Det er allerede en om morgenen, men den nye serie af "Game of Thrones" hjemsøger dig. Og hvad er der galt med at tilbringe endnu en time foran skærmen i sengen? Det viser sig ikke noget godt. At holde op sent betyder, at du ikke bare skærer ned på din søvn. At udsætte din krop for lys om natten kan have konsekvenser, som du måske ikke engang kender til. Lys undertrykker hormonet melatonin, som forskere siger sender et signal til hjernen om, at det er tid til at sove, og derfor er din søvn forsinket af tv'et (og andre enheder).
Jeg har været en "ugle" hele mit liv, de mest produktive timer for mig er efter kl. 22:00, men jeg føler, at "ugle" -planen påvirker mit trivsel og udseende negativt. Derfor studerede jeg resultaterne af forskellige undersøgelser for at motivere mig selv og andre ”ugler” til at gå i seng mindst inden midnat og opsummerede de negative virkninger af at gå i seng sent og bruge glødende enheder om natten.
Overvægt
"Ugler" (folk, der går i seng efter midnat og vågner midt på dagen) sover ikke kun færre "lærker" (mennesker, der falder i søvn kort før midnat og rejser sig senest kl. 8). De spiser flere kalorier. Vanerne hos dem, der har tendens til at holde sig op sent - kortvarig søvn, sen sengetid og tunge måltider efter kl. 8 - fører direkte til vægtøgning. Derudover rapporterede The Washington Post i 2005 forskningsresultater, der viser, at mennesker, der sover mindre end 7 timer om natten, er mere tilbøjelige til at være overvægtige (baseret på data fra 10 personer i alderen 32 til 49 år).
Fertilitetsproblemer
En anmeldelse for nylig offentliggjort i tidsskriftet Fertility and Sterility viser, at natlys kan påvirke frugtbarheden hos kvinder på grund af dets effekt på melatoninproduktionen. Og melatonin er et vigtigt hormon til at beskytte æg mod oxidativ stress.
Læringsproblemer
Sen sengetid - efter kl. 23 i skoletiden og efter kl. 30 om sommeren - er forbundet med lavere klassificeringsscorer og øget modtagelighed for følelsesmæssige problemer, ifølge Journal of Adolescent Health-undersøgelsen. Og forskning, der blev præsenteret på Associated Professional Sleep Societies-mødet i 1, viste, at teenagere, der holder op sent i skoletiden (og derefter forsøger at kompensere for søvnmangel i weekender), klarer sig dårligere.
Stress og depression
Dyreforsøg offentliggjort i 2012 i tidsskriftet Nature antyder, at langvarig eksponering for lys kan udløse depression såvel som øgede niveauer af stresshormonet kortisol. Det er selvfølgelig svært at tale om ensartetheden af disse reaktioner hos dyr og mennesker. Men Seimer Hattar, professor i biologi ved Johns Hopkins University, forklarer, at ”mus og mennesker faktisk er meget ens på mange måder, og især har begge ipRGC'er i deres øjne. ). Derudover henviser vi i dette arbejde til tidligere undersøgelser hos mennesker, der viser, at lys har en effekt på det limbiske system i den menneskelige hjerne. Og de samme forbindelser er til stede i mus. “
Forringelse af søvnkvaliteten
At falde i søvn foran en computer eller et tv - det vil sige at falde i søvn med lys og tilstedeværelsen af lys i hele din søvn - viser at det at falde i søvn foran en computer eller et tv - det vil sige at falde i søvn med lys og tilstedeværelsen af lys i hele din søvn - forhindrer dig i at falde i søvn dybt og sund søvn og provokerer hyppig vågne