Indhold
Vægttab op til 5 kg på 10 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 1200 Kcal.
1200 kalorier er en meget effektiv vægttabsmetode. Med en veldesignet menu giver den dig mulighed for at tabe dig uden at bringe kroppen i en stressende tilstand. Vil du tabe dig omkring et kilo (eller mere) om ugen og frit kunne vælge de produkter, du bruger? Så vil netop denne diæt være din livline på vej mod dine drømmes fysiske form. Og hvis vægten i første omgang væsentligt overstiger normen, vil processen med at tabe sig helt sikkert gå endnu hurtigere.
1200 kalorie diætkrav
Som du forstår ved navnet på denne teknik, skal du forbruge cirka 1200 kalorier dagligt for at tabe sig. Der er mange kalorietabeller på nettet. Mange angiver næringsværdien af ikke kun et bestemt produkt, men endda en hel skål. Udskriv dem selv, og gå!
Hvorfor netop denne figur? Denne mængde kalorier er ifølge konklusionerne fra mange velrenommerede ernæringseksperter nok til at tabe sig og på samme tid ikke forstyrre kroppens normale funktion. Du vil ikke skræmme kroppen med skarpe begrænsninger, hvorefter kroppen, som du ved, tværtimod forsøger at samle nye kilo til en regnvejrsdag under antagelse af sultetider med noget overskud i mad.
Et lavere fald i kalorieindtag i en temmelig lang periode kan føre til inhibering af stofskifte og behandling af muskelvæv. I dette tilfælde mangler kroppen simpelthen energi og forsøger at få den fra hvor det er muligt.
Du kan spise enhver mad på en diæt med 1200 kalorier. Men selvfølgelig skal du basere din diæt på sunde fødevarer med lavt kalorieindhold. Hvis du vil spise din yndlingssødme, skal du tillade dig en lille mængde.
Lav menuen på en sådan måde, at kroppen kan blive mættet med de stoffer, den har brug for til normal funktion, som den trækker fra mad. At tabe sig ved at spise for eksempel nogle slik, vil sandsynligvis også lykkes, men denne taktik har enhver chance for at føre kroppen til mangel på nyttige elementer og som et resultat provocere en funktionsfejl i sit arbejde. Ideelt set skal du sidde på en diæt med 1200 kalorier og planlægge din diæt, så langsomme kulhydrater i den daglige menu er omkring 55%, sunde proteiner - 15% og 30% - fedt. Desuden bør den overvældende fordel ved fedtstoffer være af vegetabilsk oprindelse, mens der er en hel del dyr - 3-5%.
Det anbefales at spise fraktioneret. Dette hjælper ikke kun med at holde metaboliske processer aktive, men også undgå en stærk sultfølelse. Med hensyn til varigheden af 1200-kalorie diætet anbefaler eksperter ikke at sidde på så mange energienheder i mere end 30 dage.
Vær sikker på at ud over drikkevarer efter eget skøn (usødet te og kaffe må drikke i enhver mængde), skal du drikke op til 2 liter rent vand dagligt.
Når du forlader dette fødevaresystem, bør du meget gradvist øge kalorieindtaget. Det tilrådes ikke at øge antallet af daglige kalorier med mere end 150-200 enheder hvert par dage. Bedre endnu, gør det hver uge og overvåg din vægt efter beregning af dit kalorieindtag, som ikke kan overskrides. Det er også vigtigt at bemærke, at det er bedre at introducere nye kalorier ved at tilføje måltider bestående af magre proteiner og langvarige kulhydrater (snarere end slik, muffins, sukkerholdige drikkevarer for at minimere risikoen for at genvinde de tabte pund gennem kostindsats). , etc.) .).
Prøve kost på en 1200 kalorie diæt i 10 dage
1 dag
Morgenmad: et stykke rugbrød, tyndt spredt med smør, med skiver af fedtfattig hård ost og skinke; en portion gulerod og kål salat drysset med citronsaft og vegetabilsk olie.
Snack: te eller kaffe med mælk med honning eller sukker (den første mulighed foretrækkes).
Frokost: op til 100 g kogt eller bagt kyllingekød; et par kartofler, som kan krydres med et par dråber vegetabilsk olie; grøn te.
