Der er mange spørgsmål om ernæring til en kvinde, der blev mor for første gang. Tilhængere og modstandere af en særlig "fodring" diæt tilføjer tvetydighed og oversvømmer den forvirrede mor med vægtige argumenter fra begge sider.
For ikke så længe siden udsendte barselshospitalet en imponerende liste over forbudte produkter, og efterlod min mor bogstaveligt talt på en bar boghvedegrød uden vitaminer og sporstoffer indeholdt i frugt, grøntsager og mejeriprodukter.
Til dato er der ingen sådanne strenge begrænsninger, da det er blevet bevist, at ernæring globalt set ikke påvirker hverken hormonelle spædbørnsudslæt eller dannelsen af kolik hos en baby. Nogle mødre spiser æbler, og deres barn sover hele natten uden at bekymre sig, en anden mor betaler for et stykke zucchini på en søvnløs nat.
Dette betyder dog ikke, at du kan spise som før uden at give rabat på amning. For en nyligt fremstillet mor er der en række regler, der skal følges i kosten efter fødslen.
Regel 1. Gradualitet
Ingen ved med hvilken følsomhed over for produkter en lille person kom til verden. Derfor skal du selvfølgelig til at begynde med starte med ikke-tunge produkter, der ikke primært forårsager oppustethed hos moderen. Hvis du ser, at barnet sover roligt, og intet generer det, skal du efter et par dage introducere et nyt produkt og udvide din menu med vitamingrøntsager og frugter.
Du kan starte med dampede og kogte såvel som bagte produkter, gradvist skifte til rå. Grøntsager og frugter skal være sæsonbestemt og det område, hvor du befinder dig. Det er bedre at opgive det eksotiske.
Udvid gradvist sortimentet af mejeriprodukter og fedt – smør, creme fraiche.
Allergifremkaldende produkter introduceres også gradvist, begyndende med en bid. Og ved den mindste negative reaktion fra babyen, udelukke ham straks i et par uger overhovedet.
Regel 2. Moderering
På trods af at din baby reagerer godt på et bestemt produkt, skal du kende målet og ikke tjekke barnet for mængden af spist mad. Hvis det ikke hælder på honning, så behøver du ikke tillade dig mere end et par teskefulde af det om dagen.
Undlad dig især fra skadelige produkter – slik, mel, fede, stegte, røgede, kulsyreholdige drikke, fordi din appetit er vokset og søvnmangel påvirker, men energiforbruget er ikke steget, og det vil hurtigt påvirke din vægt ikke til det bedre.
Regel 3. Mangfoldighed
En ammende mors ernæring skal være fuld og varieret. Hvad er brugen af en havregryn og et par kiks? Den psykologiske tilstand vil hurtigt ændre sig til det værre, og glæden ved moderskabet forsvinder. Og barnet vil ikke have nok vitaminer og mineraler, der er nødvendige for dets vækst og udvikling.
Kosten skal indeholde sunde fedtstoffer, proteiner og kulhydrater, der giver et boost af energi og får det hormonelle system til at komme sig efter en kæmpe stress-graviditet og fødsel.