Effektiv 21-dages træning i 20 minutter fra Julia Bognar

For nylig talte vi om træning af Natalie ICO, som er kendt for sit samarbejde med Jillian Michaels. I dag vil du møde en anden træner fra teamet af Jillian og hendes træning 21 dages transformation

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), en berømt fitnessinstruktør, coach, model med mere end 15 års erfaring i fitness. Mange mennesker husker Anita som partner Jillian Michaels i mange af dens programmer, herunder 30 Day Shred, Body Revolution, the Beginner Shred, Killer Buns og Thighs.

Julia har en sporty fortid i feltet af gymnastik og dans. Mens hun studerede på ph.d.-skolen, begyndte hun at undervise i gruppetræningstimer (cykling, cardio, hiphop, yoga, Bernie-træning på bænken), og efterhånden indså hun, hvor meget fitness ændrer hendes elevers liv. Det hjalp hende med at vælge trænerfaget.

Nu samarbejder Julia aktivt med GymRa og skaber programmer til vægttab. Foreslå, at du prøver hendes træning 21 Day Transformation for at skabe en slank og tonet krop. Som titlen på videotræningen hedder hun Julia, i fremtiden vil vi kalde hende det.

21 dages transformation fra Julia Bognar

21 dages transformation er et kort træningsforløb, designet til 3 uger. Julia giver en omfattende belastning af hele kroppen: tilbyder vægte og cardio-træning til at forbrænde fedt og slippe af med problemområder. Klasser i kort tid, kun 15-20 minutter, men meget forskelligartet og effektivt.

Den komplekse 21 dages transformation inkluderet 10 videoer: to cardio træning tre HIIT træning, træning for lår og balder, træning for core, træning for mave og balder, to genoprettende træning. Som du kan se, har Julia forberedt en meget forskelligartet klassesom vil hjælpe dig med at få en slank og tonet krop.

Programmet varer i 21 dage. Klasseskemaet er:

• Dag 1: At Home Fat Burning Cardio Workout Blast Fat
• Dag 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 3: Yoga-træning derhjemme strækker sig imellem
• Dag 4: Fedtforbrænding HIIT cardio træning
• Dag 5: Fat Burning Cardio Workout
• Dag 6: HIIT træning med håndvægte
• Dag 7: Ultimativ Total Body Release med Foam Roller & Ball
• Dag 8: Killer Ab-træning
• Dag 9: Ultimativ hjemmetræning for numse og lår
• Dag 10: Ultimativ cardio HIIT-træning for tab af mavefedt
• Dag 11: Yoga-træning derhjemme strækker sig imellem
• Dag 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 13: Ultimativ cardio HIIT-træning for tab af mavefedt
• Dag 14: Ultimativ Total Body Release med Foam Roller & Ball
• Dag 15: At Home Fat Burning Cardio Workout Blast Fat
• Dag 16: HIIT træning med håndvægte
• Dag 17: Killer Ab-træning
• Dag 18: Fat Burning Cardio Workout
• Dag 19: Den ultimative røv- og lårtræning hjemme
• Dag 20: Fedtforbrænding HIIT cardio træning
• Dag 21: Yoga-træning derhjemme strækker sig imellem

Som du kan se, er weekendplanen ikke underforstået. Men 2 gange om ugen venter du på en afslappende træning: Yoga og Stretch Ultimate Total Body Release. Til øvelser skal du bruge håndvægte (1-3 kg) til individuelle træninger, men det meste af videoen udføres uden inventar. I ét program (Ultimativ Total Body Release) kræves også en speciel rulle, men du kan erstatte denne video om stretching/yoga.

Programmet er designet til træning på mellemniveau. De fleste af øvelserne er gennemførlige og begyndere, men nogle aerobe og plyometriske øvelser er stadig ikke designet til begynderniveau. Hvis du vil komplicere klassen, så lav bare to videoer om dagen, hvor du kombinerer styrke-cardiobelastning.

Programmet 21 Day Transformation

1. At Home Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 minutter)

Cardio-træning, som er baseret på elementer fra kampsport. Du venter på, at slag og spark øger din puls og fedtforbrænding. Programmet er udstyret med enkle øvelser fra klassisk aerobic. Inventaret er ikke nødvendigt.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minutter)

Komplekse funktionelle øvelser fokuserer på musklerne i balder og mave. Julia tilbyder helt originale øvelser for maksimal muskelpræstation og fejlfinding af problemområder. Inventaret er ikke nødvendigt.

3. Yoga-træning derhjemme strækker sig mellem (16 minutter)

Dette er en fantastisk stræktræning, der hjælper dig med at slappe af i musklerne efter træning. Fra yoga i dette program en del, vil du for det meste arbejde på at strække muskler. Inventaret er ikke nødvendigt.

4. Fat Burning HIIT Cardio Workout (23 minutter)

Et sæt øvelser med vægt på underkroppen. Du vil skiftevis plyometriske øvelser og øvelser på måtten for at tone hofter og balder. Inventaret er ikke nødvendigt.

5. Fedtforbrændende cardiotræning uden udstyr (20 minutter)

Denne cardio træning til fedtforbrænding og vægttab. Du venter på simple hop, men den høje temperatur forbliver på i 20 minutter. Inventaret er ikke nødvendigt.

6. HIIT træning med håndvægte (22 minutter)

Tilgængelig HIIT-workout som veksler cardio- og styrkeøvelser med håndvægte. Klassen dynamisk, men tilgængelig for hastighed. Du skal bruge håndvægte.

7. Killer Ab Workout (18 minutter)

Denne video er beregnet til behandling af hele muskelsystemet. Julia tilbyder øvelser i stående, liggende og i position af stangen. Det vil hjælpe med at stramme mavemuskler, ryg- og sidemuskler. Har brug for et par håndvægte.

8. Ultimativ hjemmetræning for numse og lår (18 minutter)

Kvalitetstræning for musklerne i hofter og balder vil hjælpe dig til effektivt at arbejde på den nederste del af kroppen. Den første halvdel af træningen står og venter på dig: squats, lunges og plyometrics. I anden halvdel vil du udføre pilatesøvelser på måtten. Inventaret er ikke nødvendigt.

9. Ultimativ cardio HIIT-træning for tab af mavefedt (20 minutter)

Bosu træning for vægttab og tone muskler. Du vil veksle plyometriske og styrkeøvelser med håndvægte, så du kan forbrænde kalorier og forbedre kroppens kvalitet. Har brug for et par håndvægte.

10. Ultimativ total kropsudløsning med skumrulle og bold (40 minutter)

Denne øvelse fra en anden instruktør Kelsey med en speciel rulle til at massere og slappe af musklerne. Hvis du har denne film nej, skal du bare erstatte denne video om stretching eller yoga. Se for eksempel programmet, 3 Week Yoga Retreat.

21 Day Transformation-programmet er velegnet til en bred vifte af handel. Du kan prøve dette sæt, hvis du har haft en lang pause fra skolen eller lige er begyndt at træne derhjemme.

Se også: BeFiT Intensity: komplekse HIIT-træningsprogrammer til hele kroppen.