Indhold
Det er kendt, at du skal bevæge dig mere for at tabe dig. Løb er kontraindiceret for meget fede mennesker, og nogle gange er det svært at gå ... Men svømning har ingen kontraindikationer, der er kun få begrænsninger, og der kræves en lægeerklæring for, at du ikke har nogen hudsygdomme.
Hvorfor er svømning nyttig?
Svømning kan være en glimrende måde at normalisere kropsvægt på - forudsat at du træner regelmæssigt (0 minutter / 3 gange om ugen). Når du mestrer svømmeteknikken, intens og langvarig træning, kan den effektivt bruges til at forbedre kredsløbssystemets funktionelle tilstand.
Svømning forbedrer blodcirkulationen, stimulerer hjerteaktivitet, styrker luftvejene, knoglevæv, rygsøjlen, danner kropsholdning og forbedrer det generelle velbefindende. Alle muskelgrupper deltager i det, men på grund af kroppens vandrette stilling og vandmiljøets specificitet er belastningen på kredsløbssystemet i svømning mindre end ved løb eller skiløb.
Ud over alt det ovenstående giver svømning dig mulighed for at brænde 450-600 kcal i timen.
Hvad sker der mens du svømmer?
Dette er en af de mest tilgængelige sportsgrene. For at opnå den nødvendige sundhedsforbedrende effekt under svømning er det nødvendigt at udvikle en tilstrækkelig høj hastighed, hvormed hjertefrekvensen ville nå træningsregimets zone (mindst 130 slag / min).
Energiforsyningen af muskelaktivitet under svømning har en række funktioner. Selve opholdet i vand (uden at udføre bevægelser) medfører en stigning i energiforbruget med 50% (sammenlignet med hvileniveauet), vedligeholdelse af kroppen i vand kræver en stigning i energiforbruget med 2-3 gange, da varmeledningsevnen vand er 25 gange højere end luft. På grund af den høje modstandsdygtighed over vand i 1 m afstand i svømning forbruges 4 gange mere energi end når man går i samme hastighed, dvs. ca. 3 kcal / kg pr. 1 km (når man går - 0,7 kcal / kg).
Under svømning fungerer alle muskelgrupper, så kroppen strammer sig godt, hvis du svømmer 3-4 gange om ugen. Åndedræt, der matcher rytmen ved din svømning, bidrager også til vægttab.
Hvordan svømmer man for at tabe sig?
Svømning er den samme aerobe træning, så det er vigtigt for vægttab at svømme dagligt eller hver anden dag og i et hurtigt tempo. Der er mange svømmestilarter (kryds, brystsvømning, sommerfugl, frø osv.). Det betyder ikke noget, hvilken stil du har, det er vigtigere at holde et godt tempo og bruge både arme og ben. Det er endnu bedre at skifte forskellige svømmeteknikker, for eksempel svømme i 6 minutter med et brystslag, hvile derefter i 30 sekunder, efter 6 minutter kravle på ryggen, hvile igen i 30 sekunder, derefter kravle på brystet og hvile igen, osv. Du kan kun svømme takket være dine ben uden dine hændernes deltagelse, så gør det modsatte, en del af stien "går" uden at nå bunden, en del af vejen - løb langs bunden (hvis højden på pool tillader) osv. Du kan tage forskellige vandsimulatorer og lave vandaerobic med dem ... Hvis poolvandet er køligt - godt, bruger kroppen ekstra energi på opvarmning.
Svømning for vægttab tager 45-60 minutter, så vil dine glykogenlagre blive brugt op, og kroppen vil begynde at forbruge fedtreserver. Og efter puljen skal du drikke en kop grøn te eller almindeligt vand og ikke spise noget i 30-45 minutter.
Hvornår er det bedste tidspunkt at svømme?
De bedste svømmetider er tidligt om morgenen fra kl. 7 til kl. 9 og om aftenen fra kl. 18 til 20. Kroppen om morgenen er den mest afslappede og modtagelige for denne form for stress, for når du styrter ned i vand, befinder du dig i et tættere miljø, og koordinering af bevægelser og belastningens styrke ændrer sig straks. Dette betyder, at du kan svømme med maksimal effektivitet. Aftentimerne har også en positiv effekt på systematiseringen af belastningen. Kroppen har allerede modtaget den daglige belastning og reagerer ikke stærkt på miljøændringen, det giver bare det maksimale afkast af kalorier. På grund af dette vil du ikke kun genoprette helbredet, men også miste noget masse. Men dette vil kun ske, hvis du følger en diæt, udelukker for mad med højt kalorieindhold fra kosten.