20 træningsprogrammer til en slank krop og smukke bagdel med et fitnessbånd

Et fitnessband er en stadig mere populær opgørelse derhjemme. Dette er en meget praktisk, kompakt og effektiv ekspander, som vil hjælpe dig at arbejde på musklerne i hele kroppen, men især over lår og balder.

Et fitnessbånd er en ring lavet af latex, som bæres på foden og skaber yderligere modstand for musklerne i lår og balder. Et fitnessbånd kan udføre øvelser for overkroppen, iført et gummibånd på dine hænder eller bare holde det i din hånd. Denne opgørelse fylder ikke meget, er let at bære, belastningen på musklerne giver dig simpelthen fantastisk!

Øvelser med fitnessbåndet + hvor kan man købe

Brug fitnessbånd:

  • Let og kompakt fitnessudstyr, fylder ikke meget
  • Effektiv til muskeltonus og slippe af med problemområder
  • Mange øvelser med fitnessbåndet udført på gulvet, så de er velegnede til mennesker med ledproblemer og åreknuder
  • Der er flere niveauer af modstand afhængigt af dit fitnessniveau og træne grupper af muskler
  • Billig til prisen (i intervallet 1000 rubler kan du købe 4-5 gummibånd med forskellig modstand)
  • Det perfekte gear til piger, da det hjælper med at arbejde med balder og lår uden frie vægte og træningsmaskiner
  • Fitness elastikbånd til en behagelig træning derhjemme

De fleste af følgende programmer er skabt til at tone kroppen og styrke musklerne. Nogle af dem indeholder også intensive cardio -øvelser, der giver dig mulighed for at øge forbruget af kalorier og fremskynde stofskiftet. Bemærk, at ikke alle indsendte videoer varmer op og slår til. Hvis du vil have en god opvarmning før træning og strækning efter, så se vores udvalg af øvelser:

  • Opvarmning inden træning: et udvalg af øvelser
  • Strækker sig efter en træning: et udvalg af øvelser

Træning med fitness elastikbåndet på russisk

Vi tilbyder dig et stort udvalg af træningsprogrammer med et fitnessband derhjemme på russisk og på engelsk, der hjælper dig med at arbejde med problemområder i lår og balder og hele kroppen. Videolængden er 10-40 minutter, du kan kombinere flere træningssessioner indbyrdes eller udføre et sæt på et par omgange. Vi anbefaler, at du beskæftiger dig med et fitnessgummibånd 3-4 gange om ugen i 30-45 minutter for de bedste resultater.

TOPP 50 bedste undervisere på YouTube

1. Ekaterina Kononova, Træner hele kroppen med elastik (15 minutter)

I dette program vil du træne for hele din krop, inklusive den kombinerede karakter, hvor flere muskelgrupper fungerer. Først finder du et par benøvelser (trækker knæet til albuen, benløftninger + huk, klatrer et trin), øvelser til arme og ryg (løfter hænderne til siderne, trækker tandkødet i skråningen), motion for mave og bark (Cyklen, saksen, klatreren i remmen).

Træning uden at hoppe og løbe fra Ekaterina Kononova

Et sæt øvelser til hele kroppen med et fitness elastikbånd

2. Ekaterina Kononova, Træning med elastik og reb (25 minutter)

Ekaterina Kononova skabte også en række effektive intervaltræninger med et fitnessbånd og et hoppetov. I disse programmer vil du skifte kardio -segmenter med hoppetov til fedttab og segmenter med fitnesselastikken til muskeltonus. Denne fremgangsmåde giver dig mulighed for at slippe af med overskydende fedt og stramme kroppen på kort tid ved hjælp af et meget kompakt og let udstyr. Hvis du ikke har noget reb, kan du udføre de sædvanlige spring eller løbe på plads uden et reb. I afspilningslisten indeholder 4 videoer, kan du skifte mellem dem ved at klikke på de 3 vandrette søjler i øverste højre hjørne.

3. Anelia Skripnik: Træning med elastik til lår og balder (10 minutter)

Flere træningssessioner med et fitnessband har Anelie Skripnik, som leder youtube -kanalen Fitnessomaniya. De er alle dedikeret til de vigtigste kvindelige dele af kroppen: hofter og balder. Du kan skifte dem eller kombinere dem til et supereffektivt program i 45 minutter. I denne video inkluderede 13 minutter squats, trinklatring, bro, benløfter sidelæggende saks.

4. Anelia Skripnik: Træning med elastik til gluteus (22 minutter)

I denne intense træning for lår og balder inkluderer følgende øvelser: squats med 180 graders hop 180 grader, squat spring, abduktionsben tilbage, løft af ben, der ligger på siden. Alle øvelser udføres med et fitnessbånd. Træn afledningsfødder, du har muligvis brug for en stol eller møbler som rekvisit.

5. Anelia Skripnik: Træning med elastik til gluteus (22 minutter)

I denne øvelse for lår og balder indeholder følgende øvelser: pulserende squats, trinklatring, løft af ben, der ligger på maven i flere variationer.

