12 måder at øge dopamin i din hjerne på

I dag er et emne særligt på mode: dopamin, almindeligvis kaldet "lykkehormonet". Vi hører om det overalt uden rigtig at vide, hvad det er, så konkret, dopamin, kézako?

For at sige det enkelt, er det en neurotransmitter, som virker på hjernens niveau, med andre ord et molekyle, der transmitterer information fra en neuron til en anden... men ikke en hvilken som helst type information!

Dopamin er især optaget af motivation, fokus, belønning og fornøjelse. Ja ja, kun gode ting, som vi gerne vil invaderes, og det er her, det bliver interessant: vi kan booste det! Her er 12 måder at øge dopamin i din hjerne på.

1- Et iskoldt brusebad for at starte dagen rigtigt

Også kaldet skotsk bruser, det kolde brusebad om morgenen, lad os se det i øjnene, det er ikke et stykke kage (og personligt holdt jeg det ikke over tid). Men virkningerne er synlige med det samme: kulden kan ganges med 2,5 den frigivne dopamin.

Så hvis du går grinende væk, alene og nedkølet i dit brusebad... paradoksalt nok er det helt normalt! Når du går ud, vil du få en følelse af øjeblikkelig velvære tidoblet og helvedes fiskeri for dagen!

2- At spise godt er begyndelsen på lykke

Præsidenten har aldrig været mere præcis. Om dette emne kunne jeg skrive en hel artikel til dig, men vi holder os til det grundlæggende.

Spisevaner som drastisk falder dit dopaminniveau og som derfor absolut skal undgås: Overforbrug af sukker og/eller mættet fedt.

Tværtimod fremmer visse fødevarer produktionen af ​​tyrosin, den kemiske komponent, der er ansvarlig for dopamin. Vi noterer os primært "gode lipider", som du finder i avocado, mørk chokolade, mælk eller mandler.

Proteinfødevarer som oksekød, kylling og æg anbefales også. På den anden side fungerer sukker som dårlige elever, bortset fra dem, der er indeholdt i frugter (hovedsageligt citrusfrugter, bananer og vandmeloner).

3- Og sov godt … det er heller ikke dårligt

Mellem lægerne, der anbefaler 8 til 9 timers daglig søvn og Arnold Schwarzenegger, der råder til at sove "6 timer og hurtigere!" Vi hører lidt af hvert om det.

For at være ærlig har alle deres egen cyklus, og det er nødvendigt at finde sin egen: Intet værre at starte dagen dårligt end at blive vækket midt i en dyb søvnfase.

At have en regelmæssig, sund søvnrytme, der er tilpasset dine behov, vil give dig mulighed for at genoplade dine batterier med dopamin hver nat.

PS: en enkelt søvnløs nat, på trods af de kognitive forstyrrelser, den forårsager, vil have den effekt at booste din dopamin den følgende dag, men gentaget over tid er denne praksis særlig skadelig og kontraproduktiv.

4- Sport, igen og igen

Blandt de tusind og én fordele ved sport er der faktisk frigivelse af dopamin (og endorfin som en bonus). Enhver sportsaktivitet er god at tage til dette formål, der er ikke noget minimumsniveau for intensitet at respektere.

På den anden side er en udendørs aktivitet bedre! At gå et kvarters tid om morgenen i stedet for at tage bussen vil derfor gøre dig lidt mindre udmattet på arbejdet, det er dine kollegaer, der vil takke mig.

5- Undgå afhængighed

Ah, afhængighed… her, vi tackler noget lidt specielt, da de har den præcise effekt at producere dopamin… i det mindste på kort sigt!

Når vi er afhængige af sukker, alkohol, tobak, videospil, pornografi, en person eller et hvilket som helst andet stof, er det på grund af den øjeblikkelige fornøjelse, som forbruget giver os.

Denne fornøjelse er netop forbundet med en meget betydelig frigivelse af dopamin, som er helt unaturlig, og som hjernen desværre har en tendens til at vænne sig til.