Eftermiddagsmatbit: fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer eller kefir.
Aftensmad: ca. 200 g bagt fisk; salat bestående af hvidkål, forskellige grøntsager, agurk, smagt til med citronsaft.
2 dag
Morgenmad: 1 kyllingæg, kogt eller stegt uden olie; et stykke rugbrød; tomat; Te kaffe.
Snack: æble.
Frokost: en portion fedtfattig kylling bouillon med urter; agurk-kål salat med citronsaft og vegetabilsk olie.
Eftermiddagsmad: grøn te med citron og lidt naturlig honning.
Middag: kogt kyllingebryst op til 150 g.
3 dag
Morgenmad: en lille bolle (op til 100 g) med dit yndlingsfyld; Appelsinjuice.
Snack: grøn te med honning.
Frokost: et lille stykke fiskefilet kogt eller bagt i selskab med salatblade og forskellige urter, krydret med olivenolie og balsamico sauce.
Eftermiddagsmad: bagt æble.
Aftensmad: ca. 100 g kogt oksekødslever og 2 spsk. l. boghvede kogt i vand.
4 dag
Morgenmad: et glas naturlig yoghurt med honning og en spiseskefuld havregryn (eller sukkerfri mysli); te.
Snack: orange eller 2-3 mandariner.
Frokost: et par spiseskefulde kogt ris og en servering agurk-tomat salat.
Eftermiddagssnack: te eller kaffe og et par skiver af fedtfattig hårdost (eller ca. 100-120 g fedtfattig hytteost).
Middag: fedtfattig kogt pølse; 1 spsk. l. grønne ærter og den samme mængde boghvede eller anden grød efter eget valg.
5 dag
Morgenmad: en omelet med to æg med urter; Te kaffe.
Snack: æble.
Frokost: et stykke kogt fisk og et par spiseskefulde revet gulerod og kålsalat drysset med balsamico.
Eftermiddagsmad: en lille håndfuld tørrede abrikoser plus te.
Middag: salat med frisk kål, tomater, agurker, urter, krydret med friskpresset citronsaft og vegetabilsk olie.
6 dag
Morgenmad: toast, smurt med tyndt smør; en kop te.
Snack: et glas friskpresset æblejuice.
Frokost: 2 spsk. l. din yndlingsgrød og op til 100 g kogt eller bagt kyllingebryst; te eller kaffe.
Eftermiddagsmad: ca. 150 ml naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
Aftensmad: gulerødder og salat, krydret med olivenolie og citronsaft; omkring 50 g fedtfattig hytteost; te.
7 dag
Morgenmad: en skål hirse grød med en håndfuld af dine yndlingsbær; Te kaffe.
Snack: stor fersken.
Frokost: en tallerken vegetarisk sylteagurk; et par spiseskefulde paprika salat, hvidkål og forskellige greener, drysset med vegetabilsk olie; te.
Eftermiddagsmad: et glas fedtfri kefir.
Middag: et stykke (op til 80 g) kyllingefilet, bagt eller dampet; noget stuet kål og te.
8 dag
Morgenmad: risgrød kogt i vand; et stykke hård ost og et lille stykke fuldkorn eller rugbrød; te eller kaffe med mælk.
Snack: pære.
Frokost: sorrelbaseret kålsuppe (2 små øser); op til 100 g kogt fiskefilet; agurk og tomat; et glas usødet kompot.
Eftermiddagsmad: kefir eller naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer (op til 200 ml).
Middag: et par spiseskefulde hård pasta, krydret med en håndfuld lurvet hård ost; arugula og salat, tilsat et par dråber olivenolie.
9 dag
Morgenmad: røræg fra to hønseæg; et stykke rugbrød; 100 g grøntsagssalat og en kop kakao.
Snack: op til 200 g salat (dens komponenter: majs på dåse, friske tomater, hvidkål); et halvt glas naturlig yoghurt og mandarin.
Frokost: en skål rødbeder, som du kan tilføje nogle kartofler til; et par kålruller og ikke-stivelsesholdige grøntsager (op til 200 g) efter din smag; te eller kaffe.
Safe, et æble.
Middag: op til 150 g kogt eller bagt fiskefilet; et stykke rugbrød og citrus til dessert.
