I artiklen "Sådan øges kalorieforbruget" talte vi detaljeret om faldgruberne i en stillesiddende livsstil og så på måder at øge kalorieudgifterne hjemme, på arbejdet og på udendørs aktiviteter. I denne artikel vil vi give eksempler på, hvor let det er at bruge 100 kcal.
Aktivitet eller sofa?
Hvis du absolut ikke kan finde tid selv til at gå, eller hvis din læge fandt kontraindikationer for aktiv fysisk træning, er der en anden mulighed for dig at bruge ekstra kalorier: ændre din livsstil mod mere aktiv ... Samtidig kan en stigning i kalorieforbruget opnås ved flere enkle tricks.
Du kan organisk integrere fysisk aktivitet i dine daglige aktiviteter. At ændre din livsstil for at være mere aktiv kan være et smart alternativ til motion.
En aktiv livsstil indebærer en stigning i energiforbruget i løbet af dagen, hvilket lettes ved at gå (i stedet for at køre), klatre op ad trapper (i stedet for en rulletrappe eller elevator). Og daglige pligter og aktiviteter kan også gøres til et spændende spil ”Slip af med ekstra kalorier” - dette kræver meget lidt indsats, og som du ved, sparer rublen en krone - og om to uger vil vi med glæde opdage, at af en eller anden grund hænger vores yndlings nederdel lidt der, hvor maven plejede at være.
For at gøre dette på arbejdspladsen og derhjemme skal du lægge tingene så langt ud som muligt fra dens anvendelsessted, for eksempel placere printeren, så det er nødvendigt at komme ud af arbejdspladsen og gå til den et par trin for at brug det. Stop også med at bruge tv-fjernbetjeningen eller radiotelefonen for at kunne bevæge sig igen.
Hvad skal jeg gøre for at bruge 100 kcal?
Overvej mulighederne for forbrug af 100 kcal (data gives baseret på en persons vægt - 80 kg):
- Aktiv frokostforberedelse - 40 minutter.
- Aktiv sex - 36 minutter.
- At gå hunden aktivt - 20 minutter.
- Aerob session (ikke-intensiv) - 14 minutter.
- Cykling / simulator (medium hastighed) - 10 minutter.
- Brandende moderne dans - 20 minutter.
- Spil med børn (i moderat tempo) - 20 minutter.
- Bowling - 22 minutter.
- Dart-spil - 35 minutter.
- Spillekort - 14 hænder.
- Beachvolleyboldkamp - 25 minutter.
- Rulleskøjteløb - 11 minutter.
- Langsom dans på diskoteket - 15 minutter.
- Bilvask - 15 minutter.
- Påføring af læbestift - 765 gange.
- Internetchat (intensiv) - 45 minutter.
- Knæ hoppende - 600 gange.
- Passiv hundevandring - 27 minutter.
- Gå med kørestole - 35 minutter.
- Klatring op ad trappen - 11 minutter.
- Gåafstand (5 km / t) - 20 minutter.
- Rejs med transport - 110 minutter.
- Svømning let i poolen - 12 minutter.
- Læs højt - 1 time.
- Prøv tøj - 16 gange.
- Arbejde ved computeren - 55 min.
- Havearbejde - 16 minutter.
- Søvn - 2 timer.
- Shopping er aktiv - 15 minutter.
- Yogakurser - 35 minutter.
Bevæg dig mere og bliv sund!