Udbredelsen af gadgets har givet arbejdsgivere en grund til at holde medarbejderne forbundet 24/7. Med en situation som denne virker balance mellem arbejde og privatliv som en drøm. Men folk har en tendens til at leve ud over det daglige arbejde. Psykologer siger, at balance mellem arbejde og privatliv er blevet endnu mere ønskeligt end penge og prestige. Det er svært at påvirke en arbejdsgiver, men du kan foretage nogle ændringer i dit liv for at få det bedre.
Kom ud af kontakt
Sluk din smartphone, og luk din bærbare computer, så du slipper for en byge af distraherende beskeder. Forskning fra Harvard University har vist, at blot et par timer om ugen uden at tjekke e-mail og telefonsvarer har en positiv effekt på arbejdssituationen. Deltagerne i eksperimentet rapporterede, at de begyndte at arbejde mere effektivt. Bestem den del af dagen, der er den mest "sikre" at komme uden for rækkevidde, og gør sådanne pauser til en regel.
Tidsplan
Arbejdet kan være udmattende, hvis du giver alt fra morgen til aften for at leve op til ledelsens forventninger. Gør en indsats og planlæg din arbejdsdag med faste pauser. Dette kan gøres på en elektronisk kalender eller på den gammeldags måde på papir. Nok selv 15-20 minutter om dagen, frigjort fra arbejde, familie og sociale forpligtelser, til at blive frisk.
Bare sig nej"
Det er umuligt at nægte nye opgaver på arbejdet, men fritid er en stor værdi. Se på din fritid og afgør, hvad der beriger dit liv, og hvad der ikke gør. Måske irriterer støjende picnics dig? Eller belaster posten som formand for forældreudvalget på skolen dig? Det er nødvendigt at skelne mellem begreberne "skal gøre", "kan vente" og "du kan leve uden det".
Opdel lektier efter ugedag
Når en person tilbringer hele tiden på arbejde, ophobes der en masse huslige pligter i weekenden. Hvis det er muligt, så lav noget husarbejde på hverdage, så du kan slappe af i weekenden. Det er bevist, at folks følelsesmæssige tilstand i weekenden går op ad bakke. Men for dette skal du nulstille en del af rutinen, så du ikke føler, at du er på et andet job i weekenden.
Meditation
Døgnet kan ikke være mere end 24 timer, men den eksisterende tid kan blive bredere og mindre stressende. Meditation hjælper dig med at ruste dig til en lang periode med arbejde og opleve mindre stress. Prøv at meditere på kontoret, og du vil få arbejdet gjort hurtigere og gå tidligere hjem. Derudover vil du lave færre fejl og ikke spilde tid på at rette dem.
Få hjælp
Nogle gange betyder det at overlade dine problemer til nogen for penge at beskytte dig mod overanstrengelse. Betal for en række tjenester og nyd din fritid. Dagligvarer er tilgængelige for hjemlevering. Til rimelige priser kan du hyre folk, der vil tage sig af nogle af dine bekymringer – lige fra udvælgelse af hundefoder og vasketøj til papirarbejde.
Aktiver kreativt
Afhængig af grundlaget i teamet og den konkrete situation giver det mening at drøfte din arbejdsplan med lederen. Det er bedst straks at give en færdig version. Kan du for eksempel gå fra arbejde et par timer før nogle dage for at hente dine børn fra skole til gengæld for de samme to timers arbejde hjemmefra om aftenen.
Hold dig aktiv
At tage tid ud af dit travle arbejdsprogram til træning er ikke en luksus, men en tidsforpligtelse. Sport lindrer ikke kun stress, men hjælper med at føle sig mere selvsikker og effektivt håndtere familie- og arbejdsproblemer. Gymnastik, løbe op ad trapperne, cykle på arbejde er blot nogle få måder at komme i gang på.
lyt til dig selv
Vær opmærksom på, hvornår på dagen du får energiboostet, og hvornår du føler dig træt og irriteret. Til dette formål kan du føre en dagbog over selvfølelser. Når du kender din tidsplan for stigning og opblomstring af kræfter, kan du effektivt planlægge din dag. Du vinder ikke flere timer, men du skal ikke lave svære opgaver, når din energi er lav.
Integration af arbejde og privatliv
Spørg dig selv, er din nuværende stilling og karriere i overensstemmelse med dine værdier, talenter og færdigheder? Mange sidder ude i deres arbejdstid fra 9 til 5. Har du et job, du brænder af, så bliver du glad, og professionel aktivitet bliver dit liv. Spørgsmålet om, hvordan man tildeler plads og tid til sig selv, forsvinder af sig selv. Og hviletid vil opstå uden nogen ekstra indsats.