Ja, der er vrede og vrede. Nogle gange kan vrede være nyttig, hvis den ikke er nødvendig, for eksempel når den skal beskytte dig mod aggression. Kvinde, der er offer for forsøg på at stjæle, kan rute hendes angriber ved at blive sur, frem for at underkaste sig. I denne sammenhæng er vrede en forsvarsmekanisme, der er klassificeret under kategorien modne forsvarsmekanismer.

Men meget ofte er vrede kun en epidermal reaktion, uforholdsmæssig, på en helt banal situation, hvis man tager et skridt tilbage. Det udløses derefter af en ophobning af faktorer, såsom træthed, frustrationer eller skuffelser, der er opstået i de foregående timer. Og lige pludselig eksploderer du: den berømte vanddråbe, der brækkede kamelens ryg. Det er denne vrede, vi vil prøve at kanalisere.

1. Analyser din vrede

For at forstå hvordan og hvorfor du bliver vred, får han dig først til at observere dig selv. Gå tilbage i tiden: Hvad skete der, før du eksploderede? Ved at udføre denne øvelse vil du forstå mekanismen for akkumulering af forskellige (eller relaterede) begivenheder, som førte til at blive vred og få dig til at miste al kontrol. Vrede er faktisk ofte kun en konsekvens af andre begivenheder, som dit sind og din krop vil omsætte til følelser. 

2. Find advarselsskilte

Takket være dette analytiske arbejde vil du være i stand til at registrere de signaler, der sendes til dig af din hjerne for at handle, før det er for sent. Træthed, suk, håndrystning, koncentrationsbesvær, drøvtyggelse, lyst til ingenting eller tværtimod at tabe alt. Her er signalerne! 

3. Tag handling, før det er for sent

Du er blevet opmærksom på, hvad der sætter dig i en tilstand, der bidrager til at udløse din vrede. Det er rigtig godt ! Du gjorde meget af arbejdet Det andet er ikke at lide, men at handle. Inden vrede overvælder dig. Der er flere strategier til dette.

-Hvis du føler dig vred, ikke langt fra at blive sur, men du er endnu ikke eksploderet: é-va-cu-ez! Nogle terapeuter forklarer, at det er normalt at ville kvæle nogen, men da det er forbudt, er det nødvendigt at bruge subterfuge. Man anbefaler at kvæle ... en pude! Andre, mere enkelt, til at skrive i en boksesæk eller i en sofaens hynder. Du vil se, det gør meget godt! 

- En anden løsning, mere pragmatisk: at dyrke sport. Ja, enhver sport, der mobiliserer energi, men også frigiver endorfiner i kroppen, giver dig mulighed for at dæmme op for din vrede. 

- Ellers er der en anden teknik, også anbefalet af mange terapeuter: skrivning. Ja, skriv ned, hvad der forårsager din vrede. Fordriv på et ark papir, en avis i en note på din smartphone, i en e -mail, som du kun sender til dig selv, hvad du har på hjertet. 

4. Undgå situationer, der udløser din vrede

Nu ved du, hvordan du opdager, hvad der udløser din vrede, og kontrollerer det, før det eksploderer. Det ekstra trin er at lykkes med at undgå triggere. Uanset om det er et sted, en person, en situation, der irriterer dig, har du magten til at sige nej. Du vil ikke gå til dette sted, du vil ikke se denne person, du vil ikke sætte dig selv i denne situation. Dette kaldes en undgåelsesstrategi. Majs hvis du trods alt skal gennemgå en af ​​disse risikable situationer, så del hvad der forårsager din vrede med en person, du har tillid til, hvem kan hjælpe dig med venlige ord eller ved at ændre mening.

Som du kan se, er konklusion, vrede ikke uundgåelig. Inden den ankommer og overvælder dig og får dig til at sige eller gøre nonsens, kan du undgå det, for det vil oftere end ikke kun få dig i problemer. Men til dette iDet er vigtigt at fjerne eller undgå det, der udløser det, og hvis ikke, evakueres regelmæssigt, før vasen fyldes og flyder over! 

Læs også: Sådan styrer du din vrede?