Jeg fortsætter med at udgive artikler, som jeg kunne lide fra How to Green sund livsstil portal. Denne gang er et meget varmt emne om foråret (især for folk som mig, der for nylig er blevet mor) en flad mave!
Vinteren slutter, foråret kommer snart! Hurra! Om en måned vil du være i stand til at tage en flok varmt tøj af, hvor vi indpakket os i den kolde årstid. Det viser sig bare uheld. Vi tager vores trøjer og frakker af, men hvad skal vi gøre med de grimme folder på mave og talje, der er ophobet i løbet af vinteren? Vi svarer. Det er nok at afsætte kun 15 minutter om dagen, og et fremragende resultat vil ikke længe komme. Tiden er gået!
+ 1 minut: et glas vand om morgenen
Start hver morgen med et glas varmt vand (kropstemperatur), som du drikker på tom mave. Det tager nøjagtigt et minut. Hvad vil det give? Først vækker varmt vand om morgenen fordøjelseskanalen og gør det muligt for tarmene let at slippe af med alt unødvendigt. Dette vil reducere betændelsen, der får maven til at svulme op. Derfor vil taljen være mindre. For det andet, forbruget af en tilstrækkelig mængde vand, og som vi husker, skal du drikke 2 liter om dagen, stimulerer stofskiftet, hvilket hjælper med til hurtigt at reducere fedtlaget på maven.
+ 3 minutter: planke
Gå ud af sengen og læg planken på dine underarme. Lav øvelsen i 3 minutter. Hold ikke vejret eller bøj ryggen. Tryk hårdt med underarmene på gulvet, stræk i modsatte retninger med kronen og hæle. Klem dine glutes fast for at hjælpe med at kontrollere din nedre ryg. Alle mavemuskler arbejder samtidigt i planken. Ved at styrke dem gør vi maven mere tonet og beskytter os mod lændesmerter, som ingen kontormedarbejdere er immune over for. Afstå fra planken, hvis du har perioder, forhøjet blodtryk eller en forværring af kronisk gastrointestinal sygdom.
Hvordan bruger du de resterende 11 minutter på at holde din mave flad og tonet? Læs i fortsættelsen af artiklen på dette link.