L-carnitin: hvad er fordelen og skaden, reglerne for optagelse og ratings for det bedste

L-carnitin er et af de mest populære i øjeblikket sportstilskud, primært blandt dem, der dyrker fitness og forskellige sikkerhedsdiscipliner, hvis variationer nu er meget forskellige.

Situationen omkring L-carnitin er som følger: Sportssamfundet anerkender i vid udstrækning fordelen ved kosttilskud på baggrund af dette materiale (men vi fandt et negativt), men til en bestemt gruppe skal det tilskrives? Vitamin? Aminosyre? Eller et sportstilskud af en anden oprindelse? Og hvad er dens brug præcis til træning? I disse sager er der betydelig forvirring. I dette papir blev der gjort et populært sprog for at udtrykke grundlæggende oplysninger om L-carnitin for alle, der er interesserede i dette kosttilskud.

Generel information om L-carnitin

L-carnitin er en af ​​de ikke-essentielle aminosyrer. Et andet navn, mindre almindeligt, l-carnitin. I kroppen indeholder den i muskler og lever. Dens syntese forekommer i leveren og nyrerne af to andre aminosyrer (essentielle) - lysin og methionin, med deltagelse af en række stoffer (vitamin b, vitamin C, flere enzymer osv.).

L-carnitin kaldes undertiden fejlagtigt vitamin B11 eller tilstand af BT-men som det fremgår af det foregående, er det en forkert definition, fordi kroppen kan producere sin egen. På nogle egenskaber ved L-carnitin ligner faktisk b-vitaminerne, på grund af hvad det tidligere har tilskrevet gruppen af ​​stoffer, der er betegnet med det mærkelige udtryk "vitaminlignende stoffer".

Hvorfor behovet for L-carnitin

Den primære funktion af L-carnitin, hvorigennem han begyndte at bruge som sportstilskud, der transporterer fedtsyrer ind i mitokondrier i celler, til forbrænding og anvendelse som energikilde (udtrykket "brænding" er bestemt i højeste grad vilkårlig). Baseret på disse oplysninger kan teoretisk modtage yderligere doser af l-carnitin reducere procentdelen af ​​fedt i total kropsvægt og øge kroppens ydeevne og udholdenhed i deres forskellige manifestationer - faktisk bruges det forarbejdede fedt som energikilde sparer glykogen.

I praksis er tingene ikke så enkle. Feedback om brugen af ​​L-carnitin i sporten er ret kontroversiel - fra entusiastisk til cool negativ. Seriøse videnskabelige undersøgelser er også et problem (generelt er det den sædvanlige historie for de fleste sportstilskud). Tidlige undersøgelser blev udført med en række fejl, og senere ikke givet det ubestridte bevis på effektiviteten af ​​L-carnitin i bodybuilding og andre sportsgrene. L-carnitin indeholdt i fødevarer af animalsk oprindelse: kød, fisk, mejeriprodukter er naturlige kilder.

Anvendelsen af ​​L-carnitin

Nedenfor er de forventede gavnlige virkninger af L-carnitin. Det er værd at understrege, at dette er tilfældet den påståede gavnlige virkninger af L-carnitin, fordi de tilgængelige videnskabelige beviser er meget modstridende og adskilte kommercielle udsagn fra sandheden, det er ikke altid muligt, og placeboeffekten er stadig ikke annulleret.

