Vi klager ofte over, at vores sjæle er ængstelige, hårde, at vores humør er på nul, mens vi overhovedet er ligeglade med vores krops tilstand og ikke forstår, at gode vaner er nyttige ikke kun for figuren, men også for mentale sundhed.
Det er ingen hemmelighed, at vores følelser, følelser, vores tanker og humør er direkte relateret til kroppens tilstand. De kan ikke eksistere adskilt fra hinanden og arbejde sammen. I et forsøg på at få den perfekte krop, glem ikke sjælen, den psykologiske forbindelse. Husk: sjælen lider, kroppen lider og omvendt. Følg anbefalingerne, og resultatet vil ikke lade dig vente:
1. Vågne op
Det er i din magt at skabe stemningen til en ny dag. Åbn dine øjne, smil til universet og ønsk dig selv godmorgen. En munter, optimistisk person er mere energisk og adræt, og kalorier er kendt for at forbrænde, når de bevæger sig.
2. Morgenøvelser, jogging, gåture
En aktiv morgen er en god start på dagen, kroppens humør til den kommende aktivitet. Vælg enhver form for træning, de er alle velegnede til at forbrænde fedt, og morgenen er den bedste tid til dette. Daglige øvelser træner ikke kun kroppen, men også viljestyrke.
3. Kontrastbruser
Nyttig og effektiv procedure. Det hjælper med at fremskynde stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen, øger kroppens generelle tone, bremser ældningsprocessen og fremskynder cellulite, har en positiv effekt på huden og teint. Et kontrastbruser har en gavnlig effekt på nervesystemet: om morgenen forbedrer det humøret, om aftenen slapper det af, lindrer træthed. Men før du introducerer denne nyttige vane i din daglige plan, skal du studere kontraindikationerne, konsultere en specialist.
4. Morgenmad
Om natten bremses stofskiftet, en solid morgenmad normaliserer det og giver kroppen energi til hele dagen. Takket være en komplet morgenmad, vil du ikke føle dig sulten og vil ikke spise for meget til frokost. Vitaminer, mineraler og fedtsyrer vil give en god start på kroppen og være med til at udføre det planlagte arbejde, øge koncentrationen og aktivere hjernens funktioner.
5. Små portioner, hyppige måltider
For et godt stofskifte skal du spise mad hver 3. time og tygge den grundigt. Når man sluger mad, mærker en person ikke smagen af mad, hvilket betyder, at mad ikke giver nydelse og ikke mætter kroppen og hjernen. Når vi nyder gastronomisk nydelse, passer vi på os selv og viser, at vi elsker os selv.
6. Ingen mad efter seks
Alt, hvad der spises mindre end 2-3 timer før sengetid, aflejres i siderne. Også at spise før sengetid forværrer søvnkvaliteten. Mangel på søvn fører til generel fysisk utilpashed, irritabilitet, apati og nedsat motivation.
7. Snacks
Sultfølelsen opstår af flere årsager: morgenmaden var ikke solid, frokosten var umættelig, du spiste “på farten”, du er nervøs og stressspisende. Prøv at erstatte gamle vaner med nye, i stedet for at snacke, prøv at hoppe på plads, squats, en tur i parken, analyser hvad der sker, dine følelser.
8. sport
Den mest effektive måde at forbrænde kalorier på er fysisk aktivitet, sport. Alle former for aerobic, svømning, dans, yoga er fedtforbrændere. Derudover forbedrer de humøret, nogle aktiviteter giver en følelse af munterhed, en bølge af energi, andre - tilfredshed, stabilisering af nervøse processer, opbremsning, afslapning og ro.
9. Afvisning af dårlige vaner
Kaffe, alkohol, cigaretter, kulsyreholdige drikkevarer og andre dårlige vaner påvirker ikke kun figuren, men også den menneskelige psyke. Grøn te, vand, frisk luft og ordentlig ernæring er, hvad du har brug for for en slank krop, et godt helbred.
10. Yndlingsmad
Helt opgive det, du elsker, vil gøre mere skade end gavn. En følelse af utilfredshed, et ønske om at spise et yndlingsprodukt kan føre til et sammenbrud og derefter til selvudskæring og et fald i selvværd. Giv ikke op, men husk – alt er godt med måde. Prøv at erstatte ingredienser med højt kalorieindhold med diætingredienser.
11. Vejning
Vej dig selv én gang om dagen på samme tid, dette vil give dig mulighed for at spore vægttabets fremskridt. Hyppig vejning og vejning på forskellige tidspunkter vil føre til frustration, fordi vægten om morgenen er forskellig fra vægten om aftenen. Gå ikke ind i et kapløb om tal på skalaen – det kan påvirke dit selvværd negativt. Den ideelle vægt er den, hvor du føler dig let og komfortabel.
12. Ingen piller og kosttilskud
Ønsket om at få et hurtigt resultat med te, urter eller slankepiller virker ikke. Der er en risiko for at spilde penge, fremkalde sygdomme, blive gidsel for depression. Korrekt ernæring, sport, søvn, harmoni med dig selv – det er det, der virkelig virker for dig.
13. Rettidig mætning
Kroppen sulter, sindet sulter. Kroppen skal modtage en vis mængde fedt, kulhydrater, næringsstoffer. Sult er stress for hele organismen. Oftest ender sådanne eksperimenter i et sammenbrud, både mentalt og gastronomisk, og kan føre til fordøjelsesbesvær. Arranger fastedage, det er mere effektivt og nyttigt.
14. Kropspleje
Anti-cellulite cremer i sig selv virker ikke. Kropspleje og selvkærlighed er de bedste hjælpere til vægttab, vejen til indre og ydre skønhed. Brug spa-behandlinger, nærende creme, hudstrøg og psykologiske strøg: ros dig selv for den mindste succes.
15. Nyttige pauser
Er du stillesiddende på arbejdet, så brug pauser, besøg på dametoilettet med dobbelt fordel: lav squats hver gang du besøger denne intime institution. Dette er en ændring af aktivitet, hvile og fysisk træning. Glem alt om bussen og elevatoren, gå.
16. Afslapning
Behagelig kommunikation, en følelse af glæde, humor og latter, taktile kontakter, sex, kys forbrænder fedt og forlænger livet.
Olga Mazurkevich — kunstterapeut, perinatal, krisepsykolog. Hende .