Vi ser ofte artikler om, hvad man skal gøre for at tabe sig og blive slank, men hvordan man forbliver i denne tilstand? For at besvare dette spørgsmål, ansatte Mad , Mærke Lab Cornell University åbnet databasen Global Sund Vægt register, Denne database inkluderer voksne med en sund vægt og magert krop, der besvarer spørgsmål om deres kost, motion og daglige vaner. Forskere analyserede vanerne hos 147 mennesker på denne liste og fandt mange matches:
1. De fokuserer på madkvalitet, ikke kvantitet.
At spise mad af høj kvalitet giver kroppen maksimalt gavnlige næringsstoffer, hvilket igen hjælper med at opretholde et godt helbred, energi og optimal vægt. Når vi spiser for mange forarbejdede fødevarer, er vi mere tilbøjelige til at opleve hyppige stigninger i blodsukkerniveauet, mangel på energi, konstant sult og som et resultat vægtproblemer.
Større portioner for færre penge er en fuldstændig uberettiget besparelse: Vær opmærksom på de sundhedsmæssige problemer og overvægt forårsaget af usund ernæring, der tager tid, penge og provokerer stress at kæmpe.
2. De spiser mest hjemmelavet mad
Folk, der vejer sundere, spiser oftest færdiglavet mad derhjemme til frokost, skærer grøntsagssalater og spiser hele fødevarer (nødder, frugt, bær, grøntsager).
3. Spis bevidst
Sunde mennesker distraheres generelt ikke ved at spise på arbejdspladsen eller se tv. Derudover griber de ikke stress og problemer, men håndterer følelsesmæssige op- og nedture på andre sundere måder. For eksempel gennem enkle meditationer, at være udendørs eller jogge. Læs mere om, hvordan man håndterer stress og taber sig.
4. Lyt til din krop
Mennesker med en sundere vægt har en tendens til at lytte til deres naturlige sult og stoppe med at spise, når de er fulde. Uanset om der er noget tilbage på pladen, stopper de!
5. Spring ikke morgenmaden over
96% af deltagerne, der besvarede spørgsmål Global Sund Vægt register, spis morgenmad dagligt, især med frugt og grøntsager eller æg. Ved at springe morgenmaden over har folk en tendens til at indtage flere kalorier i løbet af dagen og have et højere kropsmasseindeks.
6. Vej regelmæssigt
At veje for ofte kan være kontraproduktivt, men folk med sundere vægte har en tendens til at veje sig regelmæssigt. Dette er nyttigt til at vide, hvornår man skal sætte farten ned, og hvornår man skal forkæle sig med en ekstra dessert.
7. Gå ind for sport
Mange af deltagerne rapporterede, at de bruger tid til fysisk aktivitet mindst 5 gange om ugen. Motion hjælper med at opretholde en sund appetit, afbalancere blodsukker og insulinfølsomhed og reducere risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
8. Spis mere vegetabilske fødevarer
Planter optager hovedparten af slanke menneskers kost: salater til frokost, frugter til en snack samt en overflod af farverige grøntsager til middag. Endnu en gang gentager jeg, at det var for at fremme ideen om en større brug af planter, jeg lavede min ansøgning med opskrifter. Det er nemt, bekvemt og hurtigt at lave lækker morgenmad, salater, supper, tilbehør, drinks og desserter af hele planter.
9. Giv dig ikke under for skyldfølelse
Forskerne fandt også, at folk med en sund vægt sjældent føler sig skyldige, når de overspiser. De er simpelthen opmærksomme på, hvordan deres regelmæssige ernæring er bygget, og lider ikke, hvis de ved et uheld tillader sig for meget!
10. Ignorer nymodens hurtigvirkende diæter
At spise slanke mennesker er ikke en diæt, fordi de holder sig til deres diæt hele tiden.
11. Hold dig til daglige vaner
Når du først har besluttet at starte en sund livsstil, kan det tage cirka 21 dage at udvikle og etablere sunde vaner, så giv ikke op og fortsæt bare med at følge disse retningslinjer regelmæssigt, indtil de bliver naturlige for dig.
Bemærk, at disse undersøgelsesdeltagere har et maksimalt vægtinterval på 5 kg, så disse anbefalinger er vigtige for langsigtet vægtvedligeholdelse. Alle disse vaner skal overholdes i lang tid.