Grønne
Jernrige grøntsager er også en naturlig og naturlig kilde til calcium for at hjælpe vores knogler. Derudover er greens høj i magnesium, vitamin K, vitamin C og phytonutrients, der understøtter knoglesundhed. Spis mere spinat, grønkål, persille, koriander, dild.
Hele korn
Brune ris, boghvede, quinoa, fuldkornsbrød bringer mere fiber til vores krop. En anden grund til at tilføje fuldkorn til din kost er, at de forbedrer fordøjelsen. Når fordøjelsessystemet er rent og kører som et urværk, vil du ikke opleve flatulens, forstoppelse og måske endda undgå tyktarmskræft.
Nødder
Det er ikke kun det, at ernæringseksperter råder os til at tage nødder med som snack! Nødder er en kilde til essentielle vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, de er gode for knoglesundheden og forbedrer hjernens funktion og hukommelse. For eksempel indeholder mandler magnesium og calcium for stærke knogler, mens valnødder er en kilde til omega-3 fedtsyrer. Så smid gerne en pose usaltede, uristede nødder i din pung!
Bow
Uventet, ikke? Det viser sig, at løg har fantastiske knogleopbyggende egenskaber, da de indeholder en bestemt type polyphenol, der booster knoglesundheden. Forskere har testet og fundet ud af, at dagligt at spise løg kan hjælpe med at øge knoglemassen med så meget som 5%. Forskerne undersøgte også virkningen af løg på kvinder over 50 og fandt ud af, at de, der regelmæssigt indtager løg, har 20 % lavere risiko for hoftebrud end dem, der ikke spiser dem.
Blåbær
Næsten enhver kvinde ønsker at beholde sin ungdom. Hvis du vil bremse ældningsprocessen, skal du tilføje blåbær til din kost. Dette bær indeholder et unikt anti-aldringsstof, men derudover forhindrer det også hukommelsesforringelse, opretholder blodtryksniveauer og forbedrer bevægeapparatet. Og antioxidanterne i blåbær bekæmper frie radikaler.
Tofu og sojamælk
Tofu er en meget nærende mad, der er beriget med protein og jern. Det indeholder også mineraler som mangan, fosfor og selen, som styrker knoglerne. Du kan også inkludere sojamælk i din kost, da dette produkt er en god kilde til calcium.
Havre
Start din dag med havregrød! Den eneste betingelse er, at den skal tilberedes af fuldkorn. Havre hjælper med at opretholde normale kolesterolniveauer, da de er rige på opløselige og uopløselige fibre. At tabe sig, forbedre fordøjelsen og vedligeholde kolesterolniveauet i blodet er blot nogle af de fordele, der kan opnås ved at spise havre.
tomater
Tomater hjælper med at forhindre bryst- og livmoderhalskræft. Derudover fremmer de også hjertesundheden og beskytter mod hjerte-kar-sygdomme.
bananer
Denne søde frugt er rig på kalium, som understøtter kroppens kardiovaskulære system. Bananer er også en fremragende kilde til naturlig energi, da de indeholder forskellige vitaminer, mineraler og kulhydrater. Bananer fremmer tarmsundheden og lindrer afføringsproblemer.
tranebær
Tranebær indeholder forbindelser kaldet proanthocyanider. De har mange egenskaber, hvoraf en er at forhindre vækst af bakterier i blærens vægge. At spise tranebær forhindrer således urinvejsinfektioner. Bæren hjælper også med at fremme hjertesundheden.
Broccoli
Broccoli er blevet en rigtig superfood blandt sunde livsstilstilhængere. Og ikke bare sådan! Broccoli indeholder forbindelser, der hjælper med at forhindre brystkræft. Denne superfood er også høj i vitamin C og A, fibre, kalium, jern og meget få kalorier.
æbler
Æbler, især sæsonbestemte, indeholder quercetin, en antioxidant, der hjælper med at booste kroppens evne til at bekæmpe sygdom. Disse rødmossete frugter hjælper også med at forbedre hjernefunktionen, tabe sig og normalisere kolesterolniveauet i blodet. Forresten bør de, der ønsker at tabe sig, inkludere æbler i deres kost, da de hjælper med at stille sulten.
Hørfrø
Hør indeholder tonsvis af omega-3 fedtsyrer, fibre, lignaner (en anti-tuberkuloseforbindelse) og anses for at være en af de bedste fødevarer til kvinders sundhed. Brugen af hørfrø hjælper med at reducere smerter under menstruation, forbedre den reproduktive funktion, reducere manifestationerne af PMS og er også en forebyggelse af brystkræft.
Gulerødder
Orange rodfrugt er en fremragende kilde til komplekse kulhydrater, der giver energi til kroppen. Og det kalium, der er indeholdt i gulerødder, styrer blodtrykket. Gulerødder er også beriget med vitamin A og får bogstaveligt talt din hud til at gløde.
Avocado
Endnu en superfood, som vi har sunget en ode til i meget lang tid! Avocadoer er rige på enkeltumættede fedtsyrer, der hjælper med at reducere fedtmassen. Derudover har den en masse kalium, magnesium, protein, vitamin B6, E og K.
Mørk chokolade
Det handler ikke om industriel chokolade med en enorm mængde sukker, men om naturlig og sund chokolade, hvor indholdet af kakaobønner er mere end 55%. Sådan chokolade kan ikke være billig, men dens skønhed er, at en bar holder dig i lang tid for at bevare sundheden! Mørk chokolade indeholder antioxidanter, der beskytter hjertet og hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. Den er også rig på knogleforstærkende forbindelser, magnesium, mangan, kobber, zink og fosfor, hjælper med hudens hydrering, sænker blodtrykket og forbedrer hukommelsen.
Grøn te
Denne drik hjælper i kampen mod kræft og hjerte-kar-sygdomme, forebygger demens (demens), diabetes og slagtilfælde. Grøn te hjælper også med at bekæmpe træthed.
Vand
Du kan ikke engang tale om det, men, som de siger, gentagelse ... Vand er vores bedste ven. Det burde blive et dagligt ritual! Det hjælper med at holde vores hud strålende og sund, fjerne giftstoffer fra kroppen og øge energien. Drik mindst 8-10 glas rent vand om dagen.