1. Kontrol af kropsvægt og reduktion af kropsfedt. Mekanismen for vægttab blev beskrevet kort i det foregående afsnit. Det antages, at indtagelse af ekstra doser af l-carnitin forbedrer behandlingen af ​​fedtsyrer fører til vægttab.
2. Ekstra energi til træning og øge styrke og aerob udholdenhed. Dette afsnit følger logisk set fra det foregående. Fedt omdannes til yderligere energi, giver nogle glykogenbesparelser, udholdenhed og ydeevne vokser. Dette er især vigtigt for dem, der deltager i HIIT træning, træning med vægte og crossfit.
3. Forøg modstandsdygtighed over for stress og psykisk træthed, og forbedre mental præstation. Det vil sige, teoretisk at styrke CNS, L-carnitin er i stand til at forsinke starten på overtræning, som som regel optræder i nervesystemet - det er først "deaktiveret". Derudover kan indtagelse af L-carnitin øge resultaterne i tunge øvelser i kraftløftning og olympisk vægtløftning - fordi de involverede centralnervesystemet "fuldt ud" sammen med skeletmuskler og sener (selvom det skal forstås, at for høje forventninger ikke vil være berettiget her).
4. Den anabolske effekt. Berømte udsagn og resultaterne af adskillige undersøgelser om, at brugen af ​​L-carnitin forårsager et anabolsk respons i kroppen, hvilket stadig skal betragtes som moderat. Takket være hvad der sker, hvad er mekanismen for denne handling af l-carnitin - det vides endnu ikke, der er kun en række teorier, men de positive anmeldelser er der også.
5. Beskyttelse mod fremmedhad. Xenobiotika kaldes kemiske stoffer, der er fremmede for menneskelige organismer (f.eks. Pesticider, rengøringsmidler, tungmetaller, syntetiske farvestoffer osv.). Der er oplysninger om, at l-carnitin neutraliserer deres skadelige virkninger.
6. Beskyt det kardiovaskulære system mod for tidlig "slid". Dette sker ved at reducere niveauer af “dårligt” kolesterol såvel som antioxidant og antihypoxisk effekt, hvilket er vigtigt i alle sportsgrene og styrker og aerobt.

Skader og bivirkninger af L-carnitin

Traditionelt menes det, at L-carnitintilskud uskadeligt med minimale bivirkninger, selv ved doser, der er meget højere end anbefalet af producenterne. Blandt bivirkningerne kan vi nævne søvnløshed (denne effekt er ret sjælden) og en specifik sygdom "trimethylaminuria". Det kan forekomme hos patienter, der modtager overdrevne doser af L-carnitin og kan bemærkes udadtil ved en bestemt lugt, der ligner fisk, der kommer fra menneskekroppen og urinen, og patienten selv føler normalt ikke lugten.

I tilfælde af sådanne problemer skal man straks stoppe med at tage L-carnitin. Især på denne bivirkning skal du være opmærksom på kvinder, der tager l-carnitin - det er kendt, at svarende til den fiskagtige lugt kan være et symptom på problemer med mikrofloraen i de intime zoner, og en kvinde, der hørte klagerne fra partneren , begynder at blive behandlet “betyder ikke noget”, uden at vide, at problemet faktisk er i supplement til sportsnæring.

Se også:

• Top 10 bedste valleprotein: vurdering 2019
• Top 10 bedste vindere til at lægge vægt på: vurdering 2019

Kontraindikationer for modtagelse

Tager L-carnitin er kontraindiceret under graviditet og amning. Selv om modsigelsen i dette tilfælde mere er en forsigtighedsforanstaltning, blev undersøgelsen af ​​reel fare i sådanne tilfælde af åbenlyse grunde ikke udført og vil ikke blive afholdt.

Du kan ikke tage L-carnitin til dem, der skal gennemgå hæmodialyse.

Sjældent, men der er tilfælde af individuel intolerance af L-carnitin af ukendt oprindelse, som kan ledsages af hovedpine og fordøjelsesforstyrrelser. Selvfølgelig er du i sådanne tilfælde nødt til at gå videre og tage L-carnitin for at stoppe med det samme.

Hvem har brug for L-carnitin?

Hvis vi betragter L-carnitin som et kosttilskud til sport og fitness og ikke som et lægemiddel til mennesker med mangel, er det muligt at fordele følgende grupper af mennesker, der kan finde det nyttigt:

1. Atleter, der træner seriøst (som aerob og anaerob sport), der sigter mod en høj score og måske deltager i konkurrencer. I dette tilfælde er L-carnitin et supplement til at øge styrke og generel sundhed i sport. Udseende og kontrol med sin egen vægt er sekundært.
2. Repræsentanter for bodybuilding og fitness. I dette tilfælde er L-carnitin supplementet til at reducere fedt og kontrollere sin egen vægt. Der er vigtigt, at en atlet ser ud: jo mindre fedt, jo bedre. Styrke i dette tilfælde er ikke så vigtig, dvs. situationen er den modsatte. Sådan er den generiske L-carnitin - utroligt, men sandt.
3. Populær L-carnitin og turnering. For dem og udholdenhed er vigtige, og vægten bør begrænses, fordi det er problematisk at have mere vægt at håndtere i baren.
4. Folk fører bare en sund livsstil og håndtere lidt af hvert - et mål for kardio, moderat arbejde med “jern”, og alt dette på baggrund af en aktiv livsstil - Cykling, gåtur osv. Lidt for at øge udholdenhed og tabe sig på samme tid stigende overordnet krops tone-denne amatør atleter kan også bruge L-carnitin.

