Efteråret er den sæson, hvor vi ofte får virussen... Hvis du er syg, skal du så "svede" i fitnesscentret eller springe et par timer over? Hvem ved ikke selv, hvor irriterende en nysende og hostende person på et offentligt sted er? Men ikke alt er så simpelt, og du kan være i hans sted. Det er normalt, når den syge fortsætter med at træne, fordi fysisk aktivitet forbedrer immuniteten.
Lidt om immunitet
Hver dag bliver vores krop angrebet af bakterier, vira, svampe og parasitter. De øvre luftveje er mest følsomme over for dem, kort sagt, vi bliver syge af hoste, influenza, tonsillitis osv. Heldigvis er immunsystemet ikke i dvale. Stillet over for ydre angreb prøver hun hårdt på at beskytte os. Disse barrierer kan være:
Fysisk (slimhinder i næsen)
Kemisk (mavesyre)
- Beskyttende celler (leukocytter)
Immunsystemet er en kompleks kombination af celler og processer, der starter, når det er nødvendigt for at forhindre invasion af en infektion.
Træner du, når du er syg?
Hvis du ikke føler, at du er blevet kørt over af en traktor, anbefales lavintensiv træning med lav puls de første par sygdomsdage. Når vi er syge, kan stresset ved intens træning være overvældende for immunsystemet. Men der er ingen grund til at blive på sofaen, når du viser tegn på forkølelse. Vi taler om ubetonet bevægelse, som:
gåture
Langsom cykling
havearbejde
Løbe
- svømning
- Цigun
- Yoga
Denne aktivitet vil ikke pålægge kroppen en uudholdelig byrde. Evnen til at bekæmpe sygdommen vil kun stige. Undersøgelser viser, at selv en enkelt session med moderat træning forbedrer immuniteten, og det er bedre at gøre det regelmæssigt.
Langvarig kraftig motion gør tværtimod en person mere modtagelig for infektioner. Efter et maraton "sover" immunsystemet i op til 72 timer. Det bemærkes, at atleter ofte bliver syge efter opslidende træning.
Fysisk aktivitet er naturligvis ikke den eneste faktor, der påvirker immunsystemet. Vi er udsat for andre belastninger:
relationer, karriere, økonomi
varme, kulde, forurening, højde
dårlige vaner, ernæring, hygiejne
Stress kan udløse en kaskade af hormonelle skift, der underminerer immunsystemet. Desuden kan kortvarig stress være godt for helbredet, og kronisk (fra flere dage og år) giver store problemer.
Andre faktorer, der påvirker immuniteten
Der er mange andre grunde til at overveje, når du beslutter dig for at træne, når du er syg.
jo ældre, jo svagere immunforsvar. Den gode nyhed er, at dette kan kompenseres med regelmæssig motion og ordentlig ernæring.
det kvindelige hormon østrogen har en tendens til at øge immuniteten, mens det mandlige androgen kan undertrykke det.
mangel på søvn og dens dårlige kvalitet kompromitterer kroppens modstand.
undersøgelser viser, at overvægtige mennesker kan have immunproblemer på grund af stofskifteforstyrrelser.
nogle videnskabsmænd har teoretiseret, at kold luft undertrykker immunsystemet, hvilket forårsager en vasokonstriktionsreaktion i næsen og de øvre luftveje.
jo mindre tid du holder dig i form, jo mere stressende bliver øvelserne for en syg krop.
Af alt dette følger, at træning under sygdom kan og bør finde sted. Men du skal tænke over muligheden for at smitte andre. Du bør ikke sprede virussen til fitnesscentret, mens du er syg, er det bedre at træne i parken eller derhjemme og undgå holdsport.