20 TABATA-træning fra Anelie Skripnik

Øvelser med GUMMI til SMØR | Vi svinger røv derhjemme

6. Træning på hele kroppen med to fitnessbånd (13 minutter)

Men denne korte øvelse er interessant, fordi øvelserne udføres med de to fitnessbånd. I første halvdel af videoen skal du samtidig arbejde med over- og underkrop. For eksempel vil du tage benet til siden og samtidig for at løsne tyggegummiet. I anden halvdel af øvelserne er på gulvet mest med fokus på maven og musklerne (rem, båd, hyperextension).

7. Træn med et fitnessbånd til vægttab og tone (25 minutter)

Dette program er meget fedtforbrændende, så det passer til dem, der ønsker at tabe sig. Du venter på intense konditionstræninger, så du kan bruge tyggegummi med mindst modstand. De fleste øvelser involverer flere muskelgrupper i over- og underkroppen, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier og tone muskler. Derudover skal du bruge lette håndvægte til 1-3 kg.

8. Fitberry: Sæt med elastikker (30 minutter)

Det har ikke særlig god lydgengivelse, men det er en komplet træning til vægttab i 30 minutter. Trænere tilbyder ikke kun afstivning, men også konditionstræning med fitnessbåndet. Programmet er meget dynamisk, foregår i et højt tempo, der hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier. De sidste 10 minutter af sessionen inkluderer øvelser med lav effekt, der udføres på gulvet.

Træning med et fitnessband på engelsk

1. Træning med fitnessband med Tracey Steen fra 20 til 60 minutter

Det store udvalg af træninger med et fitnessband tilbydes på kanalen Tracey Steen. Tracy tilbyder 8 fuld træning fra 20 til 60 minutter for hele kroppen og separat for gluten. Coach demonstrerer lektioner i et normalt hjem, men det påvirkede ikke kvaliteten af ​​programmerne. Du finder et meget effektivt sæt øvelser med fitnessbåndet, som du kan slippe af med problemområder på kort tid. I afspilningslisten indeholder 8 videoer, kan du skifte mellem dem ved at klikke på de 3 vandrette søjler i øverste højre hjørne.

2. Tone It Up: 2 ​​træninger med fitnesselastikken i 13 minutter

Charmerende trænere fra Tone It Up giver dig to korte videoer med fitnessband. Den første træning omfatter øvelser for hele kroppen, herunder fod, hånd, mave og endda konditionstræning. Det andet program involverer intensivt arbejde i muskelsystemet, men også den nedre del af kroppen vil være i konstant spænding.

Gennemgå træninger Tone It Up + anmeldelser

3. Katie Austin: 2 træninger med fitnesselastikken i 5 minutter

Tilbyder dig 2 korte videoer med fitnessband fra Cathy Austin, datter af den berømte træner Denise Austin. Katie tilbyder standards øvelser med lav effekt til problemområder: ben, balder og mave. I den første video venter du på følgende øvelser: bortføringsben i remmen, benet løfter på alle fire, Cykel, bro, vridning. I den anden video: hævning af benene i den halve squat, bortførelse af benene i den halve squat, bortføringsbenene tilbage, hævning af benene i broen, hævning af benene i broen. Kan udføre begge videoer den ene efter den anden på et par omgange.

4. Linda Wooldridge: 2. træning med fitnessband i 30-40 minutter

Hvis du er kontraindiceret choktræning, skal du være opmærksom på disse to videoer fra Linda Wooldridge. Det tilbyder effektive øvelser med fitnesselastikken på gulvet med slagfri belastning på underekstremiteterne, hvilket er nyttigt for mennesker med problemer med knæ og åreknuder. Begge træninger omfatter en række øvelser til mave, ben og balder i stil med Pilates.

Træning Linda Wooldridge til lår og balder

5. Træning for top og bund i 30 minutter

Langvarig træning af meget høj kvalitet til over- og underkroppen tilbyder en kanal Booty Bands. I den første video venter du på gulvrutiner for hofter og balder i forskellige positioner: på alle fire, på maven, på siden, på ryggen (sikkert for knæene). Muskler vil brænde! Den anden træning omfatter øvelser til dine arme, ryg og bryst - en af ​​de mest omfattende videoer på overkroppen med fitnessbånd.

6. Rebecca Louise: Motion med elastik på gulvet (10 minutter)

Denne træning fra Rebecca Lewis er helt på gulvet og indeholder forskellige variationer af broer til effektiv udvikling af musklerne i balder, hofter og presse og benløftninger, der ligger på din side. Video kan bruges som et supplement til den grundlæggende træning til accentarbejde i glutealmusklerne.

7. Nicole Steen: Træn med elastik på gulvet (15 minutter)

En anden kort træning på gulvet til balderne tilbydes af træner Nicole Steen. En stor del af øvelserne udført i stillingen på alle fire og liggende på din side. Du vil arbejde ikke kun gluter, men også de ydre og indre lår. Denne video passer godt til det tidligere program fra Rebecca Lewis.

Træning fra Nicole Steen til hofter og balder

8. Popsugar: Træn med elastik på gulvet (10 minutter)

I denne korte øvelse med et fitnessbånd udføres alle øvelser liggende på din side. Programmet er meget kort, men du kommer til at arbejde på musklerne i lår og balder, især på de ydre og indre lår.

Se også:

Ben og balder, Med inventar

Giv en kommentar