Prøv at tage L-carnitin mennesker, der ønsker at tabe sig uden sport. Anmeldelser af denne metode til anvendelse af l-carnitin modstridende - i begge tilfælde vil kombinationen af ​​"L-carnitin + træning" være mere effektiv til vægttab end bare at tage L-carnitin.

L-carnitin: populære spørgsmål og svar

Lad os besvare de mest populære spørgsmål om L-carnitin, som hjælper dig med selv at beslutte, om du vil købe dette sportstilskud.

1. Forbrænder fedt L-carnitin?

I sig selv brænder L-carnitin ikke noget. Korrekt at sige: denne aminosyre transporterer fedtsyrer til stedet for deres "bearbejdning" med den efterfølgende frigivelse af energi til celle mitokondrier. Det er på grund af dette, at dets funktioner er L-carnitin og er begyndt at overveje som et ernæringstilskud til atleter for at reducere mængden af ​​kropsfedt.

Hvor effektiv er levokarnitin i denne egenskab faktisk - spørgsmålet kan betragtes som åbent, indtil anmeldelserne og resultaterne af undersøgelserne er ret modstridende (derudover reklamerer mange af dem åbent). Det er logisk at antage følgende: L-carnitin kan bruges som et supplement, hjælper med at forbrænde kropsfedt på baggrund af tilstrækkelig træningsbelastning i de sportsgrene, hvor der er højt energiforbrug.

2. Skal L-carnitin tabe sig?

Svaret på dette spørgsmål er delvist indeholdt i det foregående afsnit. Det er muligt at formulere lidt klarere: fedtet blev omdannet til energi - denne energi i sig selv skal være behov. Det foretrækkes at øve de sportsdiscipliner, der involverer et meget stort energiforbrug, TABATA, Cykling, løb, vægtløftning, crossfit osv.

På baggrund af disse belastninger kan man virkelig håbe, at kroppen bruger glykogen, ville kræve yderligere energi fra nedbrydningen af ​​fedt. Her kan hjælpe L-carnitin. Hver adopterede en del af l-carnitin skulle ”arbejde” i træning. Hvis man tager et supplement bare for at "tabe sig", mens man ikke træner - en tvivlsom idé, er effekten sandsynligvis glat tendens til at være nul.

3. Skal L-carnitin få muskelmasse?

Ifølge nogle undersøgelser L-carnitin har moderat anabolsk virkning. Hvad kendes de "kørende" anabolske processer ved hjælp af l-carnitin - der er kun få teorier, indtil de er bekræftet af forskere i praksis. Den anabolske virkning af L-carnitin kan være vanskelig at forstå i praksis. Fordi stigende muskelmasse kan forekomme parallelt med fedtreduktion - kan en atlets vægt ikke stige eller endda falde.

For at "fange" er den anabolske effekt af l-carnitin et behov for mere avancerede metoder. Logisk set kan anabolismen forårsaget af indtagelsen af ​​L-carnitin ikke kun være direkte, men indirekte: ved at øge intensiteten af ​​træningsstimulus for muskelvækst at blive stærkere. Derudover øger l-carnitinet appetitten - det er også en måde at øge muskelmassen på. Mere "byggemateriale" - mere muskler.

4. Er L-carnitin effektiviteten af ​​træning?

L-carnitin anvendes for at øge udholdenhed og generel træningseffektivitet både ved magt og aerobe sportsgrene. Inkluderet disciplinerne, som tydeligvis hverken kan tilskrives den ene eller den anden - for eksempel i kettlebell-løft.

