4 tips til at hjælpe dig med at passe bedre på dig selv

I psykoterapi er det vigtigt med det samme at vurdere, hvordan klienten har det med egenomsorg - det er på dette område, nøglen til bedring normalt ligger. Desværre bliver det ofte fuldstændig misforstået, sidestillet med egoisme og selvforkælelse.

Hvad mener psykoterapeuter med at råde dig til at passe på dig selv? Hvorfor er omsorg så vigtig? Hvornår er det mest effektivt?

Lad os handle.

1. Skelne selvhelbredelse fra selvforkælelse

Selvhelbredelse er produktiv, selvforkælelse er præcis det modsatte. Det er meget mere fordelagtigt at bruge 10 minutter om dagen på at analysere, hvad der fremkaldte din vrede og aggression i løbet af dagen end at tilbringe en time i en neglesalon.

Selvfølgelig skal du ikke opgive små fornøjelser og plage dig selv med skyld for dem. Men egenomsorg bør altid fokusere på at forbedre mental og fysisk sundhed.

Ved at forstå, hvad der får dig til at føle dig negativ, vil du lære mere om dig selv, og denne viden vil være nyttig for dig i fremtidige stressende situationer.

Og hvis du allerede skal til en manicure eller en frisør, så er her et lille råd til dig: sådanne procedurer er en fantastisk mulighed for at øve dyb bevidst vejrtrækning.

2. Skeln pseudo-pleje fra reel omsorg

Pseudo-pleje ligner ægte pleje, men det er stadig værd at skelne mellem dem.

Et godt eksempel er shopping. Antag, at du efter to ugers depression beslutter dig for at glæde dig selv med nye køb. Det er højst sandsynligt, at du vil nyde denne proces, og dit humør vil blive bedre i et stykke tid. Problemet er, at vi ofte helt erstatter ægte pleje med sådanne surrogater. Pseudo-bekymring kan kun bringe midlertidig lindring, fordi den ikke adresserer de sande årsager til vores dårlige humør eller andre symptomer, der generer os.

Prøv i stedet at føre en dagbog over din egen interne dialog.

3. Lær at håndtere vanskeligheder

Denne færdighed omtales ofte ret vagt, men i mellemtiden er det vigtigt at forstå, hvad det præcist omfatter. Egenomsorg er en afspejling af dit forhold til dig selv, og håndtering af modgang styrker det forhold.

Hvis du ikke tolererer vanskeligheder godt, er dit forhold til dig selv højst sandsynligt dårligt udviklet. Når du styrker disse relationer, så glem ikke, at det er vigtigt at lære, hvordan man håndterer vanskeligheder på sunde, ordentlige måder.

4. Husk forbindelsen mellem sind, krop og sjæl

Som vi har sagt, er egenomsorg altid rettet mod at fremme mental sundhed og velvære.

Mens du planlægger at tage dig af dig selv, skal du vurdere, hvordan du fungerer psykologisk, fysisk og åndeligt. For at arbejde på dig selv for at give langsigtede resultater, gør det til en vane regelmæssigt at vurdere situationen. Fokuser først på problemområder.

Dette kræver ikke nødvendigvis, at du bruger en masse tid eller penge. Samtidig er omsorg ekstremt vigtig for at bevare sundheden. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så prøv at eksperimentere med forskellige typer meditation, lav en liste over mål, lær at udtrykke taknemmelighed, begynd at skrive journaler, prøv dyb vejrtrækning og muskelafspændingsøvelser. Det vigtigste er endelig at tage det første skridt mod dig selv!

Kilde: PsychoCentral.