Med ordene fra Katherine Budig, berømt yogainstruktør, "Yoga sætter dig i sync med dit åndedræt, hvilket stimulerer det parasympatiske system og signalerer afslapning." Overvej et par simple asanas, der anbefales til at udføre før sengetid. Blot at vippe kroppen fremad hjælper med at aflaste sind og krop. Denne asana frigiver ikke kun spændinger i knæled, hofter og lægge, men giver hvile til kroppen fra at være konstant oprejst. Hvis du har ubehag i maven om natten, så prøv øvelsen Liggende vridning. Denne kropsholdning hjælper med at lindre oppustethed og gas, forbedrer blodcirkulationen og lindrer spændinger i nakke og ryg. En kraftfuld, chakra-ryddende holdning efter en lang, stressende dag. Ifølge Yogini Budig er Supta Baddha Konasana fantastisk til at udvikle hoftefleksibilitet. Denne asana er både en aktiverende og genoprettende kropsholdning. Supta padangushthasana hjælper med at slappe af sindet og lindre spændinger i ben, hofter, samtidig med at bevidstheden øges. For begyndere, for at udføre denne asana, skal du bruge et bælte til at fikse det tilbagetrukne ben (i tilfælde af at du ikke kan nå det med din hånd). Den sidste asana af enhver yogisk praksis er Savasana, også kendt som alles yndlingsposition for absolut afslapning. Under shavasana genopretter du en jævn vejrtrækning, føler harmoni med kroppen og slipper ophobet stress. Prøv at øve dette enkle sæt med fem asanas 15 minutter før du går i seng. Som i enhver virksomhed er regelmæssighed og fuld involvering i processen vigtig her.
2022-11-11