At l-carnitin har været virkelig effektiv som et sportstilskud, der giver energi til træning, brug en ikke-standard “avanceret” ordning: speciel høj diæt i kombination med tilskud baseret på L-carnitin. Denne metode giver atleten energi fra nedbrydningen af ​​fedtsyrer og gør træningen mere voluminøs og intens, hvilket øger deres effektivitet. Hvordan i en sådan situation at være med vægttab? Bliver denne faktor i denne situation simpelthen ignoreret. Denne metode er for dem, der ikke er bekymrede for at reducere kropsfedtmasse og kun arbejder på atletisk præstation - hurtigere, højere, stærkere.

5. Kan jeg tage L-carnitin til pigerne?

Ingen forskel i metoden til L-carnitintilskud mellem mænd og kvinder er ikke bare ønskeligt at beregne doseringen af ​​dette tillæg afhængigt af dets egen vægt. Piger, der beskæftiger sig med fitness, crossfit og andre sportsdiscipliner, kan anvende l-carnitin for at kontrollere din vægt og forbedre træningens effektivitet. Den eneste egenskab, der er nævnt ovenfor, bør afstå fra at tage L-carnitin under graviditet og amning.

Regler for optagelse af L-carnitin

Rådgivning om at tage L-carnitin og kosttilskud, at det er en af ​​de aktive ingredienser, meget forskellig fra forskellige producenter. Nedenfor er en liste over generelle principper for at tage levocarnitin uden justeringer for specifikationerne for et bestemt supplement og producent.

1. Den daglige dosis L-carnitin (ikke almindelig, men få den fra kosttilskud) kan variere fra 0.5 til 2 g , og dens størrelse er direkte proportional med træningsbelastningen og atletens egen vægt. Jo større atleten er og jo hårdere han træner, jo mere bliver hans daglige dosis. Derfor ville en lille pige, der ikke er uddannet og bare vil tabe sig, være 0.5 g pr. Dag. I praksis indeholder L-carnitintilskud solgt i ren form - det er bedre bare at overholde den dosis, som producenten anbefaler.
2. At tage L-carnitin bedre små kurser på 2-3 uger (under alle omstændigheder ikke mere end en måned), så en pause på et par uger og et nyt kursus. Denne tilstand gør det muligt at undgå bivirkninger, tilvænning af organismen til lægemidlet og "effekten af ​​annullering".
3. Den daglige dosis kan være opdelt i to trin. Den første aftale om morgenen før måltider, den anden - i en halv time før træning. Hvis man tager L-carnitin for sent, burde det ikke være på grund af dets “forfriskende” effekt. Dette kan føre til søvnløshed. I de dage, hvor du ikke træner, kan du tage l-carnitin før morgenmad og frokost.

L-carnitin fås i forskellige former: flydende (sirup med en frugtagtig smag), kapsler og tabletter såvel som i pulverform.

Top 10 mest populære L-carnitin:

1. L-carnitin i flydende form

Den flydende form har en høj effektivitet sammenlignet med andre produktionsformer, den indeholder ingen derivater af L-carnitinog sig selv L-carnitin af høj kvalitet. Form i kapsler er mere praktisk, fordi det ikke er nødvendigt at rode med doseringen (selvfølgelig er sådan emballage dyrere).

1) BioTech L-carnitin 100000 væske:

2) SciTec ernæring L-carnitin koncentrat:

3) Ultimate Nutrition Flydende L-Carnitin:

4) Power System L-Carnitin Attack:

2. L-carnitin kapsler

L-carnitin kapsler er også ret effektive og bekvemme i en dosering - intet behov for forkogning, måling og blanding. Slug kapslen hel uden at tygge og med tilstrækkelig til opløsning af kapselskallen af ​​vand (ca. 1 kop).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-carnitin effekt:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitin:

3. L-carnitintabletter

Tabletform forekommer sjældnere - når du tager disse piller, er det bedre ikke at tygge (for at beholde den aktive ingrediens) og bare sluge med vand.

1) Optimal ernæring L-carnitin 500:

4. L-carnitin i pulverform

L-carnitin i pulverform er mindre praktisk at bruge, da det først er nødvendigt at måle og røre, er den samlede effektivitet signifikant lavere sammenlignet med flydende sirupper.

