Indhold
Det er muligt at bestemme en mangel uden en blodprøve. Din krop vil hurtigt reagere på manglen på et stof ydre manifestationer. Hvad skal man se efter, og hvordan man kan afhjælpe manglen på vitaminer?
Rødt udslæt i ansigtet, hårtab
Mest sandsynligt har du ikke nok Biotin – vitamin B7. B-vitaminer er svære at akkumulere og holdes i kroppen, og til at genopbygge deres lagre tilrådeligt. For at tilføje til kosten en laks, avocado, svampe, blomkål, sojabønner, nødder, hindbær, bananer og æg.
Revner i hjørnerne af munden
Tilsyneladende mangel på jern, zink, B-vitaminer Mest sandsynligt forekommer hos vegetarer. Gør op for manglen ved at bruge fjerkræ, laks, tun, æg, østers og skaldyr, jordnødder, bælgfrugter, linser. Disse vitaminer optages bedre med C-vitamin, som er meget broccoli, rød peber og blomkål.
Acne på arme og lår
Du har brug for essentielle fedtsyrer og vitamin A og D. Du finder dem i fed fisk, nødder – valnødder og mandler. Vitamin En masse grøntsager og urter - gulerødder, sød peber og kartofler.
Benkramper
Vær opmærksom på produkter, der indeholder magnesium, kalium og calcium. Især hvis der i dit liv er hård fysisk træning, hvorefter der så tager en masse mineraler. Din kost – mandler, bananer, hasselnødder, spinat og broccoli.
Følelsesløshed
Hvis du bemærker følelsesløshed og prikken i hænder og fødder, skal du kompensere for mangel på vitamin B9, B6, B12. Du ser helt sikkert de parallelle tegn på depression, angst, kronisk træthed. Spis spinat, asparges, rødbeder, bønner og grapefrugt samt æg, blæksprutte, muslinger, muslinger, østers og fjerkræ.
