Indhold
I den lange, dystre vinter og uden for sæsonen føler vi os ofte overvældede og udmattede. For at genvinde din vitalitet skal du vælge den rigtige mad.
At komme ud af sengen om morgenen er en bedrift, at åbne øjnene er det andet, og at forlade huset er generelt ensbetydende med sejr over universet. Kolleger, venner og endda stjerner klager over et sammenbrud, når de bare vil sove. Hvad skal man gøre med denne ulykke? Først skal du selvfølgelig sove ordentligt. For det andet, prøv at "spise op" den manglende energi. Men med de rigtige fødevarer risikerer vi ellers at spise noget andet. Boca, for eksempel.
Indeholder: vitamin A, B, C, E, P, calcium, magnesium, kalium, mangan, kobolt.
Hvad er fordelene: fylder kroppen med energi, øger kroppens modstand mod forskellige typer bakterier, stimulerer appetitten.
Pris pr. Dag: en halv granatæble, et glas saft.
Som det er: enten i naturlig form som korn eller i form af naturlig juice. Du kan lave en sauce, tilføje korn til salater og desserter.
2. Skummetmælk
Indeholder: riboflavin (vitamin B2), calcium, fosfor og vitamin A, B, C, D, sporstoffer (salt, kobber, jern).
Hvad er brugen?: en fremragende energikilde, som kroppen har brug for til alt fysisk arbejde, samt at bevare styrken generelt.
Pris pr. Dag: glas.
Sådan drikker du: frisk eller hældes over müsli, havregryn og cornflakes.
3. Urtete (ingefær, mynte, kamille, citron, hyben)
Indeholde: vitamin C, P, B1, B2, A, K, E, organiske syrer, natrium, calcium, mangan, jern.
Hvad er fordelene: Du skal give din krop den rigtige mængde koffeinfri væske for at hjælpe dig med at føle dig godt og være opmærksom.
Pris pr. Dag: 2 liter.
Sådan drikker du: kun nybrygget.
Indeholder: vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoider, makro- og mikroelementer, frugtsyrer, pektiner.
Hvad er fordelene: en fremragende naturlig energikilde, genopretter styrken efter sygdom og under intens mentalt arbejde.
Pris pr. Dag: 1/2 frugt.
Som det er: i frisk juice og milkshakes.
5. Hvedspirede korn
Indeholde: vitamin E og B, jern, calcium, fosfor, magnesium.
Hvad er fordelene: hjælpe med at undgå pludselige ændringer i blodsukkerniveauet og er en kilde til evig energi, hjælpe med at producere lecithin, som nærer nervesystemet.
Pris pr. Dag: November 100, XNUMX
Som det er: i sin rå form, fordi ved temperaturer over 40 grader ødelægges mange nyttige stoffer. Kan tilsættes suppe eller hovedret et minut før tilberedning.
6. Spinat
Indeholder: latein, zixanthin, carotenoider, vitamin B1, B2, C, P, PP, K, E, proteiner, caroten (vitamin A), aminosyrer.
Hvad er fordelene: beskytter mod for tidlig ældning, giver kraft og fremragende hukommelse.
Pris pr. Dag: November 100, XNUMX
Som det er: frisk eller dampet, med lidt olivenolie eller creme fraiche.
7. Oksekød
Indeholder: protein, vitaminer fra gruppe B, A, C, PP, kalium, jern, zink.
Hvad er fordelene: kredsløbets tilstand forbedres, giver styrke, hjælper med at koncentrere sig.
Pris pr. Dag: November 100, XNUMX
Som det er: i kogt form.
8. Mandel
Indeholder: vitamin B2 (riboflavin), E -vitamin, magnesium, calcium, zink.
Hvad er fordelene: indeholder en enorm mængde antioxidanter, der bekæmper hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde. Derudover er det en glimrende, omend kaloririgtig, energikilde.
Pris pr. Dag: November 30, XNUMX
Som det er: du kan hakke en nød og tilføje til yoghurt, blande med bær og havregryn.
9. Tang
Indeholder: magnesium, jern, jod, kalium, calcium, mangan, kobber, fosfor, fluor, pantothensyre, vitamin B2, PP, H, C.
Hvad er fordelene: på grund af den nødvendige mængde pantothensyre, føler en person ikke træthed, det er lettere at modstå infektioner og forskellige sygdomme.
Pris pr. Dag: November 100, XNUMX
Som det er: enten i den form, de sælges i, eller i en salat.
Indeholder: B -vitaminer, kalium, magnesium, fosfor, chrom, jern, mangan, jod.
Hvad er fordelene: indeholder komplekse kulhydrater, som langsomt optages og omdannes til energi, som vil vare hele dagen. Samtidig tilføjer det ikke ekstra kilo.
Pris pr. Dag: November 60, XNUMX
Som det er: i form af grød om morgenen.
11. Blomkål
Indeholder: vitamin C, B1, B2, PP, caroten, kalium, fosfor, magnesium, calcium og jern.
Hvad er fordelene: bekæmper aktivt træthed og irritabilitet, giver energi og vækker livsglæde.
Pris pr. Dag: November 100, XNUMX
Som det er: stegt i dej, med ostesauce, dampet.
12. Roer
Indeholder: betain, folsyre, B-vitaminer, beta-caroten, C-vitamin, jern, kalium, magnesium, fosfor, natrium, zink.
Hvad er fordelene: På grund af det høje indhold af antioxidanter forbedrer rødbeder blodgennemstrømningen, væv er mere iltet, og energiniveauet stiger. Desuden giver fiber, kulhydrater og naturlige sukker kroppen en uafbrudt energikilde i lang tid.
Pris pr. Dag: 100-150
Som det er: kogt i salater - roer mister ikke næringsstoffer under varmebehandling.
13. Vand
Uventet, men sandt: vand giver energi. Den deltager trods alt i alle processer i kroppen og giver intracellulær udveksling. I en dehydreret krop sænkes alle metaboliske processer, hvorfor vi føler os sløve og trætte. Desuden bliver vi på denne måde mere sårbare over for infektioner, blodpropper og sandsynligheden for trombose øges.
Derfor anbefaler eksperter at drikke vand i små portioner i løbet af dagen, så væske regelmæssigt absorberes i kroppen.
Asya Timina, Olga Nesmelova