1) MyProtein Acetyl L Carnitin:

2) PureProtein L-carnitin:

L-carnitin i naturlige fødevarer

Naturlige fødekilder til L-carnitin er hovedsageligt animalske produkter. Dette er et udvalg af kød, fisk, skaldyr, mælk og mejeriprodukter (ost, ostemasse, yoghurt osv.). Fødevarer af vegetabilsk oprindelse indeholder meget små mængder L-carnitin - lidt mere, end det gør i svampene.

Besynderlige detaljer – fra naturlige produkter til at fordøje en større procentdel af L-carnitin end fra kosttilskud. Dette betyder ikke, at tilskud ikke er effektivt, men deres anvendelse kan og bør kun ske mod tilstrækkelig forsyningskvalitet.

Skal jeg stort set tage L-carnitin?

L-carnitin kan næppe kaldes et kosttilskud Essentials for atleter - mange træner og viser fremragende resultater uden det. Med et begrænset budget for bedre at forsørge sig selv i første omgang kvalitetsfødevarer - både almindelige og sportslige - proteiner, vindere, BCAA'er osv.

Nå, hvis økonomien tillader det og atletiske mål, ud over at forbedre atletisk præstation og endda opgaven med at reducere kropsfedt - er det muligt at forsøge at anvende L-carnitin, uafhængigt vurdere i praksis muligheden for dets accept. Til fordel for dette tillæg siger blandt andet dets sikkerhed og fulde lovlighed - det er ikke et stof, og stoffet er forbudt til fri omsætning.

Anmeldelser om L-carnitintilskud

Alena

Før jeg købte, læste jeg mange anmeldelser om l-carnitin, tænkte længe på om jeg skulle købe. Arbejdede i hallen med jern i 2 måneder og besluttede til sidst at købe l-carnitin. Tag tre uger, måske er det placebo-effekten, men virkelig øget udholdenhed, energi blev mere jævn efter en træning, der er ikke sådan et fald og magtesløshed som før. Selv på en normal cardio efter styrke har nu en styrke. Jeg er tilfreds med.

Elena

Jeg laver crossfit, vi har en gruppe på næsten alle, der tager L-carnitin til at træne fuldt og forbrænde fedt. I 2 måneder mistede jeg 12 kg + meget god venstre underliv og flanker. Her arbejdede måske alle sammen - og en tung belastning og L-carnitin, men jeg vil fortsætte med at tage, fordi effekten er behagelig.

Oksana

Jeg er efter L-carnitin stærkt øget appetit, bare uvirkeligt! Føler dig konstant sulten. Selvom det måske er fordi jeg er intens i gymnastiksalen med vægte og tabatas. Måske har denne øvelse den effekt af konstant sult. Jeg prøver i en måned at stoppe med at tage L-carnitin og sammenligne.

Victor

At tage l-carnitin i seks måneders kurser ud over sportsernæring. Det er vanskeligt at bedømme dets effektivitet med hensyn til forbrænding af fedt (jeg har i princippet det lidt), men det faktum, at det giver effekten af ​​“Energizer”, det er helt sikkert. Der er intet at sammenligne. Jeg køber kapsler, ofte SAN Power og Dymatize.

Maria

På råd fra venner begyndte at drikke fedtforbrænderen l-carnitin, det er meget rost, sagde han tabte meget i vægt i en måned 6. Jeg havde en drink i 3 uger, ingen effekt ... Selvom måske det faktum, at jeg ikke ikke træne og hvad du spiser, selvom du prøver at følge, men stadig en sød synd ...

Alina

Jeg begyndte at tage carnitin efter to måneders træning. Træneren sagde, at når det først er lavet, er det ikke det værd, mens kroppen er trukket og ingen tunge belastninger. Tag 15 minutter før klassen er i flydende form, siger dette carnitin effektivt. Træner rådgav BioTech eller Power System.

Se også:

• Top bedste gratis apps til at tælle kalorier på Android og iOS
• Top 10 sportstilskud: hvad man skal tage for muskelvækst
• Protein til kvinder: effektiviteten af ​​regler for slankende drikke