomhed i at skifte fra en vigtig opgave. Og derhjemme skal du udelukke Internettet fra dit liv i et stykke tid.
· Fra spil - computer, bord og endda sport, hvis de tager for lang tid. Og især fra spil.
· Fra junkfood: slik, chips, enhver kombination af kulhydrater og fedt.
· Fra spænding - at se gyserfilm, ekstreme attraktioner, hurtig kørsel.
· Fra hyppig sex og se film og voksnesider.
· Fra forskellige stoffer, der udvider bevidstheden og påvirker hjernen: alkohol, nikotin, koffein, psykotrope og narkotiske stoffer.
Begynd dig først og fremmest til de ønsker, der er problematiske for dig. Du kan ikke leve uden en smartphone - først og fremmest skal du afbryde den et stykke tid.
Hvor længe kan du “sulte”?
Du kan starte i det små - 1-4 timer i slutningen af dagen. Derefter afsættes en fridag om ugen til en dopamin-sultestrejke. Og det er bedre at tilbringe det meste af denne dag i naturen. Det næste niveau - arranger en weekend med aflæsning fra fornøjelser en gang i kvartalet. I disse dage kan du tage med din familie på en tur til en anden by eller i det mindste til landet. For avancerede mennesker - en hel uge om året. Det er mere logisk at kombinere det med en ferie.
De siger, at efter "dopaminferien" begynder livsglæderne at føles mere levende, andre mål vises, og vigtigst af alt begynder du at sætte pris på mere live kommunikation i den virkelige verden.