Når skaden er sket, og du er afhængig, påvirkes nervekredsløbet, der er ansvarligt for tilfredsstillelsessystemet: kun disse dopaminspidser, kunstigt udløst af tilfredsstillelsen af ​​din vanedannende impuls, får dig til at smile igen. En ond cirkel derfor, som naturligvis skal undgås.

6- Lyt til din yndlingsmusik

Nogle sange har denne utrolige kraft til at fylde os med glæde, selv i tider, hvor hjertet ikke er der. Igen er det takket være en produktion af dopamin i din hjerne, som forbinder denne musik med glæde og fornøjelse.

7- Mediter og slap af

Produktivt meditere er en ret kompleks ting: du skal være i stand til at slappe af nok til at glemme, i det mindste et øjeblik, negative tanker. Når vi gør dette, tillader vi hjernen at forkæle sig selv.

Faktisk er den ikke længere besat af sin besættelse af at analysere miljøet, der omgiver den, den producerer en større mængde dopamin.

8- Udfør store … og små ting

Som vi har set, vil dopamin give dig en følelse af tilfredshed, men ironisk nok udløser enhver følelse af tilfredshed i sig selv produktionen af ​​dopamin! Med denne gode cirkel skal du bare starte med at gøre små ting.

Hvis du ikke kender Admiral McRavens tale "Change the World by Making your Bed" foreslår jeg, at du tager et kig.

Konceptet er enkelt: At udføre simple opgaver, så snart du vågner, vil motivere dig til at udføre nye, mere omfattende opgaver i løbet af dagen, takket være produktionen af ​​genereret dopamin.

Så lav en liste over alt, hvad du skal gøre, selv de mindste ting, og giv dig selv fornøjelsen af ​​at afkrydse dem hver for sig, når du har gennemført dem.

9- Lad din fantasi få frit løb

Nogle mennesker tror, ​​de ikke har det "kreative sind". Bullshit! I hver af os ligger et potentiale for kreativitet, som det er op til os at udløse. Hvis det for nogle er gennem kunst (at skrive, male, tegne, musik), for andre tager denne kreativitet forskellige former: humor, problemløsning, fascinerende samtaler ...

Alle disse ting fungerer din hjerne på en koordineret måde. Medmindre du keder dig ihjel ved at gøre dem, vil du opnå en vis tilfredsstillelse, og du vil uundgåeligt have frigivet en god dosis dopamin i processen!

10- øge den fysiske kontakt

Undersøgelser har vist, at fysisk kontakt tillader øjeblikkelig frigivelse af dopamin og forøgelse af øjeblikkelig lykke. Disse kontakter kan være af alle typer: kramme eller seksuelle aktiviteter med din partner, men også kærtegn af et kæledyr eller dans i duet.

11- Begiv dig ud af din komfortzone

Skræmmende og farligt, eventyret bag din lille kokon kan virke overvældende. Vi kommer dog generelt hele ud, og hvad mere er med den store tilfredsstillelse at have overvundet vores frygt. Og præsto, belønningskredsløbet starter i din hjerne!

12- Tag kosttilskud

Nogle gange er det første skridt det sværeste. Lidt hjælp kan da være værd. Der er mange kosttilskud, der booster dopamin. Selvom de normalt har en positiv effekt, så skal du ikke stole på dem alene for at muntre dig op – bare kombiner dem med de forskellige tips nævnt ovenfor.

Konklusion

For at konkludere, er dopamin virkelig en god ven: det fører til øget motivation og fremmer initiativ. Ikke mere inerti og udsættelse! Så du er mere produktiv, og når du ser resultaterne af dine anstrengelser, bliver din lykke tidoblet.

Alle de tips, jeg har kunnet udvikle her, har én ting til fælles: de udløser kun produktionen af ​​dopamin. Når først maskinen er startet, kan den ikke stoppes, dopaminen er selvgenereret!