10 dag
Morgenmad: 2 skiver rugbrød (den ene kan spises med marmelade eller marmelade, og den anden med en tynd skive skinke eller magert kød); 150 g agurk og tomatsalat med olivenolie; en kop kakao.
Snack: ca. 150 ml fedtfattig kefir tilsat en spiseskefuld havreklid.
Frokost: en portion fedtfattig kartoffelsuppe med tilsætning af andre ikke-stivelsesholdige grøntsager; 100 g bagt kalkun; op til 200 g æble-selleri-gulerodssalat; 250 ml fedtfattig mælk.
Eftermiddagssnack: 1 kiwi og ca. 200 ml hjemmelavet usødet yoghurt.
Middag: 2 mellemstore kartofler, kogt i deres uniformer; frisk tomat; et glas fedtfri eller 1% kefir.
Kontraindikationer til 1200 kalorie diæt
- Som sådan har diæten med 1200 kalorier ingen kontraindikationer, da der ikke er nogen strenge forbud i den, der kan have en væsentlig negativ indvirkning på kroppens tilstand. Du skal bare lave en menu, vælge produkter under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaber og behov.
- Sandt nok, i sin rene form anbefales denne diæt ikke til gravide kvinder under amning, unge. I disse tilfælde kræver kroppen flere energienheder, end teknikken anbefaler. Hvis du hører til en af disse kategorier, skal du kontakte din læge, før du begynder at spise i henhold til metodens regler, for at bestemme den mængde energi, du har brug for direkte. Det er nødvendigt at tage højde for alle nuancer i kroppens tilstand for at udarbejde en menu, der hjælper ikke kun med at tabe sig, men også ikke skader sundheden, hvilket nu er særlig vigtigt.
- Desuden skal en korridor med højere kalorieindhold overholdes af dem, der driver sport. Når du forbrænder store mængder kalorier på grund af fysisk aktivitet, kan du opleve svaghed.
- At leve efter reglerne i 1200-kalorie-metoden i lang tid kan være svært og skadeligt for kroppen. Muskelvæv kan blive påvirket.
Fordele ved 1200 kalorie diæt
Lad os fremhæve de vigtigste fordele ved 1200 kalorie diæt:
- Du kan spise enhver mad når som helst på dagen.
- Der er ingen grund til at opgive din yndlingsmad.
- En person kan leve et fuldt aktivt liv uden at føle irritabilitet, træthed, svaghed og andre lækkerier, der er karakteristiske for mange ernæringsmæssige metoder, hvis regler giver strengere begrænsninger.
- Kroppen mangler ikke de nødvendige komponenter. Det vigtigste er ikke at overskride den maksimalt tilladte diætperiode.
- At tabe sig går som regel væk uden en akut følelse af sult.
Ulemper ved 1200 kalorie diæt
- Måske er den tungtvejende, håndgribelige for mange, ulempe ved 1200-kalorie-diæten behovet for konstant at tjekke kalorietabellerne. Dette kan især være svært, når du bruger retter med mange ingredienser. Hvis du ofte vurderer produkter efter øjet, er resultatet af at følge reglerne for denne metode muligvis ikke så mærkbart. Så du risikerer at lave fejl og undervurdere maden.
- Desuden er en diæt med 1200 kalorier muligvis ikke egnet til folk, der stræber efter at tabe sig meget hurtigt og ønsker at tabe f.eks. 6-7 kg på bare en uge. Når du beregner kalorier, med oprindeligt ikke meget stor overvægt, er det sandsynligt, at du mister så mange kg i løbet af hele diætperioden, det vil sige om en måned.
Re-slankekure 1200 kalorier
Hvis du vil tabe dig yderligere på den samme diæt, kan du gøre dette. Men efter i det mindste en måneds pause fra den dag, dietten sluttede. Under en diæt pause skal du spise en masse kalorier, hvilket slet ikke betyder overspisning (tværtimod, prøv at undgå dette). Ved at følge reglerne for en fornuftig diæt og ikke overstige det anbefalede kalorieindtag, er det sandsynligt, at du vil være i stand til at omdanne din krop lidt mere, når du ikke er på diæt.